- This topic is empty.
-
Posts
-
Träning: 40 min cardio
Mål 1: 1 proteindrink, 1 port gröt, 250g kvarg, 1/2 näve nötter, 1/2 äpple, salt, kanel
Mål 2: 2 1/2 dl pasta, 250 g kassler, creme fresh, kryddor, tacosås 1 msk, 1/2 tsk tabasco, 2 dl juice, frysta grönsaker
Mål 3: 250g kvarg, 1/2 äpple, 1 proteindrinkTräning: 1 h gym. Rygg/triceps
marklyft
framåtlutad hantelrodd med hantel
sittande drag uppifrån i maskin
sittande rodd i maskintriceps press med rep
tricepspress från pannan med bakåtsträck
dips
bakåtsträck i dragmaskinMål 4: 1 gainer
Mål 5: 2 1/2 dl sallad, 3 quornkorvar, 1 msk tacosås, 1 tsk senapMål 1: 1 port gröt, salt, kanel, 250g kvarg, 1/2 äpple, 1 proteindrink
Träning: 70 min gång, 25 min cykling
Mål 2: 1/2 näve nötter, 2 dl juice, 250g kvarg, 1/2 äpple, 1 tekaka, 1 msk honung
Mål 3: 1 dl ris, 1/2 dl oliver, 1 msk tacosås, 250g räkorTräning: ben/vader
benspark
utfall
bencurl med ett ben
bencurl
sitande vadpress
vadpress i benpressmaskinmål 4: 1 gainer
Mål 5: 2 1/2 dl sallad, 3 quornkorvar, 1 tsk senap, 1 msk tacosås, 1 proteindrinkHittade ingen brunette tyvärr men du vet vad jag menar!
[http://www.squidoo.com/seonorwich [img=http://starwarsloser.info/smile/party/party0011.gif]]
lovelysmile wrote:Hittade ingen brunette tyvärr men du vet vad jag menar!
[http://www.squidoo.com/seonorwich [img=http://starwarsloser.info/smile/party/party0011.gif]]
tackar mitt största och nästan enda fan som tar sig tid och skriver och gör mig glad. för kämpar det gör jag.
071006:
Mål 1: 1 proteindrink, 1 port gröt, salt, kanel, 1/2 äpple, 250g kvarg
Mål 2: 1 dl ris, 1/2 dl oliver, 250g räkor, 2 dl juice
Mål 3: 250g kvarg, 1/2 äpple, 1 proteindrink, 1/2 näve nötterTräning: 55 min gång
Mål 4: 1 gainer
Mål 5: 2 dl pasta, 250g nöttfärs, kryddor, 1/4 rödlök, 250g tomatsås, 1 tsk senap, 1 msk tacosås, 1 tsk tabasco, 1 dl sallad071007:
Mål 1: 1 port gröt, salt, kanel, 250g kvarg, 1 proteindrink, 1/2 äpple
Mål 2: 1/2 näve nötter, 250g kvarg, 1/2 äpple, 1 proteindrink
Mål 3: 1 dl ris, 200 g torsk, 1 msk lingonsylt, citronspa, 2 dl juiceTräning: 55 min gång
Mål 4: 1 gainer
Mål 5: 250g nöttfärs, kryddor, 1/4 rödlök, 250g tomatsås, 1 tsk senap, 1 msk tacosås, 1 tsk tabasco, 2 1/2 dl salladStartvikt: 78,0 kg
Nu:76,6 kg
Mål: 69 kgDenna vecka kommer fortsätta i vanlig följd av cardio och gym
kommer denna vecka redovisa kcal av matintag för en vanlig genomsnittlig dag.
Maten kommer ev höjas någon dag för att ej gå ner för mycket för snabbt.
Inga grisdagar men nån dag med mer kolhydrater.2 veckor av tung träning är nu avklarad och det går åt rätt håll.
desvärre går vikten lite för fort ner. fast det gör det dock i början.
men lite konstigt. tränar mindre tid var gäller cardio men det bara rinner av och har redan börjat se resultat. så det är en del positivt och en del negativt.
får nog börja äta lite mer kanske .
har inte hunnit räkna än utan kört på känsla. dvs minskat kolhydrater och plusat proteiner. minus lite kalorier jämnfört med vanliga fall. så det är en balansgång som är svår att ha balans på. speciellt nu då min matvåg tappades i golvet och gick sönder
men nu har de blivit lugnare på jobbet. så nu ska jag ge lite tid till det och till vila.start vikt 071001: 78 kg
nu 071015: 74,6 kg
mål på lucia: 68-69 kgEtt genomsnittsligt dags intag för stunden:
Kcal: 2507
Protein: 300,4g = 49%
Kolhydrater: 236g = 39%
Fett: 36,5g = 12%Känns som ganska högt kcal intag men vikten är en sak som är svårt för mig. det bara rinner av. och det får ju ej gå för snabbt eller bli för mycket.
