- This topic is empty.
-
Posts
-
igår blev det dag 3 passet tungt tungt
var så trött så kunde stupat i säng dirr efter träningen 
Dag 5 tyngdlyftning +
Marklyft 6×4 80kg lagom
Snedbänk 6×4 70kg lagom
Axlar militärpress 6×4 50kg lagom
Axlar hantlar 6×4 20kg lagom trött
Triceps hissen 6×4 35kg lagom
Hamstrings liggande 6×4 15kg lagom
Vader stående i schmitt 6×4 70kg lagom
Trapps 6×4 90kg lagom
Underarmar 6×4 25kg lagom
Rygg sittande drag ner 6×4 55kg lagom
Mage 10sittups/6benlyft x6 lagomnepp det här går bara inte ska dela upp det lite tror jag jag blir slut i hela kroppen ska iaf frsöka köra denna veckan ut med det ska jag nog klara men sen får jag dela in det lite köra lite en vecka sen det andra andra veckan..
det blir ca 2 timmars pass nu och så blir man helt förstörd…. visst blir man nog stark men heh det blir ingen tydlig förbättring… jag blir tröttare o tröttare pass efter pass…. den hinner inte återhämta sig riktigt… ska försöka dela det på ett bättre sätt köra bas momenten ena veckan andra veckan de mer extra musklerna eller vad man ska kalla dem de som man inte kallar basDag 5 tyngdlyftning +
Marklyft 6×4 105kg lagom/tungt
Snedbänk 6×2 75kg lagom/tungt
Axlar militärpress 6×2 55kg lagom/tungt
Axlar hantlar 6×2 25kg tungt/segt
Triceps hissen 6×2 40kg lagom
Hamstrings liggande 6×2 20kg lagom
Vader stående i schmitt 6×2 75kg lagom men ska köra vader i en annan maskin stående nu schmitten e trög o liksom om man kommer lite på sne så låser sig maskinen
Trapps 6×2 95kg lagom/tungt
Underarmar 6×2 30kg lagom
Rygg sittande drag ner 6×2 60kg lagom
Mage 10sittups/6benlyft x4 lagom skönt körde snabbtsen körde jag mig trött i beceps
hantlar curl 6 reps per arm
11.5kg
10kg
7.5kgsen körde jag ca 15 st per arm på
5 kgsen lite i en omvänd hiss körde jag 6×1 på
25kg
20kg
15 kgsen körde jag 16 stycken på
10 kgsen åt jag en stor tallrik med gröt när jag kom hem
på tyngdlyftnings delen körde jag ryck 3e passet i rad?
ryck upp till 86 kg gick hyffsat lite gungigt bara i sittet annars okejsen drag upp till 83 kg 2×2
sen knäböjs fram på 85 6×2
Oggelit0 wrote:Groving
hehe jo vi får väll se kanske blir lite grövre nu över vintern
ska träna nu blir ett sånt jobbigt pass idag med hoppas på bättre form idag Dag 5 tyngdlyftning +
Marklyft 6×3 85kg lagom
Snedbänk 6×3 75kg lagom
Axlar militärpress 6×3 55kg lagom
Axlar hantlar 6×3 25kg lagom/tungt
Triceps hissen 6×3 40kg lagom
Hamstrings liggande 6×3 20kg lagom
Vader stående i pressmaskin 6×3 75kg lagom
Trapps 6×3 95kg lagom
Underarmar 6×3 30kg lagom
Rygg sittande drag ner 6×3 60kg lagom
Mage 10sittups/6benlyft x4 skönt/lagomtyngdlyftningen var det frivändnin 1 + knäböj 3 80 86 92 kg
kickstötar 65 70 75 2×2 på alla
knäböj på 80 4×1 85 4×2 90 4×2gick en runda sen dirrekt efter bra fart kan tippa på runt 12-13 km/h 45 minuter bra lagom flås o allt så
sen hem å åt ett fetelass med ris tonfisk majs o lingon:Ptjena du börja ju bli riktigt grov nu och du verka köra seriöst med träningen fortsätt så. Vi få ta ett pass tillsamans någon gång hälsa den gamle från mig
MVH TommyFrdrik 84 wrote:tjena du börja ju bli riktigt grov nu och du verka köra seriöst med träningen fortsätt så. Vi få ta ett pass tillsamans någon gång hälsa den gamle från mig
MVH Tommyja tyvär kunde jag inte sist o men som sagt kom ner en dag när vi tränar eller ring
kör lite väl serriöst nu mkt 6or har det blivit o tunga vikter ska bolla om i systemet något tror jag men vet inte hur..har inte tänkte så mkt på det…idag var det tyngdlyftning för hela slanten sen var jag matt i lacken …….orkade fan inte nått mer —-
körde först frivändningar upp på 95 kg 1 reps 3 set…..
sen körde jag överstötar från bockar upp till 110 kg körde 1 reppare där med men 2 set bara…sen körde jag knäböj upp till 85 kg 4×2 men sen skulle jag upp på 95 också men jag kände verkligen inte för att köra dem…
var ute o gick o rask takt i 40 minuter innan träningen med vet inte men tror det påverkade lite men inte så mkt .. ska ta det rätt lugnt nu i helgen ska gräva imorgon ett hål:P sen blir det vila rästen av helgen…sen ska jag fundera ut hur jag ska lägga upp min extra gymträning det blev lite maffigt med att köra hela kroppen det blev liksom 2 timmarspass o det orkar man inte med o köra i längden… inte på min nivå märkte det iaf att det var rätt så jobbigt … har funderat lite nu redan på att köra en stor muskel med 2 mindre muskler på samma träningspass..
typ ryggen (stor) sen trapps och underarmar ( mindre)
sen bröst (stor) triceps och axlar (mindre)
sen vet jag inte ngn mer stor muskel som kan vara bra o träna kan kanske köra ngn extra mindre muskel övning ist…
vader, hamstring, motsatsen till underarm (överarm? :S)sen kör jag ju mkt ben i tyngdlyftningen o magen kör jag varje pass….. så har jag tänkt nu låter lite bättre ?
börjar med mina b vitaminer o mitt kreatine o protein pulver nu på måndag o förbättra min kost radikalt… kan säga att man har ju varit inne på donken 2-3 gånger dennna veckan o ätit en o annan glass…
slarvigt jag vet….nu så är jag igång med protein/kreatine/b-vitaminer o riktig mat…. börjar träna de mer byggliknande passen från o med imorgon….
har blivit något förkyld o tränade lite hårt på armarna igår…. ingen dirrekt träningsverk men det känns ändå att mna körde lite armar……… ska träna idag men när jag vaknade idag var jag hes täpt o lite hostig…..väntar till eftermiddan kvällen o ser om det blivit bättre isf blir det ryggen o knäböj…..
- You must be logged in to reply to this topic.
