Träningsjournal Alpha

[Anonym anvandare]

Söndag

Dagens pass: Axlar , biceps och underarmar

Vikt x set x reps
Övning

Stående Militärpress:

[*]30kg x 1 x 10
[*]35kg x 1 x 8

Press Bakom nacken:

[*]30kg x 3 x 8

Hantelyft åt sidan:

[*]8kg x 3 x 8

Biceps curl med rak stång:

[*]30kg x 1 x 10
[*]35kg x 1 x 8
[*]40kg x 2 x 6/5
[*]40kg-35kg x 1 x 3-3

Handleds curl:

[*]20kg x 1 x 16
[*]30kg x 2 x 10
[*]40kg x 2 x 5/6

Kommentar: Sjukt jävla bra med pump. annars kanska tungt pass.
Ang de högre kilona på biceps är pga jag visste inte att stången vägde 20kg (trott 10kg)

[Anonym anvandare]

Måndag

Dagens pass: rygg

Vikt x set x reps
Övning

Hantelshrugs:

[*]20kg x 1 x 12
[*]24kg x 1 x 12
[*]28kg x 1 x 10
[*]32kg x 3 x 10

Chins:

[*]BW x 3 x 6

Latsdrag:

[*]40kg x 1 x 10
[*]45kg x 1 x 8
[*]50kg x 3 x 6

Markylft:

[*]60kg x 1 x 12
[*]90kg x 1 x 8
[*]110kg x 3 x 5

Kommentar: sjukt tungt pass!! men jävla skojj, samt märker jag ökningar i marklyft!!

[Anonym anvandare]

Onsdag

Dagens pass: Bröst, triceps och mage

Vikt x set x rep
Övning

Dips:

[*]BW x 3 x 10

Bröst Kabel press:

[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 1 x 6
[*]80kg x 3 x 6

Kabel flyes:

[*]40kg x 1 x 6
[*]50kg x 3 x 6

Triceps pulldown:

[*]50kg x 1 x 8
[*]55kg x 3 x 6
[*]60kg x 1 x 5

Mage i ställning:

[*]BW x 1 x 15
[*]BW x 1 x 25

Benlyft (mage)

[*]Bw x 3 x 20

Korta situps

[*]BW x 3 x 40+

Kommentar: Grymmt pass, bra fart, men lite trött. Ökningar x)

[Anonym anvandare]

Torsdag

Dagens pass: Ben

Vikt x set x reps
Övning

Knäböjj:

[*]50kg x 1 x 10
[*]70kg x 1 x 8
[*]75kg x 1 x 6
[*]80kg x 3 x 5

Benspark (leg extention):

[*]80kg x 1 x 10
[*]120kg x 2 x 6
[*]140kg x 3 x 6

Sittande Vadpress:

[*]60kg x 1 x 10
[*]70kg x 2 x 6
[*]80kg x 5 x 6

Kommentar: Simpelt men tungt pass! ökningar :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lördag

Dagens pass: Axlar, biceps och underarmar.

Vikt x set x rep
Övning

Militärpress:

[*]30kg x 3 x 10

Press bakom nacken:

[*]25kg x 3 x 10

hantel sidolyft:

[*]7kg x 5 x 10

Biceps Curl skivstång:

[*]25kg x 8 x 10

Hanleds curl (underarmar)

[*]25kg x 5 x 10

Kommentar: Körde högvolym idag, detta pass var tamefan det mest groteska, brutala passet ever. värker fortfarande medans jag skriver. Har aldrig varit med om en värrre pump!!!. fyfan

[Anonym anvandare]

Söndag

Dagens pass: Rygg

Vikt x set x reps
övning

Marklyft:

[*]60kg x 1 x 8
[*]80kg x 1 x 10
[*]90kg x 3 x 10

Skivstångs shrug:

[*]40kg x 1 x 20
[*]60kg x 2 x 15
[*]70kg x 3 x 10

Chins:

[*]BW x 3 x 10

Framåtlutad skivstångs rodd:

[*]40kg x 4 x 10
[*]50kg x 3 x 10

Kommentar: sjukt bra kontakt, dock fick jag hyffsat med hjälp under chins (hata chins :yikes:) härligt pass hade gott om ös att ge!

