- This topic is empty.
-
Posts
-
bsoj wrote:Jag tränar på gymbolaget i Linköping
OKOK Bor i Kisa funderat lite på att ta några pass i Linköping som omväxling
. Vart ligger det ? MVHsn00k wrote:OKOK Bor i Kisa funderat lite på att ta några pass i Linköping som omväxling. Vart ligger det ? MVHVet inte hur väl du känner till Linköping, men det ligger i Tannefors. Dvs det område som är mellan brandstationen och braskens bro. Gymet ligger bredvid vårdcentralen och mittemot dykarskolan.
bsoj wrote:Vet inte hur väl du känner till Linköping, men det ligger i Tannefors. Dvs det område som är mellan brandstationen och braskens bro. Gymet ligger bredvid vårdcentralen och mittemot dykarskolan.Okej kanske vi ses där nån gång då
:up:Dagens pass: Axlar och triceps
Sittande axelpress med hantlar:
10x51kg Gjorde ont, la av. Har stretchat ganska mycket armar o axlar senaste tiden, så jag tror det onda beror på att jag kom i ett annat läge i pressen nu än tidigare. Hoppar pressen ett tag nu.
Sittande tricepsextension med hantel, dubbelfattning:
8x82kg
7x82kgLutande tatepressar:
Körde några 8-10 reppare på hantlar mellan 21 och 26kg. Skön övning, fick bra tryck.
jm press:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x40kg Lite lurig att komma in i, en del blev bra andra mindre, speciellt när jag blev trött. Men det ger sig nog om några pass.Framsida axlar:
Reppade på 21kg hantlarna, ville inte anstränga framsidan för mycket.
Sida axlar:
Körde på 11kg monster hantlar:D. Har inte kunnat köra denna övning alls utan att få ont på flera år, men nu kände jag i princip ingenting. Är det så att man börjar läka ihop:dntknw:
Körde sedan lite baksida axlar, kryssdrag och en variant på tricpush.
Dagens pass: Ben
Exp böj utan bälte:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x190kg
3x210kg
1x230kg I ärlighetens namn kan jag säga att den 3.e på 210kg och ettan på 230 inte var speciellt explosiva.
5x140kg
5x100kg
5x60kgKörde sedan lite bänk för att få in nya tekniken. Gjorde en 10:a på 130kg. Kändes inget i axlarna. Lite ovan med bänk fortfarande och speciellt med den här tekniken. Men jag tror och hoppas att det kan bli bra.
Dagens pass: Bröst och biceps
Lutande bänkpress:
10x90kg
10x100kg
10x110kgBänkpress:
Körde mest teknikträning, var ej högre än 130kg.
Hantelpress:
10x62kg Var trött efter pressandet så jag gjorde ej fler set.
Körde lite cablecross efter det, lite pump i tuttarna är väl inte fel:)
Bicepscurl med ez-stång, omvänt grepp:
3x8x80kg
Bicepscurl med ez-stång, liggandes på lutbänk:
3x10x60kg
Hantelcurls liggandes på lutbänk:
Några set på 21kg hantlarna
Kommer nog göra om programmet lite nu för att lägga lite fokus på bänkpressen. Kommer lägga in lite teknikbänk ett par ggr i veckan. Dessutom tror jag att jag flyttar bicepsträningen till ryggdagen.
Dagens pass: Rygg
Marklyft:
5x200kg
3x230kg
1x250kg Har blivit lite smidigare i armarna vilket medförde att jag kunde greppa stången nu även när jag står sumo. Blev lite feg på 250kg, sätter mig inte så djupt som jag borde, men jag hoppas tekniken på tyngre vikter släpper. På lätta vikter känns det kanon att stå som jag gör, så jag borde göra en betydligt mer vikt än 250 känns det som.Liggande rodd med ez stång:
4x8x110kg
Lathsdrag med halvbrett vinklat grepp:
5x130kg
5x145kg
5x160kgAvslutade med lite bänkteknik
bsoj wrote:Dagens pass: RyggMarklyft:
5x200kg
3x230kg
1x250kg Har blivit lite smidigare i armarna vilket medförde att jag kunde greppa stången nu även när jag står sumo. Blev lite feg på 250kg, sätter mig inte så djupt som jag borde, men jag hoppas tekniken på tyngre vikter släpper. På lätta vikter känns det kanon att stå som jag gör, så jag borde göra en betydligt mer vikt än 250 känns det som.Liggande rodd med ez stång:
4x8x110kg
Lathsdrag med halvbrett vinklat grepp:
5x130kg
5x145kg
5x160kgAvslutade med lite bänkteknik
Stabil mark där! Du är ju byggd för bänkpress och böj män ändå så är du stark i mark, bra!
