- This topic is empty.
-
Posts
-
Tricepspress m. rep magget*20reps
Stångcurl 58kg 10reps
tricepspress i cable m. bockad stång 60kg 12reps
Enarms koncentrationscurl 31kg 6reps
Tricepspress m. hantel bakoim huvet 51kg 12reps
Stående vadpress 370kg 15reps
Sittande vadpress 80kg*15repsStark som fan men lite sliten i underarmarna och fingrarna så tog det lite lugnt
Tricepspress m. rep 20*magget
Bicepscurl m. Z-stång 10*58kg
Tricepspress i cable 12*60kg
Enarms hantelcurl 6*31kg
Tricepspress m. hantel bakom huvet 15*51kg
Stående vadpress 15*370kg
Sittande vadpress 15*80kgSer bra ut på gymmet nu Robin….vi träffades i fredags.
Du har nog aldrig varit så stor med den formen du har nu..:emo-thumb
Lycka till!!!:up:
Andreas.Knäböj i smithmaskin 12*140
Benpress ca: 15*340
Benspark 12reps på hela magget
Bencurl liggande 3set med 10-15 reps
Stående enbenscurl 1 set med ca: 12repsHoppade över raka marklyft då jag va helt slut i korsryggen sedan tidigare.
Bänkpress: 11*140kg NYTT PERS!!!!!!!!!!!!!!!!! Fan va gött
Hantelpress: 15*51kg
Lutande hantelpress 10*51kg
Bröstmaskin 6*80kg, 10*60kg
Cablecross 10*nåt tungt
Knästende axeldrag med kabel 12reps
Maskin för utsida axlar 15reps
Framåtlutad hantellyft 15reps
Enarms sidelaterals 12reps*23kg
Maskin 2 för utsida axlar 10reps
Baksida axlar i cable-special-fitness-maskin 10repsAldrig varit så stark någonsin
Va lite sliten i underarmarna så körde lite lättare och ”snällare” övningar.
15-20reps per övningTricepspress m. rep
Bicepscurl m. rep
Tricepspress över huvet med rep
Sittande bakåtlutad hantelcurl
Enarmscurl i cableAvslutade med Asiatisk buffe / sushi buffé…..Fy fan va gott de va!!!!!!!!!!!!!!!!
Robert Svensson wrote:Galet starkt att reppa 11or på 140? Vore kul att se lite lägre
Hehe..känns som senorna i axlarna skall släppa redan på 140kg så vågar inte tyngre…e fan fortfarande öm i hela jävla överkroppen sen det setet.
Känns också som att underarmarna skall släppa från överarmarna och åka rakt ner i golvet…nä 140kg får nog räcka ett tag tillSen tänker jag hellre ”tyngre vikt” än: ”färre reps”………roligare att tänka så :emo-thumb
Latsdrag frampå
Chins
Latsdrag m. smalt grepp
Sittande rodd m. V-grepp (lite för tungt så tog ett set till senare i träningen)
Hantelrodd
Sittande rodd m. V-greppAnvände ganska moderata vikter och 15-20reps på allt då jag kände mig sliten i senorna i helöa överkroppen och korsryggen.
Hade träningsvärk i framsida axlar sedan bröstpaset i söndags så hoppade axelpressarna som jag annars kör med rygg…..
Imorgon blir det ben, vila torsdag och kanske fredag beroende på om brösten är redo…….
Har ätit väldigt bra senaste dagarna, skönt att röra sig med lite mindre vätska i kroppen.
Ben på friskis i helsingborg.
Benspark: Provade 3 olika bensparkar och fullt mag va aldeles för lätt i 2 av dom och i den tredje kunde man inte luta sig mot ryggstödet utan att det ändrade läge…grymt kassa maskiner
Detta körde jag i.a.f. och kommer undvika att köra ben på friskis i fortsättnigen.
Liggande bencurl
Utfall i konstig smithmaskin
(hatar deras felvinklade smithmaskin där banan går snett uppåt, och där finns nån motvikt för stången ska påverkas mindre av tyngdlagen, den väger dock mer vilket gör att knäna tar skada när man ska vända i bottenläget och att man får onödig hjälp av rörelseenergin i toppläget)
Sittande bencurl
Benpress
Liggande bencurlCalle Sirén wrote:Tjena Robin! Måste fråga – Kör du ingen cadio?Mvh Calle Sirén
Nja…det är väl det man får med flickan i så fall
haha..hade egentligen tänkt jogga 15 minuter de dagarna jag inte styrketränar…Men e nog lite lat….Och lågintensiv cario minskar ju fettförbränningen avsevärt så det gör jag bara nån gång då och då iform av promenader för att rensa huvet…….är noga att inta motsvarande kalorier precis innan i så fall. Ser alltid till att inte ha större kaloriunderskott än MAX 50kcal/h eftersom fettcellerna inte släpper ut fett fortare än så, och resterande underskott täcks av socker/protein-förbränning.
Det är vad jag tror och vad som ger bäst resultat på mig.
Kör du själv cardio?
Har legat lite efter i mitt skriva så här kommer en snabb resumé
Lördag: Bröst, Baksida axlar, vader, lite triceps. (ett lysande pass med bl.a. 11*140kg i bänken) Saknar dock ordentliga hantlar på SATS dom hade bara bebisvikter upp till 40kg.
Söndag: Biceps, ben. Öm i senorna i bicepsfästet och i höften/ländryggen
så därav endast:
1set cablecurl med rep
2set benspark
2set bencurl
strechingMåndag: Vila
Tisdag: Rygg, framsida axlar, vader med polare Tomas Nilsson.
Lite mage som uppvärming
Latsdrag
Chins
Sittande rodd
Rodd i latsdraget
Hammerrodd enarms
Hantelrodd
Axelpress i maskin
Stående vadpress
Sittande vadpressIdag när jag skriver detta 2 dagar senare har jag svinont så det måste blivit ett bra pass=)
- You must be logged in to reply to this topic.
