- This topic is empty.
-
Posts
-
maaxs wrote:Ser ju riktigt bra ut.
Keep up the good work. :up:
Snälla ord värmer, tackar
visst ska jag kämpa vidare för nu har jag ansökt om tävlingslicens för 2007v 9 var det dags för det jag jag trodde inte kunde vara möjligt. jag blev sjuk! feber och slem ihals och täppt i näsan.
jag som var på uppgång och tänkte redovisa min träning.
Gjorde ett försök att komma tillbaka igår och det gick allt annat än bra
kände mig som svagast i världen trots att jag körde ca 50% av ens kapacitet med flera reps. att tillägga var att det ej heller fanns ork, hunger, värme i kroppen, motivation och det var inte långt ifrån att man börja grina och stack hem. har nog fortfarande nåt i kroppen så vila är nog den enda medicinen för mig. jag som hade planerat in vilovecka v 13 då jag skall till sälen.Vikt innan sjukdom var dock 77,6 kg. nåt positivt iaf.
sedan har jag betalat in tävlinglicensen så mål finns. mål att bli bättre och prestera bättredags för mig att redovisa hur träningen går efter sjukdom och den lite lättare perioden efter för att komma tillbaka till formtoppen som för övrigt går rakt uppåt. känner mig starkare och det är roligt som aldrig förr. Mer nu när solen tittar fram mellan alla snö. För då kan jag även cykla till gymmet. detta gillar jag och det resulterar i 35-40 extra cardio i det ute i det friska götet.
BRÖST:
Cablecross 40*3 á 8
Flyes 27,5*3 á 8
Liggande hantelpress 45*3 á 8
Framåtlutad flyes i kryssmaskin 40*3 á 8BICEPS
Liggande bicepscurl 60*3 á 8
Scotcurl med hantel 17,5*3 á 8
Insida bicepscurl mot lår 22,5*3 á 8
”Starke adolf” 35*3 á 8Ja då var jag trött eller snurrig. För att vara mer korrekt angående träningsredovisningen 070319 så är den största siffran vikten. sen görs det 8 reps i 3 set.
Gårdagens pass på schemat var axlar och vader. Dessa är de muskelgrupper som jag haft mest träningsvärk i de senaste. speciellt i vaderna. Trots att jag stretchar så kan jag ej gå eller springa riktigt dagen efter;
AXLAR:
Hantellyft framåt 8*3 á 15 kg
Enarms kabeldrag 8*3 á 25 kg
Press bakom nacken i smith-maskin 8*3 á +50 kg vikter
Dubbelt hantellyft åt sidan 8*3 á 15 kgVADER
Stående vadpress vikt 70*3 á egen kroppsvikt
Sittande vadpress 8*6 á 80 kg
Vadpress i benpress-maskin max*3 á +140 kg vikterIdag var det dags för ben/mage;
BEN
Benpress 8*3 á 320 kg
Bensträck 8*3 á 79,5 kg
Lårcurl 8*3 á 68 kg
Sittande lårcurl 8*3 á 68 kg
Insida lår 12*3 á 77 kg
Utsida lår 12*3 á 86 kgMAGE
Varierande magövningar med egen kroppsvikt till 59 kg 20 reps, 3 set, 4 övningarRygg och triceps pass. tidigt på morgonen men jag och min kompis kämpade på bra ändå.
RYGG
Marklyft 8*3 á 160 kg (det var väldigt tungt till dess att jag tog av vikterna och insåg att de var 25 istället för 20. Detta resulterade i att jag tränade på 20 kg mer än vanligt. grymt men tungt)
Sittande drag med V-handtag 8*3 á 75 kg
Stående rodd med stång 8*3 á 100 kg
Enarmsrodd i maskin 8*3 á 95 kgTRICEPS
Dips 20*3 á egen kroppsvikt
Stående tricepspress med rep 8*3 á 60 kg
Sittande tricepspress 8*3 á 70 kg
Bakåtsträck i dragmaskin 8*3 á 25 kgMatchvikt för dagen; 76,9 kg
Sen blir det nu en vilovecka då jag skall till fjällen, hundfjället.
Så dags att damma av brädan som jag ej rört på nästan 7 år. Överlever jag detta kommer jag överleva allt
Inte nog med att inte slå ihjäl sig. Jag är inte skapt för semester. För bunden till mat och sovklockan. Kommer att dö av svält med kanske bara 3 mål om dagen 
.
Så aktiv vila i en vecka. MMMmmmm
Dagens matckvikt: 76,7 kg. Offseason formen har förbättrats men står fortfarande och stampar på samma vikt :frust: .
Matsedeln idag 070416
Frukost:gröt, kanel, hembakatbröd, linfrö, proteinpulver
Mellanmål: kvarg, kanel, ägg
Lunch: pasta med köttfärssås gjord på nöttfärs 10%, tacosås
Mellanmål: kvarg, frukt, hembakatbröd, cashewnötter
Mellanmål: proteindrink med fiberberikadhavregryn och banan
Middag: färskpressad juice, kassler, ris, tacosås och grönsaker
Till samtliga måltider dricks det vatten
Roligt att du kom fram och sa hej!
Läste igenom din journal nu med…
Kul med bilder!
Kommer att följa dig nu from now on!
Keep up the good work
:up:Tackar och snart är det dags för nya bevis på formen.
Tjuvkik för de som kommer till MMsports volleyboll event. Ser fram emot denna dag.Här är dagens offseason form. Bättre blir det inte men som vanligt är man ej nöjd med ljuset eller att man har en sådan tom/slät mage.
Kom gärna med kritik och råd om vad som skall förbättras.sedan tidigare tycker jag att det blivit en del skillnad på axlar, rygg och framsida lår. hoppas det syns. benen är iaf där jag lägger min prioriteringträning.
Formen känns annars bra. Förutom min vänstra hälsena som ej har läkt sig sedan fjällen för några veckor sedan. tråkigt att det ej vill göra det då jag ej kan köra vader fullt ut. även väldigt stel då jag är kall och det gör att jag ej har samma rörlighet kvar som förut.
Syns att du lagt på dig sedan jag såg dig sist.
Kör hårt nu så kanske vi ses backstage på lucia:emo-thumb
Mattias L wrote:Syns att du lagt på dig sedan jag såg dig sist.Kör hårt nu så kanske vi ses backstage på lucia:emo-thumb
Jag får hoppas att jag gjort det då jag legat i som f med kost och träning. Visst syns vi då för det ligger inplanerat att tävla då. så tills dess kämpa på. det vet jag att jag skall göra iaf
- You must be logged in to reply to this topic.
