- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Axlar och triceps
Axelpress sittande med hantlar:
8x51kg
2x62kg
10x51kg
15x41kg Axelstyrkan kändes bra idag, gjorde bara en 8:a i första setet för att ha energi till 62kg hantlarna. Tyvärr så spökade ryggen så det blev tyvärr bara en 2:a. Men det var skönt allafall att pressen kändes bra.Triceps extension med hantel sittande med ryggstöd:
12x72kg
5x82kg
4x82kg
10x72kgTriceps pushdown:
12x70kg
8x85kg
5x95kg svårt att vara rak i ryggen med denna vikt, blev lite knöligt.
10x70kgKörde lite enarms triceps pushdown med omvänt grepp 3-4 set som utpumpning.
Framsida axlar stående med hantlar:
5x26kg
5x31kg
5x36kg
10x21kg
20x11kgKörde därefter lite kryssdrag och baksida axlar.
Det sista jag gjorde var att en kille gick på ryggen för att få ut lite låsningar. Fick ut en del, men en del verkar sitta ganska djupt.
Dagens pass: Ben
Frontböj:
5x110kg
5x120kg
5x130kgKände mig lite seg och trött när jag kom till träningen men trodde det skulle gå över när man började träna, men när jag började bli varm i kroppen kände jag att kroppen kändes lite småkrasslig. Så jag gick hem. Förhoppningsvis är det bara lite sömn och mat jag behöver. Så jag får se ifall jag tränar imorgon.
Dagens pass: Bröst och biceps
Hoppade över träningen igår, pga att jag kände mig krasslig i fredags. Är lite förkyld men känns ganska ok i kroppen.
Lutande hantelpress:
Körde lätt var uppe som mest på 41kg hantlarna och gjorde 18rep.
Plan hantelpress:
Likadant här, körde lätt som mest 51kg hantlarna och 15rep.
Lutande hanteleflyes:
Några 10 reppare på 21kg.
Sittande bänkpress i maskin:
5-6 arbetsset. 15 reppare.
Flyes i maskin:
4 arbetsset 10-12rep
Körde ganska bra tempo på bröstet för att få lite pump, vilade högst 1min mellan varje set. Så man behöver visst inte så mycket vikt för att det ska kännas:)
Bicepscurl ez-stång omvänt grepp:
körde en lätt 8 på 80kg kändes tråkigt bytte övning.
Hammercurls:
Körde ett gäng set som tyngst 5x72kg.Sedan körde jag med en stång som ser ut som ett galler, så när man greppar så är tummen vinklad uppåt. Körde på scottcurlbräda. Kände lite på denna övning bara 3-4 set, körde lätt, tog satan:emo-thumb så den ska jag nog prova på mer.
Koncentrationscurls med hantel:
Några set med en 5:a på 36kg hanteln som mest.
Körde ett gäng set bicepsdrag i cablecrossen som avslutning.
Dagens pass: Rygg
Lathsdrag med halvbrett grepp:
8x130kg
8x150kg
4x160kg
8x130kgChins:
10xkv
9xkv+15kg
4xkv+25kg lite kort vila blev trött borde gjort fler med 25kg.
17xkv Tog lite revanch på mig själv när jag reppade ur iallafall. Börjar kännas bekvämt med chins igen. Var ju innan dessa 3 chinspass jag kört minst 1år sedan jag körde detta.Rodd med hantel:
5x82kg
5x102kg
5x112kg Ser lite roligt ut när man bygger om 82kg hantlarna till 112kg. Tar bort 3st 5kg på varje sida, tar dit en 25kg på vardera sida och sätter tillbaka 1st 5kg så man kan skruva dit 25kg plattan så den inte åker av.Liggande hantelrodd på lutbänk:
8x41kg
8x51kg
5x62kg
12x41kgAvslutade med mage
Dagens pass: Axlar och triceps
Lite dålig energi idag, blev trött fort och mycket pump i musklerna. Svårt att köra max då.Sittande axelpress med hantlar:
10x41kg
9x51kg
15x41kgSittande tricepsextension med hantel 2handsgrepp:
12x72kg
4x82kg
10x72kgStående tricepsextension med ez-stång:
10x60kg
9x70kgPushdown:
10x70kg
9x85kg
10x70kgFramsida axlar med hantlar:
8x26kg
8x31kg
8x36kgSedan körde jag 3 andra axelövningar mest som rehab.