så antingen för mycket cardio eller för lite mat, men allt är en balansgång och en svår fråga om hur man ska gå till vägaför stunden finns inte tid att notera allt vad jag gör tyvärr. tid är en bristvara. jobbar runt 200 h i mån samtidigt som man deffar och det börjar ta på krafterna och motivationen. då man inte hinner med annat än träna och jobba. saknar mina vänner. men som tur var finns telefon och internet. fast det är inte samma sak. så även om det går lättare denna gången är det svårare psykiskt.
men bara att kämpa på. i uppförsbacke. nu igår 071030 åkte jag på sträckning eller nackskott. detta efter helkroppsmassage 30 min innan.
annars har jag i dagar 3 försökt nolla kolhydrater som expriment för att skala av mig lite mer. så levt på kyckling och räkor. och kan lova att det är inte gott längre. kolhydrater is da shit.
så får se om jag kan köra lite lätt uthållningsträning på gymmet idag. får hoppas på att lite smärtlindrande, tigerbalsam och en handduk runt halsen gör sitt.
annars går cardion bra. 6 dagar i vecka á 40 min.
vikten i måndags låg på 73,6 kg. viktminskning med 4,4 kg hitills och minst lika mycket till för att klara CBB och ev BB
men mer om dagsformen kommer på fredag då det är dags för kalipermätning och måttbandet.
Slutord: jag är trött och det ska inte vara lätt när det är svårtså har det varit dags igen för kalipermätning och måttbandet. detta med blandade resultat:
har som sagt va stressat och jobbat ihjäl mig de senaste så trots väldigt nogrann och rätt kost så har kroppen reagerat på annat sätt en planerat. men de ser väldigt bra ut och går enligt planerna.
fast som läxa fick jag att inte jobba så mycket, vila mer och dra ner lite på träningen. för jag har som sagt var väldigt lätt att gå ner i vikt.Vikt: 72,6 kg
fettprocent: 7,8 %
fettfrivikt: 67 kg
muskelvikt: 41,3 kg(-4,1)
fettvikt: 5,6 kg(-1,3)Mättpunkter med 4 punkts metoden:
biceps: 2,2
triceps: 3,0
rygg: 11,2
mage: 3,0Mått på kroppen (cm):
överarm: 37 (-1)
byst: 105,5 (-1,5)
midja: 79,5 (-4)
stuss: 86 (-3,5)
lår: 58 (-4)
vader: 36,5 (-0,5)min nackspärr vill ej släppa helt utan har kommit tillbaka. nu haft problem med nacken i en vecka och det känns verkligen som det förstör nu i slutskedet inför tävling.
att inte ha rätt ljus eller färg gör att man bara blir deppig av foto. sen att man hade självutlösaren som tog kort kanske inte gjorde saken bättre.
då man ser dessa känns det inte som det skulle vara 1 månad kvar till tävling. men bara att kämpa på med allt och sin nackspärr
och vill tro och vet att det ser bättre irlVikt: 70,3 kg
Mål 1: gröt, salt, kanel, kvarg, äpple, proteindrink, linfrö
Träning: cardio
Mål 2: ris, tonfisk, torsk, tzatziki
Träning: gym. benböj, benspark, lårcurl, sittande lårcurl, insida/utsida lår, mage
Mål 3: 1 gainer
Mål 4: kvarg, äpple, juice, cashewnötter, proteindrink
Mål 5: kassler, sallad, tzatziki
Så därför ska jag uppdatera de 2 veckorna som är kvar innan det är dags för tävling igen.
Denna gången anmäld i BB -70 och CBB -178.
Maten jag äter kommer jag ej att skriva siffror på.
Detsamma gäller vikter och set/reps.
Detta för att tid eller ork inte finns. Utan vill mer engagera mig och träna så bra det går utan att notera. Är ju lite i sin egen värld nu i slutet.
Humöret känns dock ok och formen med. Även om man aldrig blir nöjd. Snarare mer kritisk ju bättre formen artar sig.
Försöker nu även att jobba med poseringen och det fria. Någonting som man inte kan göra för lite.
Sedan försöker jag vila så gott det går och när tid finns. Även tagit ledigt veckan innan tävlingen för att kunna fokusera mig på maten, träningen, vila, och allt därtill.
Det här kommer att bli kul. På scen och att ha ännu en gång nåt sitt mål samtidigt som jag har förbättrat mig överlag.
Sen även att kunna frossa i mat då allt är över. Detta lagom till Julmaten. MMMmmemiladrian wrote:att inte ha rätt ljus eller färg gör att man bara blir deppig av foto. sen att man hade självutlösaren som tog kort kanske inte gjorde saken bättre.
då man ser dessa känns det inte som det skulle vara 1 månad kvar till tävling. men bara att kämpa på med allt och sin nackspärr
och vill tro och vet att det ser bättre irlDet är klart att ljus och en brunare kropp göra att det ser bättre ut.. vet själv att jag får bara se mig i speglen utan tröja i en bra spegel med bra ljus annars blir jag deppig..
men ajg tycker att du ser redan nu hård ut,.. shysst framtidalycka till
- You must be logged in to reply to this topic.
