- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Exp bänk,bröst och bic
Exp bänk:
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x110kg
5x90kg2 bröstövningar i cablecrossen
3st bicepsövningar. Hammercurls upp till 51kg. Koncentrationscurl upp till 36kg. Sedan en pumpövning i cablecrossen.
Ett snabbt och lätt pass på 40min. Tyvärr kände jag av lite i vänster sida när jag bänkade. Brukar förrvisso känna mer i exp bänk än vanlig. Hoppas det är bättre till på Fredag.
Dagens pass: Bänk mm
Var fruktansvärt seg idag,trött och hade dålig energi. Ingen bra känsla inför ett pass. Är så ibland när jag jobbat eftermiddagsvecka(15-24). Är ledig på fredagarna då, men är som sagt oftast sjukt trött.
Bänkpress:
5x150kg
3x170kg Kändes skit. Trodde jag räknat fel och det var 190 på stången men det var det inte(tyvärr). Dålig bana, inget tryck, ingen fokus.
Körde ingen mer vanlig bänk. Provade lite bänk med gummiband för första gången istället.Bänkpress med gummiband. Ca 45kg hjälp från bröstet:
5x160kg
5x180kg
4x200kg
0x220kg fastnade drygt halvvägs. Kan nog bli intressant att köra ett pass då kroppen är piggare. Lite märklig känsla på lätta vikter. Kändes bättre på tyngre.Tatepress:
5x46kg
5x54kg
3x62kgAvslutade med lite bänkteknik.
Matsa wrote:Börjar komma upp i ordentliga vikter på Tate pressarna nu Bosse, impressive!Ja, det är en go övning.
Dagens pass: Triceps och axlar
Tatepress:
8x46kg
8x54kg
7x62kg PB
2x67kg PB
7x56kgJM press:
Kommer inte ihåg repsen riktigt i alla set men jag körde på 130kg som mest en 4:a tror jag. 2 set på 110kg och några set på 90kg.
Triceps pushdown:
8x65kg
7x75kg
6x80kg
10x60kgKörde lite lätta axlar sean och lite teknikbänk.
Dagens pass: Bröst och biceps
Bänkpress med fötterna i luften:
8x100kg
8x120kg
7x140kg Lite ovant. Stelt i vänster axel. Vågade inte köra på fullt. Men det tog ganska gött:)Körde några set bröstdrag i cablecrossen efter det.
Hammercurls:
Körde 5-6 set. Belastning 40-60kg per arm.
Bicepsdrag i cablecrossen:
Några lätta pump set.
Koncentrationscurls sittande med armbågen mot låret:
5x31kg
5x36kg
4x41kgDagens pass: Bänkpress
Bänkpress:
5x160kg
3x180kg
5x160kgBänkpress med gummiband. Ca 45kg hjälp i botten:
3x190kg
2x210kg
3x190kgAvslutade med att reppa ut några set på 100kg i vanlig bänkpress.
Måste hitta något bra upplägg i bänken nu. Har nu mest bara kört på sedan jag började med bänk igen. Men det känns som jag måste få in tekniken mer i ryggmärgen. Nu känns en del bra och en del kass när jag kör. Har dessutom kört ganska tungt några pass nu så jag kommer gå ner lite i vikt så jag inte blir skadad och får in banan så jag slipper bli osäker på tunga vikter. Känns som jag behöver lite självförtroende i bänken för att det ska släppa på riktigt och för att jag ska få ut de vikter som jag tror att jag har i kroppen. Har tänkt på några olika upplägg som fungerat förr genom åren, får se vilket jag bestämmer mig för.
Dagens pass: exp bänk, triceps och lätta axlar
Exp bänk:
3x90kg
3x100kg
3x110kgTatepress:
5x56kg
5x62kg
3x67kgPushdown:
8x65kg
8x75kg
4x80kgSittande tricepsextension enarmas:
Körde några pumpset. 31kg hantlarna som mest.
Körde därefter lätta axlar.
Körde förresten lite lätta ben igår. Provade lite att reppa i hacklift. Var uppe och gjorde en 10:a på 170kg som mest. Kändes ganska gött, men dåligt flås. Körde lita andra lätta benövnigar också och avslutade med lite cardio och mage.
Dagens pass: Bröst, bic och rygg
Bänkpress fötterna i luften:
11x120kg
7x140kg
6x140kg
8x130kgKörde sedan några set bröst i cablecrossen
Körde bic med hantlar från 41-62kg. 4-5 set.
Körde några set bic cablecrossen.
4-5 set lathsdrag
Avslutade med lite rodd med stång liggandes på lutande bänk. 3-4 set. vikt runt 110kg. Omkring 8 rep/set.
Dagens pass: Bänkövningar
Bänkpress: Kände av i vänster axel så jag var lite feg att trycka i bottenläget.
12x140kg
7x160kg
6x160kg
9x150kg
13x130kgDecline bänkpress i smithmaskin: Här kände jag inte av det onda så det ganska ok att trycka på hela vägen
10x150kg
6x180kg
1x200kg (nära 2) Gött att pressa 200kg:)
7x170kgSmalbänk: Var rätt så trött i triceps och pga vänster axel så körde jag lätt:
2x8x120kg
Exp bänk:
3x5x90kg
Tatepress:
2x8x44kg (Trött)
Dagens pass: Lite bänk och triceps
Exp bänk:
5x90kg
2x3x110kg
3x130kgUtlåsningar:
Låg i buren och hade stoppen så pass högt upp så lyftvägen blev max 3-4cm. Tyvärr hade jag en vanlig gymstång. Så på toppvikterna så var det precis så stången lyfte från stoppen pga bågen som blir med dåliga stänger. Körde med ca 20kgs höjningar från 200kg och landade på 290kg som mest. Det var några veckor sedan jag körde denna övning och jag tror inte jag ens lyfte av 250kg då. Så det var ju ett steg i rätt riktning.
Tatepress:
Kommer inte ihåg exakt hur jag körde men var uppe på 62kgs hantlarna som mest. Blev 5 reps.
Körde därefter lite pushdown upp till 85kg.
Efter det blev det sittande tricepsextensions med dubbelfattning. Inte kört denna övning på ett tag, pga att vi inte har tyngre hantlar än 82kg. Men eftersom jag tycker övningen är skön så var det svårt att hålla sig borta längre. La den sist bland tricövningarna så att man skulle vara så pass trött att jag inte skulle behöva mer vikt. Så det blev:
10x72kg
6x82kg
10x72kgAvslutade med lite baksida axlar.
Dagens pass: Bänkpress och biceps
Kände mig fruktansvärt förkyld imorse men under dagen blev det ganska bra så jag tränade ändå. Däremot struntade jag i ryggen. Får bli på lördag istället.
Bänkpress fötterna på bänken:
9x140kg
5x150kg
7x140kg
10x120kgKörde därefter lite flyes i cablecrossen:
Bicepscurl med ez-stång omvänt grepp:
8x80kg
4x100kgKörde 4-5 set bicepsdrag i cablecrossen.
Konc.curls med hantel. Sittande med armbåge mot låret:
Gjorde en 5:a på 41kgs hantlarna som mest.
eventuellt träningsupplägg.- You must be logged in to reply to this topic.
