Träningsjournal á la 91a

[Anonym anvandare]

Tänkte att jag kan bjussa på ett par bilder på dagsformen. Nu blev det tyvärr endast en triceps och 2 sidechest. Och anledningen till 2 sidechest är för att jag inte kunde bestämma mig vilken jag skulle ta… *whistle*.

[img=http://img509.imageshack.us/img509/8056/kopiaavpict3450sd4.jpg][img=http://img96.imageshack.us/img96/6389/kopiaavpict3451np5.jpg][img=http://img62.imageshack.us/img62/7378/kopiaavpict3453qh4.jpg]Ni får ursäkta ljuset och allt. Men alltså.. jag och självutlösare… det gick inte ihop som jag ville..^^
Angående ljuset så har jag en spotlight precis ovanför skallen, därför det blev som det blev..
Men aja. Dags att sluta gnälla och posta inlägget istället.

[Anonym anvandare]

24/7-07
Morgonvikt: 59.8kg

Dagens pass: Biceps/Ben[/b]

Stångcurl:
6*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kg

Scottcurl:
6*24.5kg
6*24.5kg
6*24.5kg

Koncentrationscurl:
6*8kg
6*8kg
6*8kg

Knäböj:
6*60kg
3*70kg utan passare denna gången, det får bära eller brista tänkte jag. Nu vet jag iallafall att jag klarar det själv.
3*65kg
Hade krafter kvar men nada motivation.

Raka marklyft:
6*65kg
6*90kg
6*90kg

Stående vadpress i hacklift:
20*140kg
20*120kg
20*120kg

Trots dålig motivation och endast 4 mackor på hela dagen blev det ett helt ok pass viktmässigt sett. Men själv tyckte jag att det var väldigt segt att träna idag. Visst, jag fick upp motivationen efter ett par set, men inte tillräckligt mycket för att jag skulle tycka att det var kul. Idag blev egentligen bara ett ”tränar-för-att-jag-måste-pass”. Ingen höjdare om vi säger så.. men fram tills på torsdag ska motivationen vara på topp då det är dags för axlar/ben.

[Anonym anvandare]

26/7-06
Morgonvikt: 59.1kg Förvånad att jag lyckas ligga över 59kg nu med jobbet ändå.

Dagens pass: Bänk/Axlar/Ben[/b]

Bänkpress:
6*55kg
6*55kg

Militärpress:
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Hantellyft åt sidan:
6*8kg
6*8kg
6*8kg

Hantelpress: (Ny övning)
6*8kg
6*8kg
6*10kg
6*12.5kg

Knäböj:
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Stående vadpress i hacklift:
20*110kg
20*110kg
10*120kg

Helt slut idag efter jobbet. Passet gick ok, trots att knäböjen var extremt jobbig efter allt slit på jobbet. Men jag får vara nöjd!
Dags att städa rummet nu istället ja..

[Anonym anvandare]

31/7-07

Dagens pass: Bänk/Biceps/Ben[/b]

Bänkpress:
6*55kg
6*55kg

Scottcurl:
6*24.5kg
6*24.5kg
6*24.5kg

Stångcurl:
6*27.5kg
6*25kg
6*22.5kg
Dropset

Koncentrationscurl:
6*8kg
6*8kg
6*8kg

Knäböj:
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Orkade inte köra mer ben efter knäböjen, konstigt nog ^^.

Halvkasst pass. Tyckte att allting, bortsett från knäböjen, var extremt tungt idag. Även om det bara är 5 dagar sedan jag tränade. Men men, blir nog bättre tills nästa gång.

[Anonym anvandare]

2/8-07
Morgonvikt: 59.1kg

Dagens pass: Ben/Axlar + ett marklyft[/b]

Marklyft:
x*60kg
x*100kg
x*120kg
1*140kg PB
Kändes jävligt lätt. Filmade, men fick dålig vinkel, ostbågerygg (ända gången man får det är när man ska filma ..) samt att jag tappade balansen mitt i lyftet.

