Träningsjournal med långsiktiga mål.

[Anonym anvandare]

Bra jobbat!

Spännande med polishögskola!! :up:

[Anonym anvandare]

Graankvist wrote:

Bra jobbat!

Spännande med polishögskola!! :up:

Tackar Jo, det är ett mål i sig men jag känner att jag kommer få behöva söka ett par gånger!

[Anonym anvandare]

Simtestetgick kanon och det var riktigt roligt
Kördeben&rygg igår och imorse bröst&axlar!

Liggande benpress:
140kgx8st
150kgx8st
150kgx8st
150kgx8st

Marklyft:
80kgx7st
80kgx7st
80kgx7st
80kgx7st
80kgx7st

Utfall m hantlar:
20kgx8st
20kgx8st

Bänkpress:
50kgx8st
50kgx8st
50kgx8st
50kgx8st

Sittande hantelpress:
15kgx8st
15kgx8st
15kgx8st

Pec-Dec:
45kgx8st

Kommentar:
Marklyften igår kändes riktigt stabilt och jag upplevde mig starkare i övningen. Liggande benpressen tyckte jag gick bättre, dock känner jag av lite i vänstra knä idag men funderar på om detta är ifrån utfallen.
Idag var sitta de bantelpressen den bästa övningen, upplevde ingen smärta som jag brukar göra när jag tränar axlarna.

[Anonym anvandare]

Tjeeenq! Fredagskväll och har precis kommit hem efter ett bra pass! Rygg och biceps var det på schemat.

Latsdrag:
50kgx8st
50kgx8st
50kgx8st
50kgx8st

Sittande rodd:
40kgx8st
45kgx8st
45kgx8st
45kgx8st

Sittande bicepscurl med EZ-stång:
20kgx8st
20kgx8st
20kgx8st
20kgx8st

Kommentar:
Kände mig stark i lagsdragen, rodden kändes det som att jag kommer fortsätta på 45kg när repsen är 8 då jag inte fick in handtaget hela vägen in så när det funkar så höjer jag.
Bicepsen kändes förjävla bra, där kan jag nog tänka mig öka vikten nästa gång!

En fråga ang teknik i latsdragen, jag vet inte om man ska dra ner stången med rak rygg eller om man ska ”ta fart” genom att lägga ryggen bakåt och sen dra ner i en rörelse.
Vissa som jag har kollat på kör med ryggen i samma läge och arbetar med armarna (som det ser ut) medans andra pendlar eller hur jag ska förklara med ryggen.
Jag tycker det ser mer stabilt ut med att ryggen är i samma läge och man bokstavligen drar ner stången.
Hoppas nån svarar och att någon förstår hur jag menar

Nu ska jag njuta av fredagskvällen och se Skavlan!

[Anonym anvandare]

HALLOJ Igår var det ben&rygg på schemat, jag kände innan att det verkligen var dags att ta i och utmana mig själv. Inte vara så rädd att misslyckas, det här blev resultatet:

Liggande benpress;
130kgx12st
140kgx12st
140kgx12st
140kgx12st

Marklyft:
80kgx12st
80kgx12st
80kgx12st (Sista 3 var bland de jobbigaste jag varit med om)

Utfall med hantlar:
15kgx12st
15kgx12st

Kommentar:
Jag vill poängtera att detta var jobbigt för mig, det är ju för mig jag tränar. Iallafall så var det ett av de grisigaste passen jag kört, tog verkligen ut mig och kämpade in i det sista! Utfallen var ingen märkbart, men de andra övningarna har jag inte kört på respektive vikt så många reps så det kändes skönt

Angående kosten, är en riktig fattig student nu så jag har inte så mycket pengar just nu. Håller på tömmer kylen med det sista proteinet där tillsammans med pasta, jag försöker få i mig så mycket jag kan nu. Sedan vill jag inte ha tomt med mat innan måndag heller så det bli nog inte så stort överskott förtillfället, men förhoppningsvis ska jag inte rasa i vikt.

[Anonym anvandare]

Kvällens pass gick bra, inte lika bra som gårdagens men men

Liggande hantelpress:
24kgx12st
24kgx12st
24kgx9st

Sittande laterial raise:
20kgx12st
25kgx12st
30kgx12st

Pec-dec:
47kgx12st
47kgx12st

Kommentar:
Hantelpresserna gick jävligt bra idag, ska dock vänta med å höja för jag ska klara 12reps på varje set. Den sittande laterial raise fick köra på grund av att det var så sjukt mycket folk på gymmet. Pecdec var löjligt lätt idag

Imorn rygg och biceps, hörs då

[Anonym anvandare]

Tjena, var ett rygg&biceps pass i förrgår. Var otroligt sliten igår så vilade, idag har jag suttit på skolan hela dagen med GIS fram till 19. Har ätit frukost och en macka idag, så det lilla kcal jag fått i mig få sparas idag, alltså ingen träning.

latsdrag:
40kgx12st
40kgx12st
40kgx12st
40kgx12st
40kgx12st

Sittande rodd;
35kgx12st
40kgx12st
35kgx12st
35kgx12st

Sittande bicepscurl EZ-stång:
20kgx12st
20kgx12st
20kgx12st
20kgx12st

Kommentar:
Ändrade teknik på latsdragen efter jag kollat upp den på youtube, kändes som jag fick en jävla tjocklek-pump. Bicepscurlen är lite av PB

Som sagt vila idag, sen sista 3passen innan jag byter till att träna för styrka

[Anonym anvandare]

Halloj. Fan va dött det är här jämfört med på Koloezzum
Iallafall avklarat några pass, skriver upp dom.

