- This topic is empty.
-
Posts
-
7/7-07
Dagens pass: Bänk/Axlar/Ben[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kgMilitärpress:
6*30kg
5*35kg
5*35kgPress bakom nacken:
6*27.5kg
6*30kg PB
10*20kgDrag till hakan:
6*27.5kg
6*30kg
6*32.5kgKnäböj:
6*40kg
6*50kg
6*50kgStående vadpress i hacklift:
20*40kg
15*80kg
15*100kg
PB i antal reps på lite lägre vikterVikterna ligger på det jag brukar köra på. Ändå tyckte jag att det var ett väldigt segt och viljelöst pass. Får hoppas att det blir bättra nästa pass. Som blir på tisdag! :frust:
Ska nämligen iväg nu på söndag och kommer hem igen måndag kväll.
Får väl uppdatera med lite bilder som togs igårkväll också. Detta är som sagt efter en månads träning. Så det är inte någon direkt skillnad jämfört med de gamla bilderna.
Jag kunde dessvärre inte ta bilderna på samma ställe som förut. Därför blir ljuset lite halvkasst nu.
Och för er som undrar, jo jag äter. Väldigt mycket faktiskt. Men jag rör på mig hela tiden och har otroligt svårt att lägga på mig någonting. Så den som har något tips som kan hjälpa mig får mer än gärna säga det![img=http://img364.imageshack.us/img364/4453/pic1ze5.jpg][img=http://img403.imageshack.us/img403/5900/pic2bc6.jpg][img=http://img525.imageshack.us/img525/2749/pic5qw6.jpg][img=http://img248.imageshack.us/img248/6854/pic3ye2.jpg]
[img=http://img525.imageshack.us/img525/797/pic4is7.jpg][img=http://img409.imageshack.us/img409/3249/pict3331co5.jpg]
9/7-07
Dagens pass: Bröst/Triceps[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg
Har ännu inte kännt av några direkta svårigheter med detta schemat jag kör. Så jag tror nog att jag ska kunna fixa hela.Pecdec:
8*4
8*4
8*4Lutande bänkpress:
6*40kg
6*40kg
5*50kgDips:
10*kv
10*kv
10*kvNu började det egentligen bara bli hallaballo av allting. Jag körde french press med hantel, pushdown, tricepsextention i cable och tricepsextention med scottcurl på olika vikter och olika reps hela tiden. Inget jag orkade hålla reda på iallafall.
Men efter allt hallaballo så orkade jag knappt lyfta armarna. Så det var nog helt ok ändå!Körde även shrugs för första gången också. Det var det sista jag gjorde.
Shrugs:
20*50kg
10*70kgÄr faktiskt väldigt nöjd med passet! Hade inte käkat mer än frukost som bestod utav 2 grova smörgåsar med ost+gurka och skinka, ett glas juice och en kopp kaffe.
En stund innan träningen tog jag dessutom en gainer. Samt en efteråt. Men nu är det snart dags att grilla. Så man får i sig lite riktig mat också!
Har dessutom inte sovit mer än 4h inatt på grund utav värmen.
Så jag är extremt nöjd att jag orkade så pass mycket ändå!10/7-07
Morgonvikt: 58.9kgDagens pass: Bänk/Biceps/Ben[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kgScottcurl:
6*17kg
6*22kg
6*24.5kg PBStångcurl:
5*27.5kg PB
6*25kg
6*22.5kgKnäböj:
6*50kg
6*60kg Sätter ett PB här. Gick hela vägen ner nu när jag hade passare. Det gjorde jag inte sist.
6*55kgRaka marklyft:
6*50kg
6*70kg
6*90kg PB
Stående vadpress i hacklift:
20*90kg
15*105kg
10*125kgEtt helt ok pass såhär på morgonkvisten. Skönt med ett och annat PB. Har funderat på om jag ska byta ut biceps mot triceps här.