MaQue wrote:82kg i tricepsextentions=?!?!?!Monster
Nähe. Det jobbiga är storleken på hanteln. På 82kgs hantlarna vi har så är plattorna mycket bredare än på de andra hantlarna på gymet. Så den är lite bökig att handskas med. Men det är bara att jobba på, du är säkert snart där du med:)
bsoj wrote:Nähe. Det jobbiga är storleken på hanteln. På 82kgs hantlarna vi har så är plattorna mycket bredare än på de andra hantlarna på gymet. Så den är lite bökig att handskas med. Men det är bara att jobba på, du är säkert snart där du med:)Vi har max 40kg´s på mitt gym
Men det är klart, man kan ju alltid köra med stång 
Dagens pass: Ben
Knäböj: Har smugit sig på ett sug efter riktiga knäböj igen, så idag började jag att känna lite på vikterna. Kändes lite stelt och så, men ge mig några pass så ska här förflyttas vikt:)
Det blev så här idag iallafall:3x200kg
3x220kg
1x240kg Tanken var att det skulle bli en 3:a här men det kändes somsagt lite ovant.Möjligen hade jag kunnat knölat upp en rep till men det skulle nog inte känts bra tror jag.Frontböj:
5x100kg
5x120kg
4x140kg Kändes ok idag. Var nog bra med knäböj innan för jag kände mig lite smidigare i bröstryggen idag. Tyvärr halkade stången ner lite i uppläget på 4:e reppen på 140kg, annars så hade jag kunnat köra ganska många som det kändes. Skönt att det börjar kännas ok:)Exp böj:
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x170kg
5x120kg
5x100kg
5x60kgAvslutade med baksida lår
Nu är pappa trött i benen! Gött Nu blir det
Ska grunna på hur jag ska lägga upp den vanliga knäböjen. Dvs reps, set mm. Tror jag ska köra lite fler reps typ 5-8. Har någon nåt förslag så dela gärna med er.
MaQue wrote:Vi har max 40kg´s på mitt gym Men det är klart, man kan ju alltid köra med stång 40kg! Då är det dags att byta gym och växa mer:D Ha de
Tack för gott samarbete på gymmet igår:up:
Syns att du gått ner i vikt!
Men på stången är det fortfarande MYCKET vikt,:buttrock:
Bra jobbat!
Trevlig helg på dig//S*SUSAN wrote:Tack för gott samarbete på gymmet igår:up:
Syns att du gått ner i vikt!
Men på stången är det fortfarande MYCKET vikt,:buttrock:
Bra jobbat!
Trevlig helg på dig//S*Tack själv!
Ja, jag har gått från fet till bara tjock nu:)
Ha de
Dagens pass: Bröst och biceps
Plan hantelpress:
Körde många reps var som mest uppe och gjorde 12x62kg
Lutande hantelpress:
Likadant här, många rep. Som mest 13x51kg
Lutande flyes med hantlar:
Körde väldigt lätt och kontrollerat för i den rörelsen så räcker det för mig att komma lite fel så gör axeln riktigt ont. Som mest 10x34kg.
Körde sedan nån sittande bröstpress och lite flyes i maskin.
Biceps med ”galler” över scottcurlbräda:
Körde ganska lätt, får en djävulsk pump av denna övning. Var uppe på nånstans mellan 40-50kg men det räckte för dagen iallafall.
Bicepsdrag i cablecross enhands:
4-5 set vikter mellan 35-45kg. 8-10 rep.
- You must be logged in to reply to this topic.
