Träningsjournal á la 91a

[Anonym anvandare]

23/6-07

Dagens pass: Biceps/Ben[/b]

Stångcurl:
6*25kg
6*25kg
5*25kg

Scottcurl:
6*17kg
6*17kg
6*22kg (PB)

Hammercurl:
6*8kg
5*8kg
5*8kg

Knäböj:
8*20kg
6*40kg
6*50kg
6*50kg

Raka marklyft:
8*40kg
8*60kg
8*60kg

Stående vadpress i hacksquat: (Ny övning)
8*20kg
8*40kg
8*80kg
8*100kg
Vet inte om man ska räkna med själva maskinen. Vet ändå inte hur mycket den väger.

Benspark: (Ny övning)
8*20kg
8*25kg
8*25kg

Samt 8 minute abs när jag kom hem.

Ett helt ok pass med tanke på att jag fick ett PB. Bortsett från mitt PB tyckte jag att det var ett tungt och inte särskillt intensivt pass. Jag hade seriösa problem med att gå hem efter detta benpasset. Så lite bra var det nog iallafall.
Nu är det dags för lite mat. Sedan ska jag tvätta 2 bilar.

[Anonym anvandare]

Bra pass! har läst in här nästan varje gång du uppdaterat, undrar nu(utan att googla) vad ”8 minute abs” är!?

[Anonym anvandare]

MATTI wrote:

Bra pass! har läst in här nästan varje gång du uppdaterat, undrar nu(utan att googla) vad ”8 minute abs” är!?

Om du går in på youtube, sen söker du efter 8 Minute Abs så får du se . Det är ett träningsprogram för magen. Tror det är 9 eller 10 olika övningar som du gör i 45 sekunders intervaller utan vila. Det är riktigt jobbigt.

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

Var ett tag sen jag kikade in här nu.
Ser ut att gå riktigt bra.

Fortsätt så!!

Ja, det var det! .
Tjaa… framåt går det iallafall . Blir inte lika intensivt tränande nu när jag har sommarjobbet. Men 4 dagar i veckan iallafall .

[Anonym anvandare]

58.3kg morgonvikt nu idag (26/6-07). Känns som att det börjar arta sig. Att träna hårt och äta mycket verkar funkar iallafall . Hoppas att viktuppgången fortsätter just uppåt, så den inte börjar dala..

[Anonym anvandare]

26/6-07

Dagens pass: Bröst/Triceps[/b]

Bänkpress:
8*50kg
6*55kg
6*50kg
15*30kg
10*40kg

PecDec:
4*5
4*4
8*4
8*4

Flyes:
8*10kg
8*10kg
8*10kg

Dips:
10*kv
9*kv
6*kv

Pushdown:
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Frenchpress med hantel:
8*10kg
8*10kg
6*10kg

Idag gick det väldigt segt tycker jag. Inte skött kosten särskillt bra och varit allmänt seg i huvudet hela dagen ^^.

Men men. Inget att grubbla sig över. Nästa pass blir bättre .

[Anonym anvandare]

28/6-07
Morgonvikt på 59.8kg! Nu går det framåt! Känns skönt

Ska snart dra iväg till jobbet. Blir väl 8 timmars arbete som vanligt, sedan hem och dra iväg till gymmet. Rygg och biceps som ska piskas sönder ikväll. Tänkte att jag skulle prova sumomark en gång. Se om det är någon större skillnad.

Vill ju komma upp till 65-70kg i vikt. Då är jag nöjd. Har vägt mellan 55-57kg i hela högstadiet. Nu måste det ske lite förändring iallafall ^^

[Anonym anvandare]

Ser ut till att gå bra för dig kämpa på bara.:up: Såg att du frågade i början av din journal när du skulle ta gainer och hur många gånger per dag. Hur blev det hur många gånger tar du det om dagen nu och när?

[Anonym anvandare]

coffe_91 wrote:

Ser ut till att gå bra för dig kämpa på bara.:up: Såg att du frågade i början av din journal när du skulle ta gainer och hur många gånger per dag. Hur blev det hur många gånger tar du det om dagen nu och när?

