Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Träningsjournal Alpha
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
8 mars, 2009 at 13:59 #657607
Anonym anvandare
MemberSöndag
Dagens pass: Bröst, triceps och mage
Vikt x set x reps
Övning
Bänkpress:[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 3 x 6 PB!Lutande hantelpress (övre):
[*]20kg x 3 x 6
Kabel flyes:
[*]60kg x 3 x 6
Triceps pushdown
[*]55kg x 1 x 5 (alu stång)
[*]52,5kg x 1 x 5 (triceps rep)
[*]50kg x 1 x 5 (triceps rep)Triceps kabel extension (över huvud)
[*]35kg x 1 x 6
[*]37.5 kg x 1 x 6
[*]40kg x 1 x 6Brutalbänk
[*]BW x 3 x 15/10/10
Kommentar: Sjukt bra pass. roligt och riktigt nöööjd!
9 mars, 2009 at 17:18 #657608Anonym anvandare
MemberMåndag
Dagens pass: Ben
Vikt x set x reps
ÖvningKnäböjj:
[*]90kg x 3 x 5 PB!Ben framåtspark (leg extensions):
[*]140kg x 2 x 6
[*]160kg x 1 x 6Vadpress:
[*]90kg x 6 x 6
Kommentar: sjukt glad över knäböjj! skrek som ett djur! 😮 Kanon pass!!
inge å klaga över!11 mars, 2009 at 17:26 #657609Anonym anvandare
MemberOnsdag
Dagens pass: Axlar, biceps, underarmar
Vikt x set x reps
ÖvningMilitärpress:
[*]25kg x 1 x 12
[*]30kg x 1 x 10
[*]40kg x 1 x 4
Hantel sidolyft:[*]8kg x 1 x 12
[*]10kg x 1 x 10
[*]12kg x 1 x 8Biceps cur med skivstång
[*]25kg x 1 x 12
[*]30kg x 1 x 10
[*]35kg x 1 x 8Hantel koncentrations curl:
[*]10kg x 1 x 12
[*]14kg x 1 x 10
[*]16kg x 1 x 8Hanleds curl (underarmar)
[*]30kg x 1 x 12
[*]35kg x 2 x 10
[*]40kg x 1 x 7Kommentar: Tungt, halvhyffsat bra pass. lite osäker på kontakten i axlarna som vanligt
annars bra!! :emo-thumb
12 mars, 2009 at 18:09 #657610Anonym anvandare
MemberTorsdag
Dagens pass: Rygg
Vikt x set x reps
ÖvningMarklyft:
- 80kg x 1 x 12
- 100kg x 1 x 10
- 120kg x 1 x 8 PB!
Latsdrag:
- 45kg x 1 x 12
- 50kg x 2 x 10/8
Lutande skivstångs rodd:
- 45kg x 1 x 12
- 50kg x 1 x 10
- 55kg x 1 x 8
Skivstångs shrugs bakom:- 70kg x 1 x 12
- 75kg x 1 x 10
- 80kg x 1 x 12
Skivstångs shrugs framför:- 80kg x 1 x 12
- 85g x 1 x 10
- 90kg x 1 x 8
Kommentar: Riktigt nöjd med detta pass! grymmt bra!
😀
14 mars, 2009 at 14:50 #657611Anonym anvandare
MemberLördag
Dagens pass: Bröst, triceps och mage
Vikt x set x reps
Övning
Plan hantel press:[*]18kg x 1 x 12
[*]22kg x 1 x 10
[*]24kg x 1 x 8
[*]26kg x 1 x 6
Lutande bänkpress (övre):[*]30kg x 1 x 12
[*]35kg x 1 x 10
[*]40kg x 1 x 8viktade dips:
[*]BW+10kg x 3 x 7/8/6
Kabel flyes:
[*]45kg x 1 x 12
[*]50kg x 1 x 10
[*]60kg x 1 x 6
Triceps skullcrush:[*]20kg x 1 x 12
[*]25kg x 1 x 8Plan tricepspress med ez stång:
[*]30kg x 1 x 12
[*]35kg x 1x 10
[*]40kg x 1 x 8Triceps pushdown:
[*]45kg x 1 x 12
[*]50kg x 1 x 10
[*]52,5kg x 1 x 8
Cabel crunches:[*]55kg x 1 x 16
[*]60kg x 1 x 12
[*]65kg x 1 x 12Brutalbänk supersett benlyft
[*]BB: BW x 3 x 12
[*]BL: BW x 3 x 22/12/30Kommentar: sjukt bra härligt pass allt gick smooooth! verkligen ett kanon pass! Övningarna var många men kändes inte överdrivet
:emo-thumb.