Under detta passet kör jag bara de muskelgrupper jag tycker ligger efter mest. Nu börjar biceps komma igång lite. Ska köra ett tag till med biceps men sedan byta ut den mot triceps.12/7-07
Morgonvikt: 58.6kgDagens pass: Bänk/Axlar/Ben[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kg
5*55kg (tappade greppet)
6*55kg
6*55kgMilitärperss:
6*32.5kg
6*32.5kg
6*32.5kgPress bakom nacken:
6*30kg
6*32.5kg PB
5*35kg PBDrag till hakan:
6*35kg PB
3*35kg
Här dog mina axlar. Kunde knappt lyfta upp stångenKnäböj:
6*50kg
6*60kg
6*60kgStående vadpress i hacklift:
20*90kg
20*100kg
20*115kgNär jag hade kört 2set i bänken tyckte jag att detta verkade bli ett väldigt viljelöst och trycklöst pass. Men när jag kom igång med axlarna blev det tvärtom! Det var riktigt skönt!
Ja, då är jag precis hemkommen från löparrundan. Men kan börja med att skriva upp passet på gymmet.
Dagens pass: Triceps/Rygg[/b]
Dips:
15*kv
15*kv
15*kvLiggande tricepsextention:
10*20kg
8*22.5kg
6*25kgSmalbänk:
10*30kg
10*40kg
5*50kg
Hur brett ska man hålla när man kör smalbänk? Jag håller lite mindre än axelbrettLatsdrag:
8*50kg
6*55kg
6*50kgHantelrodd:
6*20kg
6*20kg
6*20kgMarklyft:
10*60kg
6*90kg
Ingen ork alls här.. failade på 120 efter detta..
Löpning: 7km på 30min 20sec
Blev faktiskt väldigt nöjd med löpningen med tanke på att det var första gången på väldigt länge jag sprungit ^^.Passet på gymmet blev jag inte lika nöjd med.. trycklöst pass.
Nu ska jag duscha och ladda upp inför bion ikväll
.Hej hopp!
Ville bara titta in och säga att jag läst din journal och tycker du kämpar på bra! Undrar bara hur lång du är??Kämpa på nu!
Hälsningar / Hanna
Ps. Fuskigt att folk hela tiden säger till dig att äta mer, önskar att det var det tipset jag också kunde följa…
hannav86 wrote:Hej hopp!
Ville bara titta in och säga att jag läst din journal och tycker du kämpar på bra! Undrar bara hur lång du är??Kämpa på nu!
Hälsningar / Hanna
Ps. Fuskigt att folk hela tiden säger till dig att äta mer, önskar att det var det tipset jag också kunde följa…
Hejsan hejsan
.
Tack. Jag kämpar för det lilla kroppen klarar iallafall! ^^
Jag vet inte säkert. Men mellan 176-178cm är jag.Hehe. Jo, får höra det rätt ofta. Hoppas bara att all den mat jag äter kan lägga sig någon gång så man slipper dem där kommentarerna ^^.
Hehe, det är inte alltid positivt med det tipset. Men visst, att deffa är ju inget jag behöver oroa mig för under de närmsta åren.Mizz_Frida wrote:Nä…. nu tittade jag igen. Du har ju kört bänk 3 av 4 dagar!!!!
Varför???
Enligt mig måste du jobba på alla delar lika mycket.
Sorry att det blev så många inläggHehe. Ingen fara. Jag kör ett ryskt bänkpressprogram som ligger uppdelat så att man kör det 3ggr i veckan i 6 veckor för att öka sin styrka markant. Jag vet inte om det funkar, men jag gillar att prova mig fram. Änsålänge har jag inte kännt av något negativt, men det börjar däremot kännas lättare ju fler pass jag kör. Har iofs bara kört på 80% utav kroppsvikten änsålänge.
V 1 6×2@80% 6×3@80% 6×2@80%
V 2 6×4@80% 6×2@80% 6×5@80%
V 3 6×2@80% 6×6@80% 6×2@80%
V 4 5×5@85% 6×2@80% 4×4@90%
V 5 6×2@80% 3×3@95% 6×2@80%
V 6 2×2@100% 6×2@80% 1RM
Så ser schemat ut.
Jag har alltså precis blivit färdig med andra veckan och ska börja på tredje nu på måndag.
16/7-07
Morgonvikt: 59.0kgDagens pass: Triceps/Bröst/Mage[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kgDips:
15*kv
15*kv
10*kvLiggande tricepsextention:
7*25kg PB
6*25kg
4*25kg (tappade greppet och höll på att få stången mitt i pannan ^^)Smal bänkpress:
10*40kg
10*40kg
9*40kgLutande bänkpress:
10*40kg
8*40kg
8*40kgPecdec:
8*4
6*5
8*48 Minute Abs
Blev väldigt mycket bänkande idag i alla dess former. Körde totalt slut på pattar och triceps, men det är så det ska va!
