- This topic is empty.
-
Posts
-
lovelysmile wrote:Snacka om TUNG träning!
Coolt! Jag är avundsjuk.[/b]Man gör så gott man kan:) Kan man inte få en vacker kropp får man väl köra skiten ur den istället;) Ha de
Dagens pass: Bröst och axlar
Lutbänk:
5x110kg
5x130kg
4x140kg
13x110kg Kändes lite i vänster axel men inte så farligt, skönt om man kan fortsätta köra denna övning så man kommer till normal nivå iallafall.Framsida axlar med hantlar:
5x31kg
5x36kg
3x41kg
12x21kgBaksida axlar liggandes på lutbänk:
3x8x21kg
Bröst i cablecross:
Körde ca 10 arbetsset både drag uppifrån och drag nerifrån. Tråkigt med cable övningar men vad gör man när man har ont.
Axeldrag i cablecross snett nerifrån till snett upp:
3-4 set 8-10 reps
Avslutade dagen med fettmätning med calipper metoden. Det dystra resultatet blev dryga 18%. Längd 170cm, morgonvikt idag 103,5kg
Blir sååå impad av vikterna du använder*grymt stark*
Bra jobbat på bröst&axelpasset!
Hmm,så din axel strular också?Min högra strular tyvärr
Måste bara fixa massage tid snart!
Hoppas du blir bra snart i din axel så du kan köra på som vanligt igen!
Ses på gymmet!//S*SUSAN wrote:Blir sååå impad av vikterna du använder*grymt stark*
Bra jobbat på bröst&axelpasset!
Hmm,så din axel strular också?Min högra strular tyvärr
Måste bara fixa massage tid snart!
Hoppas du blir bra snart i din axel så du kan köra på som vanligt igen!
Ses på gymmet!//S*Mina axlar har tyvärr inte varit bra på ca 4år, så det får jag nog leva med. Hoppas din axel blir bra efter massagen. Schysst avatar:)
Dagens pass: Rygg
Lathsdrag med ganska bred fattning med handtagen vinklade 90 grader, dvs höger handflata riktad åt höger och vänster åt vänster:
5x110kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg
8x130kg
12x110kgLathsdrag gymlecomaskin med fria vikter:
Några set på runt 120kg
Rodd med stång, vikt på ena sidan andra sidan i golvet, enhands:
5x75kg
5x90kg
4x105kgSedan provade jag att dra lite slutdrag i marken. drog från knäna ungefär. Kände mig ganska uppvärmd så jag gick 8x70kg, 8x170kg, 8x250kg och 300kg. På 300 smällde det till i korsryggen, knät och höften så jag gjorde inte fler set. Men det verkar inte vara någon fara.
Då gick jag och körde lite mage och cardio. Då tycker jag att man borde känt av om något var trasigt, men det kändes ok, så jag gick tillbaka till vikterna och körde en rodd övning till.
Rodd med hantlar liggandes på lutande bänk:
8x41kg
8x51kg
8x51kg
8x41kgDagens pass: Axlar och triceps
Axelpress sittande md hantlar:
12x41kg
9x51kg
9x51kg
10x41kgTriceps pushdown:
8x60kg
8x75kg
8x85kg
10x70kgTricepsextension med ez-stång stående:
10x60kg
2x8x70kgSittande tricepsextension med hantel, enhands:
Körde några set på 21kg, så många jag kunde. Bra pump
Framsida axlar med hantlar:
5x31kg
5x36kg
12x21kg
25x14kgKryssdrag axlar i cablecross:
Några set på runt 20kg 8-10rep.
Baksida axlar, gymleco maskin:
Körde lätt, reppade. Kände av lite i vänster axel. Tror jag sovit på den.
Avslutade med mage och cardio
Dagens pass: Ben
Fruktansvärt dålig energi idag. Så jag orkade inte åka till det andra gymmet för att köra gymleco benmaskinen. Jag åkte till det vanliga och körde lite annat istället. så här blev det kassa passet.
Knäböj halva i bur:
5x220kg
5x260kg
1x290kg kändes fruktansvärt tungt bara att gå ut medFrontböj: en övning jag inte kört på väldigt länge, nåt år eller så.
5x100kg
5x120kg
3x140kg
10x100kg Kändes ok teknikmässigt, har haft problem förut att ha kvar stången på axlarna, men det gick bra. Var förvisso inga vikter på stången, men det dröjer väl några gånger innan man hittar rätt bana och vet hur man ska pressa vikten. Mer enegi skadar inte heller. Kan vara lite roligt att köra denna och variera med gymlecomaskinen ett tag.Några set baksida lår blev det efter det. Avslutade passet med mage och cardio.
Nu blir det mat:)
thomas.R wrote:ja lyfta skrot kan du ju :up:Inte för att det kändes som det idag, men tack iallafall:)
Dagens pass: Bröst, biceps
Lutbänk:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg Känns som det behövs några pass till innan tekniken stämmerBröst i cablecross:
Körde drag uppifrån och nerifrån ca 10 arbetsset tot. ca 8rep/set vikter mellan 40-70kg.
Biceps ez-stång omvänt grepp:
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg
10x70kgBicepsdrag i cablecross enhands:
5-6 arbetsset. 8 rep, vikter 35-50kg.
Stötdrag:
Körde några set med 100kg om mest ett par reps.bsoj wrote:Dagens pass: Bröst, bicepsLutbänk:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg Känns som det behövs några pass till innan tekniken stämmerBröst i cablecross:
Körde drag uppifrån och nerifrån ca 10 arbetsset tot. ca 8rep/set vikter mellan 40-70kg.
Biceps ez-stång omvänt grepp:
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg
10x70kgBicepsdrag i cablecross enhands:
5-6 arbetsset. 8 rep, vikter 35-50kg.
Stötdrag:
Körde några set med 100kg om mest ett par reps.Härligt bröstpass:up:
Körde också bröst igår men mitt pass blev inte lika tungt/bra som ditt.Bra jobbat!
Hmmm?
Lite nyfiken,vad är Stötdrag för övning?
Snart hem & sova,Susan trött!
Ha en bra dag//S*SUSAN wrote:Härligt bröstpass:up:
Körde också bröst igår men mitt pass blev inte lika tungt/bra som ditt.Bra jobbat!
Hmmm?
Lite nyfiken,vad är Stötdrag för övning?
Snart hem & sova,Susan trött! Ha en bra dag//S*Jag tror det heter stötdrag iallafall. Tar en skivstång från golvet och lägger upp den på axlarna. Som momentet stöt i tynglyftning fast utan att ta upp stången på raka armar. Ha de
Tränade varken måndag eller tisdag, kände mig lite hängig.
Dagens pass: Axlar och triceps
Axelpress sittande med hantlar:
10x51kg
5x56kg
8x51kg Har blivit så dålig i axelpressar med hantlar, hoppas det lossnar snart. Troligtvis beror det väl på att jag ligger på kaloriunderskott. Så jag hoppas det vänder när jag planar ut vikten.Triceps pushdown:
10x70kg
8x80kg
7x90kg
12x70kgTriceps extension stående med ez-stång:
10x70kg
5x80kg svårt med balansen på denna vikt
10x70kgSittande hantelextension:
Några lätta pumpset
Framsida axlar hantlar:
5x31kg
5x36kg
2x44kg tungt som bara den kändes det
8x31kg
20×19,5kgBaksida axlar med hantlar liggande på lutande bänk:
8x21kg
3x8x24kgKryssdrag cable cross:
Några lätta set
Avslutade med mage och cardio
- You must be logged in to reply to this topic.