Militärpress:
6*35kg
5*35kg
6*35kg

Övningar för baksida axlar i cable:
6*15kg
8*15kg
6*15kg

Axelpress:
x*10kg
x*10kg
x*10kg

Knäböj:
x*50kg
x*60kg
1*70kg
1*75kg PB
1*80kg PB

Vadpress i hacklift:
x*85kg
x*105kg

Det var allt för denna gången. Glömde mitt block hemma. Kommer därav inte ihåg alla reps. Hade dessutom för mycket att tänka på gällande marken och knäböjen
Gällande marken så var det relativt lätt, ska prova på 145-150kg imorn på mitt rygg/triceps pass .

[Anonym anvandare]

3/8-07
Morgonvikt: 59.4kg

Dagens pass: Rygg/Triceps[/b]

Marklyft: (teknikträning)
Körde på 60, 80 och 100kg olika reps.
Har film på någon utav dem, får se om filmen blev bra, lägger upp senare isåfall.
Provade dessutom en gång på 150kg. Men var alldelles för trött i ryggen.

Latsdrag:
8*45kg
8*55kg
8*55kg

Konstiga chins i hemmagjord ställning: (kommer på film senare ^^)
kv*10
kv*7
kv*7

French Press med hantel:
8*15kg PB + 2reps
8*15kg
8*15kg

Enarmspushdown i cable:
8*x
8*x
8*x
Vet inte vikten. Kollade inte heller antalet plattor..

Liggande tricepsextention:
x*20kg
x*20kg
x*20kg
Räknade inte repsen. Gjorde det bara för att pumpa ut triceps. Och det gjorde jag verkligen ^^.

8 minute abs

Ett helt ok pass. Var trött i ryggen sen maxandet igår. Nästa vecka ska 150kg upp i marken iallafall. Om jag fortfarande ligger kvar på 59kg tills nästa vecka och klarar av att lyfta 150kg så tar jag 254% av min kroppsvikt. Vilket jag är mycket nöjd med isåfall! ^^.

[Anonym anvandare]

7/8-07

Dagens pass: Bröst/Triceps/Biceps/Ben/Mage[/b]
Blev ett långt pass idag. Skulle kört bröst/triceps igår men missade träningen på grund utav slarv. Tog igen det idag istället.

Sned bänkpress:
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Kändes ovanligt lätt idag.

Hantelpress:
8*15kg
6*20kg
6*20kg
Tungt som faan! Märks att man inte kört hantelpress på ett par veckor.

Flyes:
8*10kg
8*12.5kg PB
8*12.5kg

Smal bänkpress:
8*40kg
7*40kg
7*40kg

Wojo-extentions/tricepsextention:
provade wojo extentions. Körde ett set, men gillade det sådär. Körde resterande 2 set liggande tricepsextention. La inte vikt eller reps på minnet.

Pushdown:
8*30kg PB
10*35kg PB
12*40kg PB
8*45kg PB
Haha. Provade att köra i cablecrossen. Fy fan vilken skillnad rent ut sagt.

Koncentrationscurl:
8*8kg
8*10kg PB
6*10kg

Scottcurl:
6*19.5kg
6*19.5kg
6*19.5kg

Bicepscurl i cable:
8*25kg
8*25kg
6*30kg

Knäböj:
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Riktigt tungt att köra ben idag.

Stående vadpress i hacklift:
x*100kg
x*110kg
x*120kg
Räknade inte. Körde tills jag knappt kunde känna vaderna längre.

8 Minute Abs

Blev väldigt nöjd med passet idag. Trots dess enorma storlek
34set och 1½-2h senare sitter jag här och är väldigt slutkörd. Nu blir det till att hjälpa pappa fortsätta med byggandet i badrummet.

[Anonym anvandare]

Mizz_Frida wrote:

här var det ett tag sen jag kollade nu.
Syns att du kämpar på.
Tycker fortfarande att du måste va mer noga med vilan.
Att köra marklyft två dagar i rad är lite väl saftigt för kroppen. Försök att få så lång vila som möjligt mellan ett pass då du kör marklyft och knäböj.
Kroppen måste få en chans att återhämta sig lite.

Annars ser det kanon ut.
Kul med PB:n

Jag vet att det var väldigt korkat gjort. Skulle träna med en kompis och hade förberett mig för ett försök på 140kg i marklyft. Engångsföreteelse. Var som sagt helt slut i ryggen dagen efter.
Förhoppningsvis lär jag mig utav mina misstag.

[Author]

Posts