- This topic is empty.
-
Posts
-
efter många tränings pass så är jag tillbaka till body igen… jag kör som vanligt 3 pass i veckan fortfarande ska utöka det till årsskiftet….
nu satsar jag på CWC i köpenhamn som är i januari…. en tävling innan dock i december det blir dm nånstans i södra sverige…
jag kör mkt lyftning nu o mindre allmänstyrketräning mycket teknikövningar på rätt hyffsade vikter….
som idag ska jag köra frivändningar + knäböj runt 85 – 90 kg
stötdrag runt 88-92kg 3×2
sen blir det knäböj fram på 105 kg 6×3sen magen för resten av passet…
sommaren är ju snart slut så blir det att man tränar ännu hårdare
min kost kommer enbart bestå av mkt tonfisk mjölk pasta potatis kött whey-80, ägg sallad grönt o rött
kommer köra 5 pass i veckan nu framöver varav 3 lyftarpass ingår sen har jag lagt till lite andra bra övningar för styrkan ”allmän styrketräning”
vet inte hur det ska sluta men nu är jag i bra form för att börja köra på igen inga skador ingen verk ….bara att köra påsnart hållt på med lyftning i 3 år nu
väger 72 kg
e 170 lång
född 90
silvermedalj på usm 2007 ”han som kom 1a vann med 1 kg mer än mig”i måndes körde jag pass på förmiddagen…. ryck + knäböj upp på 76 kg … sen blev det ryck drag sen knäböj fram….. 105kg 6×4 lagom tungt
sen körde jag axlar mage…..[http://forum.body.se/showthread.php?t=12568]
chins + dips forum…….. ska köra lite chins o dips idag o testa vad jag klarar av
körde frivändningar + knäböj idag härligt
sen blev det stötdrag gick kanon sen blev det knäböj fram…….110 kg 6×2 hur bra som helst
trodde det var typ 100 elller nått men det gick bra PERS!!!!!!!![/b]
idag stode det ryck o stöt på programmet gjorde ryck på 80 kg fint o lätt… sen stöt på 95 kg lätt….. sen körde jag knäböjningar….
stången lite uppmvärmning
50 en 4a
80 en 4a
90 en 2a
100 en 1a
105 en 1a
110 en 1a
115 en 1a
120 en 1a
125 en 1a
130 en 1a
135 ”gámla pers” en 1a
140 en 1a
145 2 försök……. 1a så kom jag ner o en bit up sen så fastnade jag i ett ogillar läge….. tänkte fan jag hade den nästan o gjorde ett nytt försök sedan och då ….. satt den ….ville gå upp högre men blev tipsad om att göra det vid ett annat tillfälle mer säkrare så.. men e rätt nöjd ändå på ca 9 månader typ att öka med 10 kg …. låter kanske ynkligt…. ?? jag e iaf lite stolt… sen blev det lite marklyft körde på
80 en 8a
90 en 8a
100 en 6a
110 en 6a
120 en 4a? :S
130 en 1a blev snurrig efter den….. bara för att jag snabbt skulle gå o sätta mig efter åt..160 en 1a den var otroligt seg men den kom upp och sen efter så stod jag kvar o slapp att bli snurrig…
kommer nog inte kunna röra mig ur sängen imorgon 
sen körde jag lite mage efter det sen åkte jag hem till min lossas mormor o klippte hennes gräs i en timma ca….det var blött så det får klippas en gång till…..det var rätt långt också…. så det var nödvändigt
….. är i bra form för övrigt behöver träna mer styrka i ryggen nedre delen.. sen mer underarmar vader o sen vanligt som tyngdlyftning o knäböj blir iaf vila nu tills på måndag idag har jag lite små känningar i ryggen men inte lika stora som i torsdess
körde mark i onsdess med….. obs i torsdess körde jag vader + underarmar….fick fin pump i underarmarna o vaderna blev brinnandeheta kommer köra lite styrke ökning nu sen kommer det bli svårt att träna mer pass i veckan så lägger ihop det lite nu …skolan börjar nu och så blir det långa dagar….
