- This topic is empty.
-
Posts
-
God fortsättning på er alla.
Då var det dags för ett nytt träningsår med en del små mål. Som alla vill så är ökad muskelmassa och skadefri något som jag skall (försöka) hålla.
Annars så skall jag fortsätta med en bra kost (i princip dietmat) med modifikation och i större portioner. Detta resulterar i att jag känner mig piggare och mår bättre vad gäller i knoppen och kroppen.
Detta var nåt jag körde i stort sett hela förra året inför min debut i CCB och det var inte så svårt att hålla.Vad gäller tävling så skall jag ev upp på Lucia-07.
Denna gången blir det mer satsning på BB mer än CBB. Så för att detta skall kännas rätt så blir det att och träna och må bra.
Gör ett försök att lägga på mig några kilo (muskler) men tyvärr har jag privilget att inte lägga på mig för mycket onödiga kilon.
Håller därmed en bra fysik året om.
Som sagt jag har lättare att gå ner i vikt än att gå upp.För stunden ligger matchvikten på 74,2 kg.
Detta en ökning från 65,2 kg sen tävlingsdagen 061210. Kliona har lagt sig rätt efter viktuppgången och det känns som jag ser bättre ut nu än innan vid samma vikt.Tränings upplägget kommer att se ut på följande sett;
Gym 4 dagar i veckan.
* Bröst/Biceps
* Mage/Lår
* Rygg/triceps
* Vader/AxlarCykling 2-3 h i veckan.
Kommer att vara lite mer nogrann med både med bilder och träning och kanske även med kost jämfört med förra tråden.
Så följ gärna med på resan som startar idag……Eva-Lotta wrote:Jag kommer följa dig!Kötta på nu!
Tackar för ryggdunkningen och motivationen. :friends:
Då var det dags efter en månads uppehåll med tunga vikter.
Blev bröst/biceps och det kändes riktigt bra trots att det var tungt. Tyvärr var jag lite svagare
men kommer väl snart vara tillbaka i fas.
Själv föredrar jag tungt framför uthållighet.
Såhär såg gårdagens träning ut.BRÖST;
Sned bänkpress i smithmaskin: 3*6 á 100kg
Liggande bröstdrag i kryssmaskin: 3*6 á 35kg
Liggande hantelpress: 3*6 á 45kg
Kryssdrag: 3*6 á 40kgBICEPS;
Stående bicepscurl med hantlar: 3*6 á 22,5kg
Kabelcurl: 3*6 á 70kg
Chins med smalt grepp: 3*12 med egen kroppsvikt
Dubbel biceps i kryssmaskin: 3*6 á 35kgGårdagen axel/vader pass.
Säger bara en sak. älskar träningsvärk samt att det känns nu väldigt roligt att träna.VADER
Stående vadpress: 3*15 á 200kg
Stående vadpress med egen vikt: 3*70
Sittande vadpress: 3*15 á 70kg
sittande vadpress: 3*15 á 110kgAXLAR
Enarms kabeldrag: 3*6 á 30kg
Stående dubbel kabeldrag: 3*6 á 30kg
Dubbelt hantellyft åt sidan: 3*6 á 15kg
Axelpress i maskin: 3*6 á 70kgDå var det dags att piska rygg och triceps.
ryggen är väl nåt jag kommer att satsa på för den kan aldrig bli för utsmyckad eller för bred.
Min andra prioretering blir ben. Har bra ben men vill ha mer volym.RYGG
Chins: 3*12 med egen vikt
Sittande drag uppifrån till magen med enarmshandtag: 3*12 á 70kg
Pulldown: 3*12 á 75kg
Rodd med skivstång: 3*12 á 100kgTRICEPS
Triceps i dragmaskin: 3*6 á 75kg
Bakåtsträckare i dragmaskin: 3*6 á 30kg
Sittande tricepspress: 3*6 á 70kg
Enarmspress i kryssmaskin: 3*6 á 35kgIdag 070105 blir det vilodag men imon blir det lår/mage.
Men nu är det snart helg. Med detta mens vila, ledighet och shoppa och vara med nära och kära.Lördagens sköna pass med lår/mage. ska börja med att införa lite mer tunga basövningar för att förhoppningsvis bli lite större men mer för att träna tungt. Då somnar jag bättre
MAGE
9 varierande övningar * 20 med med vikt 5-30 kg eller egen kroppsvikt.
Allt från roddövning till, sitt-ups, sneda bukmuskler, höftlyft mmLÅR
Lårcurl: 3*6 á 61kg
Enbens lårcurl 3*6 á 60kg
Knäböj 3*6 á 130kg
Benpress 3*8 á 300kg
Utsida lårpress 3*12 á 59kg
Insida lårpress 3*12 á 69kg:bb:
Andra veckan som jag kör tungt igen och det går framåt. kanske är jag tillbaka till de gamla vikterna snart. Har dock lite känning i axlen men försöker att vara aktsam. har iaf ett grymt tempo och känns som jag har bra uthållighet och känner mig STARK :bb:
BRÖST
Bänkpress: 3*6 á 100kg
Knäsittande dubbelt bröstdrag nedifrån i kryssmaskin: 3*6 á 35kg
Snedbänk hantelpress: 3*6 á 37,5kg
Framåtlutande kryssdrag: 3*6 á 50kgBICEPS
Sittande curl i maskin: 3*6 á 40kg
Liggande bicepscurl i dragmaskin: 3*6 á 70kg
Armcurl med skivstång: 3*6 á 50kg
Koncentrationscurl mellan benen: 3*6 á 22,5kg
- You must be logged in to reply to this topic.