Jag kämpar .

Jag tar bara gainern direkt efter varje träning. Tränar 4 dagar i veckan. Så 4 gånger i veckan tar jag den. Blir bara efter träningen .

[Anonym anvandare]

28/6-07

Dagens pass: Rygg/Biceps[/b]
Det blev ett väldigt slappt pass idag. Började jobba vid 8. Vaknade halv 8 för att klockan tydligen inte hade ringt.. så jag hann bara trycka i mig 2 grova mackor med ost, samt ett glas apelsinjuice till frukost. 8 timmars arbete blev det idag, och på det hann jag bara käka en baguett. Det är all mat jag ätit idag innan jag skulle iväg och träna .

Gymmet som jag tränar på har ju så ”otroligt” bra öppettider nu under sommaren.. De öppnar 09.00 och stänger 18.00. När man jobbar hinner man inte ens hem och äta emellanåt..

Marklyft:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
2*120kg (PB)
Trots att jag inte ätit någon mat blev det nytt PB i mark. Hade 1*120kg som PB förut. Ändå, hade mer råstyrka men ingen viljestyrka kvar efter jag kört 2st. Annars kände jag att jag hade haft möjlighet att klara ännu fler. Blir kul och se vad jag maxar nästa gång.

Latsdrag till bröstet:(med V-handtag)
8*35kg
6*45kg
6*50kg
Första gången med v-handtag. Det var relativt lätt. Blir till att höja vikterna nästa gång.

T-bar:
8*35kg
8*35kg
8*35kg
Även dessa vikterna var relativt lätta. Blir ökning här nästa gång också.

Nu efter dessa 3 ryggövningarna försvann min viljestyrka helt. Antagligen på grund utav hungern jag hade. Blev endast en övning för biceps..

Stångcurl:
6*25kg
8*22.5kg
6*22.5kg
Vikterna sjönk precis som min viljestyrka. Aldrig mer en träning utan att ha ätit riktigt innan.

Handledscurl:
6*10kg
6*10kg
6*10kg
Jobbar som fönsterputsare. Har ansträngt min högra handled mycket mer än vad jag är van vid. Så jag har haft sån otrolig kramp i den och inte kunnat böja den överhuvudtaget. Min arbetsgivare har sagt att jag ska börja träna upp handleden så jag inte får fler krämpor.

När jag greppade hanteln med högern höll jag på att skrika rätt ut. Det gjorde så otroligt ont. Men jag härdade, jag gjorde de 6 första repsen med högern, det gjorde så ont så jag höll på att gråta. Men efter de 6 första släppte värken och jag kunde utan problem göra färdigt resten.

Som sagt. Ett mycket viljelöst pass. Men men. Får helt enkelt vänta tills helgen innan jag kan köra ett riktigt hårt pass. Då ska iallafall humöret vara på topp igen .

[Anonym anvandare]

29/6-07

Dagens pass: Axlar/Ben[/b]

Militärpress:
8*20kg
6*35kg (PB)
5*35kg

Drag till hakan:
8*27.5kg
6*30kg (PB)
6*32.5kg (PB)

Press bakom nacken:
8*20kg
6*27.5kg (PB)
6*27.5kg

Knäböj:
6*40kg
6*60kg (PB)
6*50kg

Raka marklyft:
6*40kg
6*60kg
6*80kg

Vadpress i hackliftmaskin:
8*95kg
8*105kg (PB)
8*120kg (PB)
8*130kg (PB)

8 Minute Abs

Många PBs idag. Det vill säga ett mycket bra och roligt pass . Såna här pass skulle man ha oftare.

[Anonym anvandare]

30/6-07

Dagens pass: Biceps/Ben[/b]

Stångcurl:
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Scottcurl:
6*22.5kg
6*22.5kg
6*22.5kg
Sätter ett PB på hela övningen. Första gången jag kör med 22.5kg på alla seten.

