- This topic is empty.
-
Posts
-
bsoj wrote:8x51kg Har blivit så dålig i axelpressar med hantlar, hoppas det lossnar snart. Troligtvis beror det väl på att jag ligger på kaloriunderskott. Så jag hoppas det vänder när jag planar ut vikten.
VADÅ DÅLIG???? Skärp dig
thomas.R wrote:VADÅ DÅLIG???? Skärp digHar ju gjort 12 rep på 56kg, då är det ju inte så kul när man klarar 5 nu. Det känns i de övningar som involverar fler muskelgrupper att energin är ganska dålig. Men när jag börjar äta lite kolhydrater igen så hoppas jag trycket kommer. Men det positiva är att jag är mindre fet nu iallafall:)
bsoj wrote:Har ju gjort 12 rep på 56kg, då är det ju inte så kul när man klarar 5 nu. Det känns i de övningar som involverar fler muskelgrupper att energin är ganska dålig. Men när jag börjar äta lite kolhydrater igen så hoppas jag trycket kommer. Men det positiva är att jag är mindre fet nu iallafall:)Jag har aldrig ens sett 56kilos-hantlar :p
Dagens pass: Ben
Mycket bättre energi idag än förra benpasset, hade lite mer kolhydrater i kroppen.
Frontböj:
5x130kg
3x150kg
2x150kg
5x130kg Alla set kändes ganska lätta, problemet framförallt på 150kg var att vikten åkte fram lite så jag fick hålla stången mycket med armarna. Men efter några pass hoppas jag att man får in tekniken bättre och kan blåsa på lite mer.Halva knäböj:
5x220kg
3x260kg
3x290kg Ville prova halva denna vecka med efter fadäsen förra veckan då jag bara gjorde 1 rep på 290kg. Idag kändes det bra. Hade kanske kunnat göra åtminstånde 1 till. Kändes okKörde några set baksida lår, 10-12rep/set.
Ryggen låste sig när jag kom hem, kunde inte stå upp på ca 30min. Var ett tag sedan jag hade detta problem, men det är lika tråkigt varje gång. Fortfarande ont, svårt att gå, men förhoppningsvis går det över under natten.
Dagens pass: Bröst och biceps
Lutbänk:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
9x120kg
15x90kg Hade lite ont i vänster axel och lite knutar i bröstmusklerna som gjorde ont, så under omständigheterna ok.Bröstdrag i cablecross, uppifrån och nerifrån:
ca 8 arbetsset totalt, vikter mellan 40-70kg.
Bicepscurl ez-stång omvänt grepp:
8x60kg
8x80kg
7x90kg
10x70kgBicepsdrag i cablecross enhands:
4-5 set 8-10rep/set. Vikter mellan 40-50kg
Ryggen ok idag efter lite uppvärmning, så det var skönt.
Dagens pass: Rygg
Lathsdrag med halvbrett grepp. Handtagen vinklat 90 grader, jämfört med rakstång: (vet någon vad en sådan stång kallas? så slipper jag skriva en förklaring varje gång jag kör med denna)
5x130kg
5x150kg
3x170kg
10x130kgChins:
12xkv
5xkv+15
5xkv+25 ovant men kändes ok.Hantelrodd, en hantel i taget:
5x82kg
5x102kg
5x112kg höger och 4x112kg på vänster
10x82kgHantelrodd liggandes på lutbänk, båda hantlarna samtidigt:
8x41kg
8x51kg
5x62kg
10x41kgShrugs med hantlar:
2 set med 20 reps på 82kg hantlarna
Avslutade med mage och cardio
Dagens pass: Axlar och triceps
Axelpress sittande med hantlar:
10x41kg
11x52kg
4x56kg Blev nog för trött efter 11 repparn för jag trodde att jag skulle göra 6-8 rep, men si det gick inte
13x41kgTriceps pushdown:
10x70kg
8x85kg
7x95kg
12x70kgTriceps extension stående med ez-stång:
10x60kg
5x80kg
10x60kgKörde sedan ut lite triceps på lite av varje
Framsida axlar stående med hantlar:
5x31kg
5x36kg
5x41kg blev lite sving på de 2 sista men det tog bra ändå
10x21kg
20x11kgSedan körde jag sida axlar lätt, kryssdrag i cablecross, baksida axlar i gymlecomaskin och avslutade med mage.
Dagens pass: Ben
Frontböj:
5x120kg
4x140kg kom framåt i bottenläget på 5:e reppet, kastade bort stången
0x160kg Likadant där, framåt i bottenläget. Synd kändes bra i benen idag. Vet inte om jag är stel och/eller klen i bröstryggen om det är därför jag tappar stången. Får väl reppa lite mer framöver och se om man kan bli säkrare i utförandet.
2x8x120kgExp böj: 5-7 set vikt mellan 120-160kg 3-5 rep. Bra fart, kändes lätt.
Körde därefter några set baksida lår.
Dagens pass: Bröst och biceps
Lutbänk:
Körde några set men det gjorde ont i vänster axel.
Körde därefter hantelpressar i olika varianter lätt. Är så jävla trött på att ha ont hela tiden. Ska försöka att köra lite lätta hantelpressar som rehab, nån gång måste det bli bra. Att smärta ska vara ett normaltillstånd är inte kul.
Biceps omvänt grepp ez-stång:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
10x60kgBicepsdrag i cable cross, enhands:
ett gäng set vikter 35-45kg
Nu är det fan din tur att uppdatera.
Jobbigt det där med dina axlar, hoppas att de blir bättre.
Seså, mata mig med ordentliga pass nu.
Gårdagens pass:Rygg
Internet funkade inte igår så jag skriver idag
Marklyft:
Skulle gå upp och köra lite tyngre var det tänkt, men en låsning i ryggen satte stopp för det. Körde nåt ont rep på 230kg sedan gjorde det för ont. Blev ganska oinspererat pass efter det. Smärta kan få en att tappa träningslusten;)Har knäckt ut ryggen idag känns lite bättre.
Lathsdrag halvbrett handtag:
5x130kg
5x150kg
4x170kg inga jättebra drag, var lite segt.
8x130kgChins:
10xkv uppvärmning
5xkv+15kg
5xkv+25kg
2xkv+40kg de 2 blev nog lite korta tror jag.Hantelrodd en arm i taget:
5x82kg
2x5x102kgProvade lite vanliga rodd i maskin, men det kändes inget bra.
Körde sedan lite mage och cardio
Gött pass, synd bara det där med låsningen. Har precis samma sak själv, och hur jag än gör gör den sig påmind vid marklyft.
Hur löser du problemet?
MaQue wrote:Gött pass, synd bara det där med låsningen. Har precis samma sak själv, och hur jag än gör gör den sig påmind vid marklyft.Hur löser du problemet?
Jag har lite problem med låsningar ibland. Just det här tror jag beror på frontböjen jag börjat köra. Tror att det kommer att ge med sig inom kort. Brukar dock knäcka ut ryggen lite då och då. Bara be en träningskompis trycka hårt på ryggen när man ligger på en bänk, då brukar det smälla duktigt och då brukar det bli bättre:)
Men det är viktigt att personen som trycker vet vad den gör och inte pressar på ryggraden.
- You must be logged in to reply to this topic.