Timme wrote:Stabil mark där! Du är ju byggd för bänkpress och böj män ändå så är du stark i mark, bra!Vet inte om jag håller med dig om att jag är stark i mark. Men tack iallafall:)Men som sagt, när jag står halvsumo så känns det som jag kan ta i. Bara jag vågar ta ner rumpan lite mer i starten så ryggen blir rakare hoppas jag kunna öka.
Dagens pass: Triceps och axlar
Körde ett extra pass idag, brukar inte träna tisdagar, men jag var så sugen på att träna så jag åkte ner.
Började med lite teknikbänk 5x5x100kg. Börjar hitta bra nu, hoppas det håller i sig när man vågar lägga på.
Lutande tatepressar:
Börjar lära mig övningen nu, var uppe på 36kg hantlarna, gjorde en 8 tror jag. Körde mest för att få in teknik.
Sittande tricepsextension med hantel, dubbelfattning:
10x72kg
7x82kg
Kände nu att en förkylning smög sig på, blev lite slemmig i halsen och snuvig. Är ju typiskt när man är så sugen på att träna. Bestämde mig för att ta det lite lugnt i resten av passet.Framsida axlar med hantlar:
4x10x21kg
Sida axlar med hantlar:
2x10x11kg
2x10x14kgBaksida axlar liggandes på lutbänk med hantlar:
4x10x11kg
Känner jag mig ok imorgon åker jag nog ner och kör triceps lite mer seriöst och kanske någon axelövning
Dagens pass: Ben
Exp böj utan bälte:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x140kg
5x170kg
3x200kgKände mig stark i benen idag, men jag gick inte högre pga att det inte fanns några som kunde passa mig. Blev ett pass på ca 30min. Förlorade lite inspiration så jag gick hem efter det.
Bra böj Bosse! Själv har man varit förkyld hela veckan men jag känner mig bättre nu, var och jobbade igår. Hoppas på att kunna träna på söndag igen, jävligt sugen nu efter att den här påtvingade vilan.
BT verkar ju vara rena smittohärden för tillfället, till och med våra julklappar hade ju virus…
Ha en toppen jul nu med massa god mat, vila och träning.
bsoj wrote:Vet inte om jag håller med dig om att jag är stark i mark. Men tack iallafall:)Men som sagt, när jag står halvsumo så känns det som jag kan ta i. Bara jag vågar ta ner rumpan lite mer i starten så ryggen blir rakare hoppas jag kunna öka.Halvsumo är helt underbart att träna! Jag körde mitt andra pass halvsumo idag och det är ju så bra! Det gick mycket lättare jämfört med smalmark.
Dagens pass: Bröst
Var ute och köpte de sista julklapparna i Torsdags, tog en korv i ett stånd. Blev skitdålig i buken. Framförallt i lördags och söndags var det dåligt, idag var det skapligt så jag var tvungen att ta ett julpass. Så under de förutättningarna så gick det skapligt iallafall.
Lutbänk:
5x120kg
5x130kg
4x140kgTeknikade lite vanlig bänk sedan, var uppe på 130kg. Kändes inte speciellt bra, men jag kom på sedan vad jag gjode för fel. Ibland får jag för mig att försöka öka på bryggan lite mer än vanligt vilket medför att jag får en dålig bana och känner mig stel i axlarna. Gjorde som jag ska sedan, kändes mycket bättre.
JM press:
3x10x50kg
7x70kgKörde inte mer, kändes dumt att anstränga sig för mycket idag pga magen.
GOD JUL!
- You must be logged in to reply to this topic.