Träningsprogram vecka för vecka….
Dag 1 tyngdlyftning +
Marklyft 6×2 100kg
Snedbänk 6×2 70kg
Axlar militärpress 6×2 50kg
Axlar hantlar 6×2 20kg
Triceps hissen 6×2 35kg
Hamstrings liggande 6×2 15kg
Vader stående i schmitt 6×2 70kg
Trapps 6×2 90kg
Underarmar 6×2 25kg
Rygg sittande drag ner 6×2 55kg
Mage 10sittups/6benlyft x4Dag 2 vila
Dag 3 tyngdlyftning +
Marklyft 6×3 100kg
Snedbänk 6×3 70kg
Axlar militärpress 6×3 50kg
Axlar hantlar 6×3 20kg
Triceps hissen 6×3 35kg
Hamstrings liggande 6×3 15kg
Vader stående i schmitt 6×3 70kg
Trapps 6×3 90kg
Underarmar 6×3 25kg
Rygg sittande drag ner 6×3 55kg
Mage 10sittups/6benlyft x5Dag 4 vila
Dag 5 tyngdlyftning +
Marklyft 6×4 100kg
Snedbänk 6×4 70kg
Axlar militärpress 6×4 50kg
Axlar hantlar 6×4 20kg
Triceps hissen 6×4 35kg
Hamstrings liggande 6×4 15kg
Vader stående i schmitt 6×4 70kg
Trapps 6×4 90kg
Underarmar 6×4 25kg
Rygg sittande drag ner 6×4 55kg
Mage 10sittups/6benlyft x6Dag 6 vila
Dag 7 vilaVecka 2
Dag 1 tyngdlyftning +
Marklyft 6×2 105kg
Snedbänk 6×2 75kg
Axlar militärpress 6×2 55kg
Axlar hantlar 6×2 25kg
Triceps hissen 6×2 40kg
Hamstrings liggande 6×2 20kg
Vader stående i schmitt 6×2 75kg
Trapps 6×2 95kg
Underarmar 6×2 30kg
Rygg sittande drag ner 6×2 60kg
Mage 10sittups/6benlyft x7Dag 2 vila
Dag 3 tyngdlyftning +
Marklyft 6×3 105kg
Snedbänk 6×3 75kg
Axlar militärpress 6×3 55kg
Axlar hantlar 6×3 25kg
Triceps hissen 6×3 40kg
Hamstrings liggande 6×3 20kg
Vader stående i schmitt 6×3 75kg
Trapps 6×3 95kg
Underarmar 6×3 30kg
Rygg sittande drag ner 6×3 60kg
Mage 10sittups/6benlyft x8Dag 4 vila
Dag 5 tyngdlyftning +
Marklyft 6×4 105kg
Snedbänk 6×4 75kg
Axlar militärpress 6×4 55kg
Axlar hantlar 6×4 25kg
Triceps hissen 6×4 40kg
Hamstrings liggande 6×4 20kg
Vader stående i schmitt 6×4 75kg
Trapps 6×4 95kg
Underarmar 6×4 30kg
Rygg sittande drag ner 6×4 60kg
Mage 10sittups/6benlyft x9Dag 6 vila
Dag 7 vila
Vecka 3 ”kommer senare”
Vecka 4 ”kommersenare”kommentera o tipsa gärna jag kommer köra efter dessa programmen så gått som möjligt troligtvis kommer det inte gå att öka med 5 kg per vecka i varje gren så därför kommer det till och att minska ökningarna eftersom…..
närmaste tävling nu är någon serietävling som kommer bli mer som ett träningspass för att fortsätta på samma kurva som innan varken urladdning eller uppladdning… det blir som träning…. sen blir det dm som stora tävling där jag tänkt slå lite record både personliga o ”kanske” distrikt….
i 77kg klassen o troligen vara lite närmare 300 poängsgränsen än innan…. inga kommentarer ????? jag har tränat i snart 3 år och jag antar att jag har mycket att lära …. så
snälla kommentera.. plz
- You must be logged in to reply to this topic.
