- This topic is empty.
-
Posts
-
Har gjort om lite i träningsschemat. Kommer nu lägga fokus för att komma igång med bänkandet. Så ben och rygg prioriteras inte så högt nu. Förhoppningsvis så ger det mer energi till den andra träningen som känns viktig just nu.
Dagens pass: Triceps och axlar
Sittande tricepsextension med hantel, dubbelfattning:
10x72kg
13x82kgPB
8x87kgPB (knöt fast en 5kg hantel på 82:an. Hanteln förflyttade sig under setet, blev lite extra knöligt) Men det blev PB iallafall. Kände mig grymt stark i tricen idag:)Tatepress:
8x46kg PB
5x54kg PB
7x46kgKörde slut på tricen med enarms pushdown med rep. 4-5set 8 reppare.
Framsida axlar med hantlar:
3x12x21kg
8x31kgKörde därefter ganska lätt baksida, kryssdrag och drag till hakan.
Dagens pass: Lite smått och gått
Exp bänk:
3x5x90kg
2x5x110kgJM-press:
10x80kg
8x100kg
2x10x80kgAvslutade med 3 övningar biceps. Ca 10 set totalt
Linde
Det var kul att höra. Men det är väl dags att du lägger upp en journal snart så man får läsa om lite riktiga vikter?
Robert Svensson wrote:Vad ör JM pressar för något?
[http://optimalbody.se/forum/showthread.php?t=347&page=1]
Dagens pass: Bänk mm
Bänkpress:
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x140kg
5x120kg
27x100kgKörde kontrollerat och behärskat. Körde i princip med stopp på 160kg. Kändes ok. Hade nog kunnat göra 3-4 till iallafall. Men jag vill ta det försiktigt så jag inte skadar mig. Lite stel i vänstersidan. Tycker det är svårt att få fart på stången med mitt nya grepp. Går lika långsamt på 120kg som 160kg. Men det känns som presstyrkan är ok.
Jm-press:
10x80kg
8x100kg
7x110kg
6x110kgPullover:
8x51kg
8x62kg
8x67kgExp bänk:
3x5x80kg
Dagens pass:Ben och rygg
Blev ett väldigt lätt pass. Kommer ju som sagt nerprioritera dessa muskler ett tag för att ha mer energi till bänk och dess komplementövningar. Så idag blev det 4×10 i böj jättelätt och 2 ryggövningar + mage.
Dagens pass: Triceps och axlar
Tatepressar:
8x46kg
5x54kg
5x59kg Lite för långa att köra med, blev lite klumpigt.
8x46kgSittande tricepsextension med hantel, dubbelfattning:
10x72kg
9x82kg Var trött efter tatepressen, körde ej fler set.Körde därefter tricepspushdown med rep enhands 4-5set och några lätta set enhands tricepsextension med hantel.
framsida axlar med hantlar:
3x10x21kg
Baksida axlar med hantlar liggandes på lutbänk:
3x10x16kg
Körde därefter kryssdrag och drag till hakan. Avslutade med mage.
Dagens pass: Exp bänk och bic
Exp bänk:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg
5x80kgProvade lite lockouts i buren för att få lite viktvana. Ställde stoppen lite lågt. Orkade inte ändra. Blev en knapp dm lyftväg. Var uppe på 200kg. Höll ca 15sek.
Tatepress:
2x10x44kgAvslutade med 2st bicövningar. Ca 10 set totalt.
- You must be logged in to reply to this topic.