15 mars, 2009 at 15:00 #657612Anonym anvandare
MemberSöndag
Dagens pass: Ben
vikt x set x reps
ÖvningKnäböjj:
[*]50kg x 1 x 12
[*]60kg x 1 x 12
[*]70kg x 1 x 10
[*]80kg x 1 x 8
[*]90kg x 1 x 6Leg curl:
[*]100kg x 1 x 12
[*]110kg x 2 x 8
Sittande vadpress:[*]70kg x 1 x 10
[*]80kg x 1 x 6
[*]75kg x 1 x 8Kommentar: shiiiit!!! va tungt pass, vadpressen som jag skrev i något pass, så måste jag räknat fel på vikterna, skrev 90 måste varit 80! Annars kanon, helt darrig i benen!
:emo-thumb
17 mars, 2009 at 17:17 #657613Anonym anvandare
MemberTisdag
Dagens pass: Axlar, biceps och underarmar
Vikt x set x reps
ÖvningMilitärpress:
[*]35kg x 5 x 12/12/11/10/11
Hantellyft åt sidorna superset framåt hantellyft:[*]8kg x 3 x 15/14/13
Stående biceps skivstång curl:[*]27,5kg x 3 x 15/12/11
Hantel koncentrations curl:
[*]10kg x 1 x 15
[*]12kg x 2 x 12
Underarms curl:[*]30kg x 2 x 12
[*]35kg x 3 x 12/11/12
Kommentar: lätt en av de bästa passen hitills iaf! :up:18 mars, 2009 at 17:22 #657614Anonym anvandare
MemberOnsdag
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
[*]90kg x 1 x 12
[*]110kg x 3 x 12/11/10
Hantelshrugs framför:[*]85kg x 2 x 12
Hantelshrugs Bakom
[*]85kg x 2 x 12
Breda latsdrag:[*]45kg x 3 x 12
Skivstångs rodd:
[*]45kg x 3 x 12
Kommentar: Jag dog efter marklyften :frust:, seriöst spräckte typ i blodkärn i nacken. fyfan vad degig man vart efter det. ingen ork nästan alls. Annars nöjd!18 mars, 2009 at 17:29 #657615Anonym anvandare
MemberLite speciellt upplägg att köra 4set traps innan roddar och latsdrag. Men alla kör vi ju olika
18 mars, 2009 at 21:40 #657616Anonym anvandare
MemberHmm nu när du säger det, kanske ska ta och flytta på dem.