[Anonym anvandare]

Tisdag

Dagens pass: Bröst, triceps och mage

Vikt x set x reps
Övning

Bänkpress:

[*]40kg x 1 x 12
[*]45kg x 1 x 10
[*]50kg x 1 x 12

Lutande hantel press (övre)

[*]14kg x 2 x 10
[*]16kg x 1 x 10

Lutande dips (nedre)

[*]BW x 3 x 10

Hantel Flyes:

[*]10kg x 2 x 10
[*]12kg x 1 x 10

Triceps Pushdown:

[*]40kg x 1 x 10
[*]45kg x 1 x 10

Triceps kabel pushover

[*]35kg x 1 x 10
[*]37.5kg x 1 x 10

Triceps kabel pullover:

[*]30kg x 1 x 10
[*]35kg x 1 x 10

Cabel Crunches:

[*]50kg x 1 x 22
[*]65kg x 1 x 12

Ben över bänk (korta crunches)

[*]BW x 2 x 40+

Benlyft (mage)

[*]BW x 2 x 20-30

Kommentar: Sjukt bra pass, var dock mycket övningar och lite random på mage.

[Anonym anvandare]

Onsdag

Dagen pass: Ben

Vikt x set x reps
Övning

Benpress:

[*]120kg x 3 x 10

Knäböjj:

[*]70kg x 3 x 10

Sittande vadpress:

[*]60kg x 6 x 10

Kommentar: Körde skoter 1 timma före passet, och fastnade några gånger. sjukt slut, Men passet gick förvånads värt bra, och jag blev helnöjd, jävlit roligt, tung och intensivt pass! :up8)

[Anonym anvandare]

Fredag

Dagens pass: Axlar, biceps och underarmar

Vikt x set x reps
Övning

Stående militärpress:

[*]25kg x 3 x 15

Stående press bakom nacken:

[*]20kg x 3 x 15

Hantellyft åt sidorna

[*]6kg x 3 x 15

Skivstångs biceps curl:

[*]20kg x 3 x 15

Hantel koncentrations curl:

[*]8kg x 3 x 15

Hanleds curl (underarmar)

[*]25kg x 3 x 15

Kommentar: Sjukt jävla tungt pass! rikligt med pump! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Lördag

Dagen pass: Rygg

Vikt x set x reps
Övning

Marklyft:

[*]60kg x 1 x 15
[*]80kg x 2 x 15

Skivstångs shrugs:

[*]60kg x 1 x 15
[*]70kg x 3 x 15

Latsdrag:

[*]40kg x 2 x 15

Lutande skivstångs rodd:

[*]40kg x 2 x 15

Kommentar: Ganska snabbt pass. hyffsat tungt! bra pass! :up:

[Anonym anvandare]

Måndag

Dagen pass: Bröst, triceps och mage

Vikt x set x reps
Övning

Rak hantelpress:

[*]16kg x 3 x 15

Lutande bänkpress (övre)

[*]30kg x 2 x 15
[*]35kg x 1 x 15

Lutande Dips (nedre)

[*]BW x 1 x 14
[*]BW x 2 x 10

Triceps pulldowns

[*]35kg x 3 x 15

Brutalbänk:

[*]BW x 3 x 10

Benlyft:

[*]BW x 3 x 20

Kommentar: snabbt, bra med ös. roligt pass! perfekttt!!!

[Anonym anvandare]

Detaljerad och over-all bra journal, kanske saknas bilder;)

Grattis till de återkommande ökningarna!

[Anonym anvandare]

Ny vikt: Stadigt på 66kg!!!
Längd: Ca 1.64 😮

Tisdag

Dagens pass: ben

Vikt x set x reps
Övning

Knäböjj:

[*]60kg x 2 x 15

Ben press:

[*]100kg x 2 x 15

Sittande vadpress:

[*]50kg x 5 x 15

Kommentar: välldigt snabbt pass, men gud förb… vad tungt!
Vill tacka Mannet för kommentaren, Ska slänga upp bilder så småningom

[Anonym anvandare]

Torsdag

Dagens pass: Axlar, biceps och underarmar

Stående Militärpress:

[*]40kg x 5 x 5

Stående Press bakom nacken:

[*]35kg x 2 x 5
[*]30kg x 2 x 6

Hantellyft åt sidorna:

[*]10kg x 4 x 6

Skivstångs biceps curl:

[*]35kg x 3 x 5

hantel concentration curl:

[*]14kg x 2 x 6
[*]16kg x 1 x 6

Hanleds curl (underarmar)

[*]45kg x 2 x 5/4
[*]40kg x 2 x 5

Kommentar: bra pass. dåligt med kontakt i axlarna dock. annars gött!

[Anonym anvandare]

Fredag

Dagens pass: Rygg

Marklyft:

[*]90kg x 1 x 5
[*]120kg x 3 x 5/4/5 PB

Skivstångs shrugs:

[*]80kg x 5 x 6

Latsdrag:

[*]55kg x 3 x 5/6/6

Lutande skivstångs rodd:

[*]55kg x 2 x 6
[*]60kg x 1 x 5

Kommentar: men fy fasiken för marklyft. tyngsta jag gjort hitills! stolt!!

[Author]

Posts