[Benpressen:
160kgx7st
170kgx7st
180kgx8st
180kgx8st – PB

Marklyft:
85kgx7st
85kgx7st
85kgx7st
85kgx7st
85kgx7st

Leg extension:
35kgx7st
35kgx7st

Kommentar:
Snacka om att benpressen kändes lätt idag, det var typ sista repsen i sista setet som blev jobbiga. Undra om 200kg i benpressen är inom räckhåll?
Marklyften kändes väldigt stabila, var sugen på 90kg men vill se att tekniken följer med i utvecklingen också.
Leg extension ist för utfall, för jag orkade helt enkelt inte utfall idag.

[Anonym anvandare]

Igår körde jag ett pass för brösten och axlarna, såg ut som följande:

Liggande hantelpress:
27.5kgx8st
27.5kgx7st
27.5kgx6st

Sittande hantelpress;
17,5kgx8st
17,5kgx8st
17,5kgx8st

Pec-dec:
55kgx8st

Kommentar:
Känns som att jag håller på att bli starkare, både fysiskt och psykiskt. Kändes skönt att arbeta med 27.5kg i liggande hantelpressen, ska fixa samma reps på alla set innan nästa ökning.
De positiva med axelövningen var att det inte kom någon smärta, körde även rotationscuffar på slutet för att förhindra framtida smärtor

[Anonym anvandare]

Bra jobbat! Starkt pressat i liggande hantelpressarna!!:up:

[Anonym anvandare]

Graankvist wrote:

Bra jobbat! Starkt pressat i liggande hantelpressarna!!:up:

Tackar

[Anonym anvandare]

Morgonpass idag och det gick väll sisådär.

Benpress:
170kgx4st
190kgx4st
190kgx4st
190kgx4st

Marklyft:
90kgx4st
90kgx4st
90kgx4st
90kgx4st

Stående skivstångsrodd:
40kgx8st
50kgx4st
50kgx4st
50kgx4st

Latsdrag:
45kgx4st
50kgx4st
55kgx4st
55kgx4st

Kommentar:
Inte bra och inte dåligt. Har varit trött och seg hela veckan.
Imorgon lite bänk, militärpress etc

[Anonym anvandare]

Vart ett pass igår som jag glömt redovisa här, så jag gör det nu

Bänkpress:
60kgx4st
60kgx4st
60kgx4st
60kgx4st

Militärpress:
40gx4st
40kgx4st
40kgx4st

Sidolyft i CC – handtagen bakom rygg:
5kgx8st
7,5kgx8st
7,5kgx8st
7,5kgx8st

Triceps pushdown m rep:
12,5kgx12st
20kgx8st
15kgx8st

Enarma exentsion – triceps:
6kgx10st
70kgx9st

Sittande bicepscurl EZ-stång:
25kgx5st

Kommentar:
Gillar inte att köra tyngre vikter, upplever ingen kontakt eller så. Är rädd att slänga på för mycket vikt också, men det gick väll helt OK iallafall

[Anonym anvandare]

God eftermiddag! Dagens pass kommer här.

Knäböj:
40kgx8st
40kgx8st
40kgx8st
40kgx8st

Marklyft:
90kgx6st
90kgx6st
90kgx6st
90kgx6st

Stående skivstångsrodd:
60kgx6st
50kgx6st
50kgx6st
50kgx6st

Avslutande med magövningar och styrkelabbets övningar för rörlighet.

Kommentar:
Knäböjen var teknikinriktad, la en platta under hälarna för att kolla om min överkropp fortsatte falla framåt. Blev mycket bättre så funderar om man kan lasta på vikt med denna hjälpreda.
Allt annat gick kanon!

64.7kg imorse, på rätt väg.

[Anonym anvandare]

Tillbaka i gymmet efter en vecka med massa plugg och ett jävla helvete med datorer. Är så less på dumburkar nu så kan spy…

Knäböj: Teknik böjar
50kgx6st
50kgx6st
50kgx6st
50kgx6st

Marklyft:
80kgx4st
90kgx4st
90kgx4st
90kgx4st

Stående skivstångsrodd:
50kgx5st
52,5kgx5st
55kgx5st
55kgx5st
55kgx5st

Situps i maskin:
30kgx7st
32,5kgx7st
35kgx7st

Kommentar:
Så skönt att lyfta skrot igen och fokusera på annat! Knäböjen kändes bättre än sist, överkroppen lutade inte framåt så mycket som det brukar göra. Dock tror jag snöat in mig lite, jag har fått i huvudet att jag måste vara spikrak i ryggen genom hela böje, kanske är så också?
Marklyften blev lite ändring på också, jag har alltid startat setet i dött läge alltså stången på marken. Men efter första repetitionen har jag fuskat genom att använda studsen, men idag blev det att ”starta om” efter var reps och jävlar vilken skillnad!

Körde även styrkelabbets rörlighetsprogram före och efter passet

[Author]

Posts