- This topic is empty.
-
Posts
-
Då va det dags komma i sitt livs form igen…större, mer symmetrisk och ännu tajtare än förra året!!!!!!
Dagens status:
Morgonvikt: 94kg
Tjocklek på fetaste valken på magen: 8,5mm
Längd: 184cm
Bättre vader än FF-06: Japp
Bättre ben än FF-06: Japp
Mer deffad vid samma vikt: JappTräningsprogrammet ser ut såhär:
Dag 1: Bröst, baksida och utsida axlar.
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg, framsida axlar
Dag 4: Armar, vader
Dag 5: Börjar om på bröst igen eller tar en vilodag om jag känner mig sliten
För överkroppen gör jag oftast 1-2 set per övning med 8-12reps + några cheating reps och för benen gör jag 12-15reps.
Jag tränar mycket efter känsla och väljer övningar från pass till pass. Det blir mycket roligare då och det är ju det viktigaste för att vara kunna vara ihärdig och ge allt på alla träningar.
Dieten har inte börjat på allvar ännu, just nu äter jag dietmat (i obegränsad mängd) för att hålla mig i bra form och kunna bli riktigt rippad med 6-7veckors superstrikt diet på slutet.
Såhär är det tänkt att jag ska äta de sista veckorna:
Varannan timme hela dagen:
20g protein, 20g kolhydrater (mer om jag ska röra mig) och 5g fettFöre träning: 10g fria aminosyror, 15g vassle och 40g kolhydrater
Under träning: 15g vassle och 40g kolhydrater
Efter träning: fortsätter med mina vanlig måltid enligt ovan och lägger mig och vilar en stund
Innan jag lägger mig på kvällen:
100g kött och 30g kaseinprotein med 20g okokt risOm jag vaknar på natten:
30g kaseinprotein och 20g okokt risUnder sommaren har jag tränat mycket med min flickvän (som gillar muskler=) vilket gett mig bra träningsgnista och glädje på träningarna. Det är riktigt kul också att hon har fått väldigt bra resultat och blivit både starkare och fått mindre underhudsfett. Hon sköter dessutom sin egen kost bra vilket gör det lätt för mig att hålla tankarna borta från den FANTASTISKA smaken av chips
Hon är en perfekt partner för en byggare:up:4 veckor och massor av kalorier efter ovanstående bilder……..så har det ungefär sett ut fram till midsommar då jag blev grymt sugen på att styra upp träningen och kosten igen……
paul wrote:så vi kommer mötas på scenen igen..ska bli spännande..
Ska bli kul att mötas!..har din träning gått bra sedan FF-06 ?
Bröst, bakre & yttre axlar:
Bänkpress: 7*140 (lite ostrikt), 8*120
Snedpress i smithmaskin 15*100kg
Snedpress med hantlar 10*52kg
Snedpress i smithmaskin 12*100kg
Kryssdrag 15*50kgLiggande axeldrag..12*35kg, 10*35kg
Sittande sidelaterals 15*15kg
Framåtlutade sidelaterals 15*12,5kg
Enarms sidelaterals 15*20kg
Framåtlutad sidelaterals 12*12,5kg
Sittande sidelaterals 12*15kgGlass, kolasås..panerade snitzlar..pommes frites….chips…vitt bröd med ost……finns många knep för att bli stor haha
fy fan vad nice att se måste jag säga, riktigt kul en modig karl som visar båda sidorna och verkligen visar att man kan njuta på av mat och bli stor sedan pressa ned sig hårt med strikt diet till kalas form, detta gillar jag. Kör på mannen. mvh cesse
- You must be logged in to reply to this topic.