20 mars, 2009 at 14:45 #657617Anonym anvandare
MemberFredag
Dagens pass: Bröst och tricpes
Vikt x set x reps
ÖvningBänkpress:
[*]50kg x 3 x 12/11/10
Lutande hantelpress (övre)
[*]16kg x 3 x 12/10/12
Lutande dips (nedre)
[*]BW x 3 x 11/11/10
Cabel cross over:
[*]40kg x 1 x 12
[*]50kg x 2 x 10/11Triceps press (smälbänk)
[*]30kg x 3 x 12
Triceps pushdown
[*]45kg x 1 x 12
[*]47,5kg x 2 x 10/11Kommentar: fick samma sak som igår redan efter första hantelpressen, orkade då inte med mage. så antigen kör jag imorgon och tar vilovecka, eller så skiter jag i morgondagens pass. aja vilket skit, 👿
30 mars, 2009 at 20:08 #657618Anonym anvandare
MemberMåndag
Dagens pass: Helkropp
Vikt x set x reps
Övning
Militärpress:[*]30kg x 1 x 15
[*]35kg x 2 x 10/8Bänkpress:
[*]40kg x 1 x 12
[*]50kg x 1 x 10/8Latsdrag:
[*]40kg x 2 x 12
[*]45kg x 1 x 8Lutande skivstångs rodd:
[*]40kg x 2 x 12
[*]45kg x 1 x 10Biceps concentrations curl:
[*]12kg x 2 x 10/8
Triceps Pushdown:[*]45kg x 1 x 12
[*]47.5kg 2 x 10/8Knäböjj:
[*]80kg x 2 x 10
Vadpress:[*]60kg x 2 x 12/10
Kommentar: Har nu haft en veckas vila, och bestämde mig för att börja helkropps pass. Har aldrig varit med om att kroppen blivit så WHAT THE FUCK?! Jag höll på spy, jag darrade som aldrig förr, låg och vila i en och en halv timma.
sjukt skojj!!! :up:emo-thumb:emo-thumb, dock råkade jag dra på mig en sträckning i högra låret
1 april, 2009 at 21:19 #657619Anonym anvandare
MemberOnsdag
Dagens pass: Helkropp
Vikt x set x reps
ÖvningAxlar Hantelpress:
[*]14kg x 3 x 8/10/9
Bänkpress:
[*]50kg x 1 x 10/9/10
Latsdrag:
[*]40kg x 2 x 12
Sittande rodd:
[*]40kg x 2 x 12
Biceps curl med skivstång:[*]30kg x 2 x 8
Vanliga dips:
[*]BW x 3 x 10/10/9
Benpress:
[*]120 x 2 x 12
Hamstring lår curl:
[*]100kg x 3 x 10
Sittande vad press:
[*]60kg x 3 x 10
Kommentar: sjukt jävla slut, skojj5 april, 2009 at 10:21 #657620Anonym anvandare
MemberFredag (förrgår)
Dagens pass: Helkropps
Vikt x set x reps
ÖvningMilitärpress:
[*]35kg x 3 x 8
Bänkpress:[*]55kg x 3 x 8/7/8
Breda latsdrag:
[*]45kg x 3 x 8
Sittande kabel rodd:
[*]45kg x 3 x 8
Skivstångs biceps curl:
[*]35kg x 2 x 6
Vanliga dips:
[*]BW+10kg x 3 x 8/9/6
Brutalbänk:
[*]BW x 3 x 16/12/10
Benpress:
[*]140kg x 2 x 10
[*]160kg x 1 x 6Leg curl:
[*]100kg x 1 x 10
[*]110kg x 3 x 8
Vadpress:[*]60kg x 1 x 12
[*]70kg x 3 x 8Kommentar: Passet gick bra, dagen efter vakna jag med förkylning och möjligtvis ett litet diskbråck. så nu blire å vila i ca en vecka kanske eller mer.. förjävligt!!!!
13 april, 2009 at 18:14 #657621Anonym anvandare
MemberMåndag
Dagens pass: Bröst, Axlar, triceps, rygg bredd och rygg tjocklek.
Vikt x set x reps
ÖvningRP = Rest pause
Bänkpress i smith:[*]60kg x 1 x 11 – RP – 5 – RP – 4 = 20
Militärpress:
[*]30kg x 1 x 8 – RP – 4 – RP – 3 = 15
Raka dips:
[*]BW + 10kg x 1 x 7 – RP – 3 – RP 2 = 12
Latsdrag:
[*]45kg x 1 x 8 – RP – 7 – RP – 5 = 20
Lutande Skivstångs rodd:
[*]40kg x 1 x 11 – rp – 8 – rp – 6 = 25
Kommentar: Kör nu efter DC, använder schemat som står. Avlustar varje övning med extreme stretching eller sk fascia stretching. sjukt skojj, trodde aldrig man skulle bli så slut av så lite volym. grymmt!!! btw var inge litet diskbråk utan en rejäl sträckning i ryggfilerna
som tur va!
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.