- This topic is empty.
-
Posts
-
[youtube=anvASA1MoQY]
Här är bänkklippet från en vecka sedan. Första setet är med 120 kg, 2a 140 kg å sist 150 kg.
13.1.11 Rygg
1. Chin-ups med egen vikt.
10 reps
8 reps
7 reps
7 reps
7 repsGår inget vidare med chins just nu. Får kanske 13 reps om jag tar ut allt. Som mest har jag fått ungefär tjugo så jag ligger nog en bra bit från toppform. De tre sista seten kördes mest på känsla.
2. Stående framåtböjd rodd.
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
7 x 120 kgBra kontraktion och djup i alla rörelser. Har gått framåt i stående rodd på sistone!
3. Hantelrodd
15 x 30 kg
45 kg till failiure4. Marklyft (Enligt Dorian Yates princip). Första från marken, resten av lyften rör inte golvet.
10 x 140 kg
6 x 180 kg (PB). Efter två års stagnation kom äntligen sexan. Nu jävlar ska det börja gå framåt här!5. Hängande rodd med V-handtag (Utförs med kroppen hängandes under power racken med v-handtaget satt över ett dip-handtag. Rörelsen motsvarar sittande rodd.
2 set till failiure med koncentration på kontrakton.
Grymt pass! Svettades ordentligt i natt efteråt.
[youtube=IJe_hnql2CI]
Ursäkta vattentrycket mitt i bilden! Måste fixa ett ordentligt omkodningsprogram! Men det är ju ändå ingen som kollar denna journal så det är ju skit samma!
Hela förra veckan gick i förkylningens tecken så nu tar det minst en vecka innan man börjar vara någolunda på samma nivå som innan. To be continued!
Tack ”Lillkillen”! För tillfället är jag nog bara en skugga av mitt jag för 2 veckor sedan men jag jobbar på förbättring!
Körde ben idag.
Uppvärming 15 min på spincykel.
1. Benspark 7 set för uppvärmning av knän.
2. Knäböj 7 set. Maxade med 5 x 130 kg. Höll tillbaka åtminstone en rep men jag kände inte för mera.
3. Baksida lår 3 set med hamcurl och romerska marklyft med obetydliga vikter.Gick trögt men av orsak. Nästa benpass går säkert betydligt bättre! Vila imorgon, axlar på fredag!
Som en Bullfrog kanske!
Som synes är jag så pass lat att träningspolaren måste uppdatera bloggen åt en så det är lika bra jag gör en statusuppdatering då.
Styrkemässigt är det rätt bra på g. Har tagit tag ordentligt i marklyftet eftersom jag inte har ökat där på 2,5 år. Mest för att jag har varit mesig, antar jag. Har upplevt marklyftet som tungt, som om att jag inte har kapacitet att öka förbi 205 kg. Nu satan ska det bli ändring på det! Balls to the wall, bit ihop och lyft skiten, säger jag!
Knäböjen har varit lite av en berg och dalbana och jag har inte alls lyckats än uppfylla mitt fjolårsmål på 180 kg. Men upp ska det och reppas! Jag ger mig inte!
Bänkpress! Har sedan årets början helt övergått till decline som favoritbasövning. Har pressat upp 150 kg 2 gånger detta år och lyckats få 5 reps + en med lite hjälp med 140 kg. Det ska vara full möjligt att få upp 155 kg på en bra dag och helst ser jag att 160 kg lyfts upp innan året är slut. Incline ligger rekordet på 10 x 100 kg eftersom tung vikt inte tycks funka för mig där. Vanlig bänkpress ligger fortfarande på 1 x 140 kg. Tycker inte alls den övningen ger mig de resultat jag vill ha så jag brukar spara den till 3e övning.
Axelpress, sittade. Person- och årsbästa ligger på 7 x 84 kg. Varierar med stånde då och då där det inte lyfts alls lika mycket. Försöker öka så gott det går.
Tänkte ta och försöka deffa igen till våren. Sist blev min deff avbruten av barnfödsel vilket inte borde komma i vägen denna gång.
Vi fortsätter i hardcorestil @ Garage of pain!
18.9.2011
Rygg & Biceps
Måste göra en liten notis efter dagens träning. Trots att ögonen kände för att ta en tupplur gick jag ut i garaget och körde ett träningspass. Började med 5 set chin-ups med egen vikt som gick sådär. Sen övergick jag till marklyft och lyckades efter många sega serier dra personbästa som idag går på 210 kg. Borde ha filmat men jag var inte helt beredd på att det skulle komma upp så bra som det gjorde. 205 kg, som jag drog innan gick verkligen segt så man får ju fråga sig varför jag satte på 5 kg till men upp kom det och nästan helt ok i mitt eget tycke.
Fortsatte med 4 set sittande kabelrodd sen övergick jag till ett relativt lätt bicepspass.Nu fortsätter färden mot 220 kg i marklyft! Hur länge ska nu det ta?
Blev nya rekord i decline bench idag! Först 6 x 140 kg och så en maxrepetiton på 155 kg. Tyvärr blev det inte filmat men hoppeligen är nästa veckas bänkdag minst lika givande. Då ska vi försöka få det dokumenterat! Ben imorgon och sen är det en kort julpaus. God Jul och Gott nytt år!
Uppvärming Benspark 4-5 set
Knäböj
10 x 60
10 x 60
10 x 100
6 x 100
12 x 140, tangerat pb men mycket snabbare utfört och högst antagligen med lite bättre form än sist skulle jag våga tro.
6 x 160 kg, lite formhjälp på sista
1 x 170 kg, måste pröva börja känna på lite tyngre vikter.
8 x 140
12? x 100Lite frontböj med 40, 50 och 60 kg men fick inget vettigt uträttat pga trötthet av knäböjen.
Decline bench
15 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
7 x 120 kg
5 x 140 kg, 1 från tangerat pb
2 x 150 kg, kom jättesegt. Ansåg att jag klåpade mig med andningen så jag försökte på nytt
2 x 150 kg, kom ännu segare. Träningspolaren hjälpte lite.
5 x 130 kg
12 x 100 kgIncline bench supersetat med 20.4 kgs hantlar
10 x 60 kg, kändes jättetungt
19-20 x 70 kg kändes alltför lätt
5 x 90 kg, var lite för tungt igen.
8-10 x 80 kg, minnet börjar svika
ca 10 x 60 kgHär var brösten rökta!
Övning 1. Chin ups med egen vikt (morgonvikt 98.5 kg)
12 reps
10 reps
12 reps
8 reps
12 reps (nu med 10 kg assistvikt)
12 reps
12 reps ungefär.Övning 2. Marklyft med först från marken resten sänkt strax under knäna.
uppvärmning med 50 kg
” 90 kg
6 reps x 130 kg
8 reps x 170 kg
12-15 reps med 145 kgÖvning 3. Sittande rodd i cabelmaskin med v-handtag
Uppvärmning 15 reps x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
Dropset repsantal unknownBiceps togs enbart i form av alternerande hantelcurl upp till 22 kgs vikter. Inte mycket greppkraft kvar i händerna efter ryggpasset.
Ska försöka få marklyftet att gå framåt igen. Tappade lusten i höstas när jag en dag drar pb å sen nästa gång har allvarliga problem med att lyfta 180 kg.
- You must be logged in to reply to this topic.
