- This topic is empty.
-
Posts
-
Denna vecka tänkte jag skriva ner hur träningen går och om maten jag äter.
Allt detta innan gymkortet går ut. för efter det blir det en vilovecka.
Träningen är det samma året runt och maten är strikt men jag klagar ej. känner att jag mår bäst så även om den ibland känns enkelspårig.Dagen vikt som fortfarnade står still: 76,6 kg
Grymt att du ska skriva ner allt nu …
Ska bli ännu roligare att följa dig fram till tävlingen *thumbs up*!
See u around!
KÖR HÅRT!sh0w wrote:Grymt att du ska skriva ner allt nu …
Ska bli ännu roligare att följa dig fram till tävlingen *thumbs up*!
See u around!
KÖR HÅRT!Får redovisa lite då och då för egentligen är det inga riktiga ändringar på året. Kör på så svetten lackar och äter min kvarg
Frukost: Kvarg, gröt, linfrö, knäckebröd, kanel, salt, proteindrink, ost.
Mellanmål: kvarg, clementin, hembakad bröd, färskpressad juice, kanel.
Lunch: Ris, kyckling, tacosås, oliver.
Efter träning: Proteindrink med havregryn och banan´, cashewnötter.
Middag: pasta, fläskfilé, tacosås, morot.Träning Biceps/Bröst
Hantelpress: 8*3 á 45 kg
Snedbäk flies: 8*3 á 25 kg
Snedbänkpress i smith: 8*3 á + 80 kg
Kryssdrag: 8*3 á 45 kgSittande inåtcurl: 8*3 á 22,5 kg
Snedbäk hantelcurl: 8*3 á 20 kg
Starke adolf: 8*3 á 35 kg
Enarmscurl i maskin: 8*3 á 22,7 kg
:bb:Frukost: gröt, kanel, salt, hembakat bröd, proteindrink, honung.
Mellanmål: kvarg, kanel, 1/2 clementin.
Lunch: Kyckling, curry, ris och morot.
Mellanmål: kvarg, 1/2 clementin, hembakat bröd.
Efter träningen: proteindrink, havregryn, banan, cashewnötter.
Middag: räkor, pasta, oliver, tacosås, färskpressad juiceTräning Vader/Axlar:
Stående vadpress med egen vikt: 70*3 á kv
Sittande vadpress: 30*3 á 80 kg
Vadpress i benpressmaskin: 40*5 á 250 kg, max*1 á 250 kgHantellyft åt sidan: 8*3 á 15 kg
Framåtlutad hantellyft för baksidan: 8*3 á 15 kg
Shrugs med stång: 16*1 á 90 kg, 15*2 á 100 kg
Stående militärpress: 8*3 á 60 kgCykling denna dag: 55 min
:bb:Frukost: Gröt, kanel, hembakat bröd, proteindrink, linfrö, salt, honung.
Mellanmål: Kvarg, 1/2 clementin, kanel, ägg.
Lunch: Fläskfilé, ris, tacosås.
Mellanmål: Kvarg, 1/2 clementin, hembakat bröd, kanel, ost.
Efter träning: Banan, havregryn, proteindrink, cashewnötter.
Middag: Köttfärssås, pasta, oliver, färskpressad juice, tacosås.Träning Lår/Mage:
Hacklift: 8*3 á 140 kg
Sittande curl (baksida): 8*3 á 68 kg
Raka marklyft: 8*3 á 100 kg
Benspark: 8*3 á 77,1 kg
Insida lår: 12*3 á 77,1 kg
Utsida lår: 12*3 á 86,2 kgMagövningar: 20*12 á kv-40kg
Cykling under dagen: 70 min
:bb2:Frukost: Ost, hemmbakat bröd, gröt, kanel, salt, proteindrink.
Mellanmål: Kvarg, 1/2 clementin, ägg.
Lunch: Ris, räkor, oliver.
Mellanmål: Kvarg, 1/2 clementin, hemmbakat bröd, honung.
Efter träningen: Banan, proteindrink, havregryn, cashewnötter.
Middag: Köttfärssås, pasta, oliver, tacosås, färskpressad juice.Träning: Rygg/Triceps:
Sittande drag uppifrån med V-handtag: 8*3 á 75 kg
Sittande enarmsrodd i maskin: 8*3 á 95,2 kg
Chins: 12*3 á kv
Raka armlyft med vikt: 8*3 á 25 kgTricepspress med stång: 8*3 á 75 kg
Tricepspress med rep: 8*3 á 65 kg
Dips: 20*3 á kv
Bakåtsträck i dragmaskin: 8*3 á 25 kgCykling: 20 min
:bb2:Frukost: Gröt, salt, kanel, knäckebröd, ost, kvarg
Mellanmål: Kvarg, kanel, clementin, honung, hembakat bröd, russin
Mellanmål: Te, negerboll
Lunch: Sushi
Mellanmål: Banan, proteinpulver, havregryn, cashewnötter
Middag: Torsk, ris, majs, lingonsyltTräning: 1 1/2 h gång i stan.