Handledscurl:
8*10kg
8*10kg
8*10kg
Kommer att köra handledscurl varje träningspass nu för att stärka mina handleder så att jag kanske kan undvika fortsatta krämpor.

Benpress:(Ny övning)
8*20kg
8*30kg
8*50kg
6*60kg
Vet inte om man ska räkna med själva maskinen. Vet inte hur mycket den väger i vilket fall som helst.

Raka marklyft:
8*40kg
6*80kg
6*80kg

Stående vadpress i hackliftmaskin:
8*120kg
8*140kg PB
6*150kk PB

Ett helt ok pass. Kändes bra att piska på benen ännu en gång. Kanske lite dumt att träna benen 2 dagar efter varandra. Men det lär jag märka om det är något negativt med det.

[Anonym anvandare]

Idag har det gått en månad sen jag tog de sista bilderna samt kollade kroppsmåtten. Lägger upp bilderna senare. Måste bara ta dem först ^^. Kameran hade dött så jag var tvungen att ladda batteriet. Men jag kan ju lägga upp kroppsmåtten sålänge.

Kroppsmått 3juni:
H. arm (flex): 29cm
H. arm: 27cm

V. arm (flex): 29cm
V. arm: 27cm

V. underarm: 25cm
H. underarm: 25cm

Bröst: 90cm

Axlar: 110cm

H. lår: 49cm
V. lår: 48.5cm

H. vad: 32.5cm
V. vad: 33cm

Kroppsmått 30juni:
H. arm (flex): 29.5cm
H. arm: 28cm

V. arm (flex): 29cm
V. arm: 27.5cm

V. underarm: 26.5cm
H. underarm: 27cm

Bröst: 93cm

Axlar: 112cm

H. lår: 50cm
V. lår: 48.5cm

H. vad: 33.5cm
V. vad: 33cm

Som man kan se. Ingen stor skillnad. Men lite skillnad är det iallafall. Fast mer ska det bli!
Bilderna kommer som sagt lite senare.

[Anonym anvandare]

2/7-07

Dagens pass: Bröst/Triceps[/b]

Bänkpress:
6*55kg
6*55kg
8*40kg (Bred handfattning. Fick tips utav en polare på gymmet som sa att det var bättre att börja lära sig med bred fattning på låga vikter. Så tjänar man på det i längden.

PecDec:
8*4
8*5 PB
8*5

Dips:
15*kv
13½*kv
10*kv

Det var faktiskt det enda som blev av utav detta passet. Efter pecdecen och innan dipsen blev jag nämligen så förbannat sugen på att prova på att maxa i mark, vet inte varför, men jag provade. Och maxningen lyckades också! . Drog upp 130kg. En jag känner på gymmet som är styrkelyftare (han har varit top3 i Sverige i sin grupp ett bra tag nu. Fick under senaste SM bäst resultat när man slår ihop alla 3.) tyckte att det såg väldigt lätt ut. Så han tror att jag kan banga på med en 5-10kg till. Det var riktigt kul att höra. Blev så nöjd efter marklyftet så jag kunde faktiskt inte göra något annat. Därför det blev ett så pass kort träningspass idag.

8 timmars arbete tidigar idag får väl kompensera ut det lite iallafall .

[Anonym anvandare]

4/7-07

Dagens pass: Bänkpress/Rygg/Biceps[/b]

Bänkpress:
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Marklyft:
6*100kg
2*120kg
x*60kg
Det sista setet på 60kg var endast för att öva in lite teknik. Fick tekniktips utav en polare på gymmet.

Sittande rodd: (Ny övning)
8*35kg
8*45kg
6*55kg

Stångcurl:
6*25kg
6*25kg
6*22.5kg

Scottcurl:
6*17kg
6*17kg
6*22kg

Handledscurl:
6*10kg
6*10kg
6*10kg

8 Minute Abs

Ett helt ok pass. Hyffsad intensitet. Det var svettigt och jobbigt! Precis som ett pass ska vara.

[Author]

Posts