- This topic is empty.
-
Posts
-
Mål 1: gröt, salt, kanel, linfrö, proteindrink, äpple, kvarg
Träning: cardio
Mål 2: kycklingfilé, pasta, tzatziki
Mål 3: kvarg, äpple, juice
Träning: Gym. Bänkpress, sned hantelpress, peckdeck, sittande kabeldrag längs med kroppen till uppåtläge, hammercurl, sned sittande armcurl med hantel, sittande armcurl, stående armcurl med stång
Mål 4: 1 gainer
Mål 5: sallad, kassler, tzatziki
Daniell wrote:Det är klart att ljus och en brunare kropp göra att det ser bättre ut.. vet själv att jag får bara se mig i speglen utan tröja i en bra spegel med bra ljus annars blir jag deppig..
men ajg tycker att du ser redan nu hård ut,.. shysst framtidalycka till
Tackar och förstår vad du menar. På gymmet ser det bra ut. Sen kommer man hem och ser sig själv i spegeln;-( eller då man tar ett kort på sig.
Då är självförtroendet och tankarna där igen om hur man ser ut.
men ligger bra till tycker jag innan det är dags nästa helg. bara lite övervikt med det går jag ner lätt. Sen ska ju även en del vatten försvinna.Mål 1: gröt, salt, kanel, kvarg, äpple, cashewnötter, proteindrink
Mål 2: pasta, kasslersås(creme fresh, kryddor, tabasco, tacosås), juice
Mål 3: kvarg, äpple, proteindrink
Träning: gym. liggande i korsdragsmaskin för baksidan, hantellyft åt sidan med hantlar, sittande militärpress med hantlar, shrugs med stång, sittande vadpress * 2, stående med kv, sittande i vadpress i benpressmaskin
Mål 4: gainer
Mål 5 sallad, tonfisk, kycklingfilé, tzatziki
Status: fått en liten lätt förkylning med lite rinnande näsa och samlat på mig lite vätska på kroppen. så vikten har ökat lite.
jag som redan har lite kvar att skala av. men hoppas det bara är vätska som sagt va.
kan bero på att jag sovit dåligt. men nu ledig fram till tävlingen så får vila lite mer samt köra på lite extra.Mål 1: gröt, linfrö, äpple, kvarg, proteindrink, cashewnötter
Mål 2: pasta, kasslersås, juice
Mål 3: kvarg, äpple, proteindrink
Mål 4: gainer
Träning: cardio
Mål 5 lasange
Vikt: 70,3 kg
Mål 1: gröt, linfrö, salt, kanel, proteindrink, äpple, kvarg
Träning: gym. chins, hantelrodd, sittande rodd, rygglyft, framåtlutad tricepsprsess, hantelexstension, dips, bakåtsträck i dragmaskin
Mål 2: 1 gainer
Mål 3: kvarg, äpple, cashewnötter, juice, te
Mål 4: pasta, kycklingfilé, tzatziki
Träning: cardio
Mål 5: proteindrink, lasange
Började denna dagen med vatten och saltladdningen
Mål 1: gröt, linfrö, salt, kanel, kvarg, äpple, proteindrink
Träning: cardio
Mål 2: kvarg, äpple, juice, cashewnötter
Träning: gym. benpress, benspark, lårcurl, sittande lårcurl, vadpress i benpressmaskin, sittande vadpress
Mål 3: gainer
Mål 4: pasta, räkor, tzatziki
Mål 5: proteindrink, sallad, tzatziki, tonfisk
Vikt: 69,8 kg
Mål 1: gröt, salt, kanel, proteindrink, äpple, kvarg
Träning 2: cardio
Mål 2: pasta, räkor, tzatziki
Mål 3: kvarg, äpple, cashewnötter, juice
Mål 4: sallad, tonfisk, tzatziki, proteindrink
Mål 5: gainer
Massage denna dag och sedan sista dagen innan tömning av kolhydrater
Då förbränningen och viktnedgången är något som jag fått kämpa med för att inte gå ner förmycket och för fort så har kosten sett ut såhär på ett ungefär de senaste 8 veckorna :
Protein: 302,15 g
Kolhydrater: 265,608 g
Fett: 48,758 g
Kcal: 2764,966
Vikt: 69,8 kg
Mål 1: kvarg, kanel, proteindrink
Tränng: cardio
Mål 2: sej, tzatziki, proteindrink
Mål 3: sej, tzatziki
Träning: Gym. helkroppspass
Mål 4: proteindrink, banan, räkor, tzatziki
Mål 5: sej, tzatziki
Första dagen av 4 tömnngsdagar
Minskad kcalintag under den sista veckanenligt 4 punktsmetoden ser det ut såhär:
fettprocent: 6,1 %
Vikt: 70,5 kg (men svullen som F pga allt vatten)
fettvikt: 4,3 kg
fettfrivikt: 66,3 kg
muskelvikt: 40,5 kgbicpes: 2,0
rygg: 9,2 (släppar lite
)
triceps: 2,8
mage: 2,7Lite info om dietens gång:
Då jag startade för 9 veckor sedan såg det ut såhär:
vikt: 78 kg
fettprocent: 8,9 %
midja: 83,5 cm
byst: 107 cm
stuss: 99,5 cm
lår: 62 cm
vad: 37 cm
överarm: 38 cmNu 071204 ser det utsåhär:
Vikt: 69,8 kg
Fettprocent: 6,1 %
midja: 78,5 cm
byst: 103 cm
stuss: 94,5 cm
lår: 58 cm
vad: 37,5 cm
överarm: 36,5 cmSkillanden från start till nu:
Vikt: 8,2 kg ( dock 1,5 kg kvar för att kunna tävla i CBB. detta hoppas jag gå ner då vattnet försvinner samt lägre kcal intag)
fettprocent: 2,8 % (lite fetare idag än vid förra gången då jag tävlade och låg på 5,7 % men men)
midja: -5 cm
byst: -4 cm
stuss: -5 cm
lår: -4 cm
vad: +0,5 cm (konstigt men har tränat denna muskeln väldigt mycket trots skada sen tidigare i år)
överarm: -1,5 cmFEVER wrote:Lycka till nu:emo-thumb
Vi kommer att se rikigt snygga ut8)trevligt att få finbesök här i min journal.
visst kommer vi det.
syns til helgen och lycka till du med.Mål 1: proteindrink, kvarg, kanel
Träning: cardio
Mål 2: sej, tzatziki, proteindrink
Träning: posering
Mål 3: banan, proteindrink, räkor
Mål 4: kycklingfilé, tzatziki
Mål 5: kycklingfilé, tzatziki
Mål 1: kvarg, kanel, proteindrink
Mål 2: torsk, tzatziki, proteindrink
Mål 3: kassler, banan, proteindrink
Mål 4: kassler
Mål 5: kassler
Träning under dagen: posering och lätt promenad
sista dagen med mycket salt och vatten
Mål 1: kvarg, kanel, proteindrink
Mål 2; kycklingfilé, proteindrink
Träning: posering och gym. överkropp och vader
Mål 3:banan, proteinrink, kycklingfilé
Mål 4: kyxklingfilé
Mål 5: torsk
sista dagen på tömningen. inget salt denna dag och lite mer än normalt med vatten.
rakat mig och är len som en barnrumpa (tills apan inom mig kommer tillbaka
)
- You must be logged in to reply to this topic.