Nu har även mitt årskort gått ut så i samband med detta tar jag en vilovecka för kroppen. Så jag får mer motivation, ger vaden en chans att läka och för att låta kroppen att växa och återhämta sig riktigt.Frukost: Kvarg, gröt, salt, kanel, ost, knäckebröd, proteindrink
Lunch: Ris, Torsk, majs, lingonsylt
Mellanmål: Cashewnötter, proteindrink, banan, havregryn
Mellanmål: Kvarg, clementin, russin, hembakat bröd, honung, färskpressad juice
Middag: Ris, tonfisk, tacosås
Kvällsmål: liten snacks (baconchips), big mac co med fantaFrukost: Gröt, kvarg, kanel, salt, knäckebröd, ost, proteindrink
Mellanmål: Kvarg, kanel, clementin, russin, hembakat bröd, honung, färskpressad juice
Lunch: Pasta, tonfisk, tomat, gurka, tacosås, cashewötter, färskpressad juice
Mellanmål: Banan, havregryn, proteindrink
Middag: Quornburgare med bröd, ost, gurka, tacosås och pastaSå såg denna veckan ut. ganska enkel men med lite variation och som sagt va; nyttigt är gott och är det som känns bäst och ger bäst.
Så här ser det ut i princip året om med lite variation med menyn. så där´för kommer jag att ta maten bara någon vecka då och då.
Dig tror jag att jag känner igen från ett annat sammanhang hm..
Hade varit kul att se före och efter bilder på dig om man nu kan lägga in önskemål?
:nodlovelysmile wrote:Dig tror jag att jag känner igen från ett annat sammanhang hm..
Hade varit kul att se före och efter bilder på dig om man nu kan lägga in önskemål? :nodÖnskar jag sett dig med men en vacker tjej med utstålning som dina avatar skulle jag ej glömma
men vi båda är ju från Sveriges framsida, nämligen götet så det finns säkert chans till att våra blickar möts.
Får se med bilder före och efter. Vare sig man tror det eller ej i dagens samhälle så fanns det vanliga kort innnan digitalkameran kom
, dvs fanns en period med inte så många digitala bilder. men kan skryta att 6-packen har funnits där hela mitt liv 24seven. (att man sedan var en liten räka innan är dock ovesäntligt )
Men skall se vad jag kan göra för de som tar tiden och skriva i min journal.
Om annat så hoppas jag allt är och funkar bra?emiladrian wrote:Önskar jag sett dig med men en vacker tjej med utstålning som dina avatar skulle jag ej glömma men vi båda är ju från Sveriges framsida, nämligen götet så det finns säkert chans till att våra blickar möts.
Får se med bilder före och efter. Vare sig man tror det eller ej i dagens samhälle så fanns det vanliga kort innnan digitalkameran kom , dvs fanns en period med inte så många digitala bilder. men kan skryta att 6-packen har funnits där hela mitt liv 24seven. (att man sedan var en liten räka innan är dock ovesäntligt )
Men skall se vad jag kan göra för de som tar tiden och skriva i min journal.
Om annat så hoppas jag allt är och funkar bra?Heeey!!!!
try to steal my wifey :nono: ??? *hahaha*
Hoppas att du har en go’ vilo vecka nu!
Kör hårt nästa vecka på gymmet, om jag ser dig slöa kommer jag att piska dig bara så du vet det
sh0w wrote:Heeey!!!!
try to steal my wifey :nono: ??? *hahaha*
Hoppas att du har en go’ vilo vecka nu!
Kör hårt nästa vecka på gymmet, om jag ser dig slöa kommer jag att piska dig bara så du vet detJo jag rör inte en muskel vill jag lova och det känns väldigt konstigt. hoppas det gör någon nytta bara.
syns med nya friska tagidag slut på vilandet och återhämtandet. och det känns lite bättre fysiskt. Psykiskt känner man sig som en säl då man ej rört en muskel. iaf dags att ta med sig spargrisen och inskaffa ett nytt årskort. sett fram emot denna dag trots att veckan gått hur snabbt som helst.
så nu dags för nya friska tag
- You must be logged in to reply to this topic.
