- This topic is empty.
-
Posts
-
Jay wrote:Alla lyft är utan skjorta också om jag inte har fel? Du er stark hest.
Ja det är utan skjorta.
idag var det ben egentligen, men eftersom det kändes sådär igår så tog jag en extra vilodag. Så idag var jag och några kompisar iväg och körde ring efter båt. En ryds 510 med 75hk motor, gick fort.Det var riktigt skoj. Så efter en dag fri från träningen så blir det att smocka ben imorgon istället.
Idag blev det ben. Har kört tunga halvböj ett tag så det började slita på leder mm. Så idag började jag med vanliga böj. Tänkte jag skulle börja med stege dvs 10-8-6-4-2 md 15kg ökningar varje set. Eftersom jag inte kört många rep på ett tag började jag lugnt för att öka på en 10:a varje set i veckan. Vikterna blev som följer:
10x150kg
8x165kg
6x180kg
4x195kg
2x210kg Alla set utan bälte.Därefter lite baksida ben. Worldclass maskin ett ben i taget. 4set 12rep 45kg.
Avslutade med cardio och stretch.
Dagens pass:Triceps och axlar.
Pushdown:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg Väldigt svårt att hålla kvar överkroppen i ett bra läge, så det blev lite knasigt.Sedan körde jag en övning där jag sitter med ryggen mot en scottcurlbräda och tar en hantel i båda händerna och kör tricepspressar. Hoppas förklaringen var bra. Om nån vet vad övningen heter får ni gärna säga till.
12x72kg
9x82kg
7x82kg
12x72kgKörde därefter lite triceps med rep i cablecross, blev några lätta set bara.
Axlar:
Började med framsida axlar med hantlar
5x26kg
5x31kg
5x36kg
5x41kg
11x31kg
16×19,5kg
De tunga seten blir inte kanon strikt, men med kontroll och ingen satsning i bottenläget i allafall.Baksida axlar med hantlar liggandes på mage på lutande bänk
8x16kg
3x8x19,5kgSedan avslutade jag med lite fjuttövningar för genomblödning i axlarna och lite rotatorcuff och stretchning.
Hej! Vansinnigt stark du är! Lycka till med bänkpressande och SL träningen!
När du ändå tänker tävla i bänk, ska du inte prova på lite styrkelyft också? Om du inte vill ha med utrustningen att göra kan du väl tävla raw?
Timme wrote:Hej! Vansinnigt stark du är! Lycka till med bänkpressande och SL träningen!När du ändå tänker tävla i bänk, ska du inte prova på lite styrkelyft också? Om du inte vill ha med utrustningen att göra kan du väl tävla raw?
Har tävlat en del i styrkelyft för ett antal år sedan. Men anledningen till att jag bara vill tävla i bänk är att tävlingarna går snabbt och dessutom tar det inte så mycket tid extra på träningen som tex knäböj med dräkt och lindor gör.
En annan stor bidragande orsak till varför jag inte vill tävla i SL är marklyft. Tycker inte det är kul och så är jag klen i det, men det kanske hänger ihop;)bsoj wrote:Sedan körde jag en övning där jag sitter med ryggen mot en scottcurlbräda och tar en hantel i båda händerna och kör tricepspressar. Hoppas förklaringen var bra. Om nån vet vad övningen heter får ni gärna säga till.
12x72kg
9x82kg
7x82kg
12x72kgSittande (dubbelfattad) hantelextension. :pop:
bsoj wrote:Har tävlat en del i styrkelyft för ett antal år sedan. Men anledningen till att jag bara vill tävla i bänk är att tävlingarna går snabbt och dessutom tar det inte så mycket tid extra på träningen som tex knäböj med dräkt och lindor gör.
En annan stor bidragande orsak till varför jag inte vill tävla i SL är marklyft. Tycker inte det är kul och så är jag klen i det, men det kanske hänger ihop;)Okej, då förstår jag. Gillar man ej marklyft så blir det lite klurigt med SL. Marklyft är den mest värdefulla grenen i SL eftersom det är där medaljerna och placeringarna avgörs.
Vansinnigt stark i böj och bänk är du i alla fall och det är inte helt fel!
Dagens pass Rygg och biceps
Lathsdrag smal fattning
5x120kg
5x135kg
5x155kg
4x175kg
10x135kgLathsdrag gymlecomaskin med fria vikter:
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kgRodd sittande. Maskin med fria vikter, kör en hand i taget.
Körde 5-6 set, 5rep mellan 120kg och 170kg i vardera hand.Biceps:
Började med hammercurls med hantlar utmed kroppen
5x51kg
5x62kg
4x72kg blev inte så snygga som jag skulle vilja men tog bra ändå
10x41kg
15x31kgSedan avslutade jag med lite bicepsdrag i cablecross och lite lätta koncentrationscurls.
Bänk och axlar idag var det meningen. Men jag har känt ett tag nu att jag börjar bli övertränad så jag gick hem efter lite lätt bänk idag. Kommer nog ta en vecka ledigt från träningen. Hoppas motivation och kropp är bättre då.
Kan ju skriva dagens bänkpass ändå
10x130kg
8x140kg
6x150kg
4x160kg
2x170kgEfter en lugn vecka, knappt någon träning. Fjuttat lite övningar bara för att få lite genomblödning i kroppen så känns det som lusten kommit tillbaka. Har faktiskt provat lite mark nu när jag ”inte” har tränat. Provade lite halvsumo, det är så jag vill stå om jag ska köra mark. Problemet då är att jag får problem med ljumskarna och jag har problem att greppa stången så smalt. Men,men det känns iallafall som det finns lite kraft i det läget. Körde ganska lugnt. Gjorde en 6:a på 215kg och sedan en 1:a på 240kg, inga jättevikter men jag ville inte köra så tungt utan bara kolla läget lite hur det kändes. Tänkte att jag skulle köra 10 reppare ett tag sedan för att vänja mig och stärka upp ljumskarna förhoppningsvis. Får se hur länge jag kommer köra mark nu, det är ingen favorit direkt men kan ju vara kul att dra 300kg nån gång i en avägsen framtid:)
Dagens pass: Bröst
Bänkpress: 11x150kg, 7x160kg, 6x160kg. Blev fruktansvärt trött efter 150kg utreppningen, armarna kändes som spaghetti så det blev sådär. Men jag tänkte köra ett tag så här och försöka få upp uthålligheten. Annars kändes presstyrkan bra, tekniken ok. En del bra reps en del mindre bra. Ska hålla mig på vikter från 150-180 så det inte blir så tungt utan fler rep istället.
Exp bänk 3x5x100kg
Flyes i cablecross:
Ett gäng set med 8 rep vikter mellan 50kg och 70kg.Sittande (dubbelfattad) hantelextension
10x62kg
10x72kgOmvänd enhands tricepspress i cablecross
Ett gäng set om femmor vikter upp till 55kg
Avslutade med mage.
Glömde säga att för att inte få ont i ljumskarna när jag stå bredare så tar jag på mig en dräkt halvvägs dvs bara på benen. Då brukar jag inte få ont. Anledningen till att jag inte vill stå smalt beror på att ryggen är lång förhållande til mina ben och korta armar. Det betyder att jag får bryta med bröstryggen en hel del och ha stången en bra bit utanför kroppen så stången kommer förbi knäna, vilket resulterar i klen mark och sliten rygg. Har gjort nån rep på 250kg smalt med bälte och dragit 270kg till en bit över knäna.
- You must be logged in to reply to this topic.
