Träningslivet med mig i huvudrollen

[Anonym anvandare]

ser toppen ut! ska följa dig genom din färd mot dina mål :pop:

[Anonym anvandare]

tackar saintropez, maf och mellanting och hoppas det ser bra ut.

[Anonym anvandare]

Onsdagens träningspass;

AXLAR
Dubbelt lyft åt sidan i maskin: 3*6 á 59kg
Militärpress stående: 3*6 á 55kg
Hantelpress: 3*6 á 32,5kg
Baksida lyft med hantlar: 3*6 á 15kg för att sedan köra 3*6 á 15kg med böjda armar

VADER
Sittande vadpress: 3*10 á 80kg
Sittande press i maskin: 3*10 á 113kg
Vedpress i benpressmaskinen: 3*max *2ggr á 260kg

[Anonym anvandare]

Dagens vikt: 74 kg och det verkar inte spela någon roll hur mycket jag äter . Jag går inte upp

D 17 jan ska jag kalipermäta mig och då får vi se hur det ser ut efter viktuppgången efter Lp som gick för en månad sen.

Torsdagens pass med Rygg/triceps;

RYGG
Sittande rodd i maskin: 3*6 á 95kg
Pulldown med V-handtag: 3*6 á 75kg
Marklyft: 3*6 á 140kg
Sittande kabeldrag: 3*6 á 95kg

TRICEPS
Tricepspress med rep: 3*6 á 45kg
Pushdown med axelbrett grepp: 3*6 á 75kg
Sittande tricepssträckare: 3*6 á 70kg
Pullover tricepspress: 3*6 á 50kg

[Anonym anvandare]

Hur mycket äter du då? om jag får fråga.
Enda botemedlet brukar vara att äta mer .. :pop:

[Anonym anvandare]

MaF wrote:

Hur mycket äter du då? om jag får fråga.
Enda botemedlet brukar vara att äta mer .. :pop:

Ska bara veta vad jag äter och äter gör jag precis hela tiden. äter 5-7 gånger om dagen. Har hela mitt liv kämpat för att gå upp.

[Anonym anvandare]

Gårdagens lår och mage pass.

MAGE
3 övningar 3*20 varierande vikt. Alltifrån egen vikt till olika tyngder eller motstånd.
Blandade övningar för magen såväl sneda som övre och nedre halvan av bukmusklerna.

LÅR
Raka marklyft: 3*6 á 100kg
Lårcurl: 3*6 á 65kg
Bensträck: 3*6 á 70kg
Djupa knäböj i hackliftmaskin: 3*6 á 130kg
Insida lårpress: 3*12 á 59kg
Utsida lårpress: 3*12 á 69kg

[Anonym anvandare]

Dags att skriva ner dagsformen;

Vikt: 76,4 kg
Fett%: 9,2 %
Fettfrivikt: 69,4 kg
Fettvikt: 7 kg
Muskelvikt: 43,5 kg

Mätpunkter med kaliper;
Biceps: 3
Rygg: 11,9
Triceps: 3,8
Mage: 3,4

[Anonym anvandare]

lycka till nu=))

[Anonym anvandare]

Jag har varit lite dålig på att skriva de senaste men såhär ser de ut.
Morgonvikt: 75,9 kg
kommer snart att lägga upp lite kort på formen men först ska jag få tid till det. har börjat och hoppas jag kommer att hålla de med ett extra lårpass i veckan. Allt för att få upp lite volym så att de matchar överkroppen. detta året kommer jag som sagt att putsa på x-formen.

[Anonym anvandare]

I runda svängar ;

* 2 1/2 dl fiberberikat havregryn med linfrön
* 500 g kvarg
* 1 banan
* 2 st äpplen eller 2 st clementiner
* 1 hembakad te-kaka (gjord på dinkelmjöl med linfrön i)
* 6 skivor ost
* 6-8 dl fuyllkorspasta eller 3 dl fullkornsris
* kanel och andra kryddor
* kyckling/kassler/räkor/lax/tonfisk/torsk/nötfärs (lasange eller köttfärssås)/quornkorv-hamburgare/kött ca 400 g
* Hemagjord tzatziki eller tacosås
* Någon form av grönsak 1-2 st
* Färskpressad apelsinjuice
* 2 st proteindinkar
* 20-30 g cashewnötter
* Masssor av vatten

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Jag är på god väg att lyckas med det jag kämpat med hela mitt liv.
Jag går sakta men säkert upp i vikt men visst äter jag som bara F
Dagens vikt 66,9 kg

[Anonym anvandare]

Ser ju riktigt bra ut.

Keep up the good work. :up:

[Author]

Posts