Dags för lite vila inför passet imorn som är biceps/ben.18/7-07
Morgonvikt 58.6kgDagens pass: Biceps/Ben[/b]
Stångcurl:
6*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kg
PB på hela övningenScottcurl:
6*24.5kg
6*24.5kg
5½*24.5kg
PB på hela övningenKonc. hantelcurl: (ny övning)
6*8kg
6*8kg
6*8kgKnäböj:
6*60kg
3*70kg PB
3*70kgBenpress:
6*40kg
6*60kg
6*60kgStående vadpress i hacklift:
x*60kg
x*80kg
x*100kg
Körde så pass många att vaderna brände sönder på varje set. Räknade inte. Men det kändes.Kändes som ett väldigt bra pass idag. Trots denna outhärdliga värmen! Får bara hoppas att passen fortsätter i samma stil och att vikten vill gå samma håll som vikterna. Det vill säga uppåt.
19/7-07
Morgonvikt: 58.8kgDagens pass: Bänk/Axlar/Ben[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kgMilitärpress:
6*35kg
6*35kg
6*35kgPress bakom nacken:
6*35kg
6*35kg
6*35kgOmvända flyes: (ny övning)
Körde 3 set på 6,8 respektive 10kg för att komma in i övningen. Gillade den inte alls. Så den blir det inte fler gånger. Tips på någon bra övning för baksida axel?Knäböj:
6*50kg
6*60kg
6*60kgStående vadpress:
40*100kg
40*125kg
40*150kg
GAAAAH! Vaderna brände sönder! ^^Ett helt ok pass med helt ok vikter. Anledningen till att denna veckan blivit så konstig gällande träningsdagarna beror på jobbet och allting här hemma. Skulle träna i tisdags istället för onsdags egentligen, men var iväg större delen utav tisdagen och när jag kom hem han jag bara äta, sen iväg och jobba.
Men nästa vecka blir det bättre tag hoppas jag. Då ska jag försöka följa schemat så strikt som möjligt!21/7-07
Morgonvikt: 58.4kgDagens pass: Bänk/Rygg/Triceps[/b]
Bänkpress:
6*55kg
6*55kgMarklyft:
x*60kg
8*80kg
10*100kg
Tekniken kändes helt ok i alla lyft. Kanske någon liten extra finslipning skulle behövas, skulle nog behöva spänna magen mer samt dra axlarna lite mer bakåt. Men men, bra början iallafall.Latsdrag:
6*40kg
6*45kg
6*50kg
Fick bra kontakt i alla seten, strikt och koncentrerat.Hantelrodd:
6*20kg
6*20kg
6*20kg
Samma här. Strikt och koncentrerat. Höll tillbaka på vägen ner och drog upp i lagom takt.Liggande tricepsextention:
6*25kg
6*25kg
5*25kgFrench press med hantel:
6*10kg
6*15kg PB
6*15kgSmal bänkpress:
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Blir till att köra på 50kg till nästa gång.8 Minute Abs
Kändes som ett väldigt bra pass idag! Var mycket nöjd, även om vikterna inte var något att hurra över så fick jag bra kontakt i alla övningar. Blir till att köra lite lättare och satsa på mer kontakt ett tag framöver. Gillade det skarpt.
23/7-07
Morgonvikt: 59.8kg!Dagens pass: Bröst/Triceps[/b]
Bänkpress:
5*57.5kg
5*57.5kg
5*57.5kg
5*57.5kg
5*57.5kgLutande bänkpress:
5*50kg
5*50kg
5*50kgHantelflyes:
8*10kg
8*10kg
8*10kgPushdown:
7*25kg PB
7*25kg
7*25kgSmal bänkpress:
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Helt slut i armarna efter detta.Liggande tricepsextention:
6*20kg
6*20kg
6*20kgEtt väldigt bra pass idag! Tog verkligen ut både bröst och triceps till sitt max! Vilket var väldigt skönt i sig. Nu ska jag göra mig iordning och snart ta bussen in till stan. Ska in till ungdomsmottagningen och kolla om jag verkligen har gynno, och om jag kan göra något åt det.
- You must be logged in to reply to this topic.
