- This topic is empty.
-
Posts
-
tja nu har jag kommit in i min nya mat bana vägde idag 70.0 kg
ska ner ett kilo till till sm som är den 26 maj i år i jönköping …
jag är rankad 4a enligt denna tabellen [http://atletklubben.just.nu/]
”klicka på ranking sedan ungdommar klass 69 Kg Fredrik Johansson Ronneby AK”kör 5 pass i veckan nu 2 extra styrketränings pass,
försöker få i mig ca 120 g protein om dagen o ligger någonstans på 400-600 g kolhydrater om dagen.
Äter tonfisk och ris för tillfället tills jag tröttnar på smaken
tränar tyngdlyftning 3 gånger i veckan har tränat konstant i 2 år och snart 3 månader…
När jag började vägde jag ca 64-65 kg nu idag väger jag 70 kg blankt…
omvandlat mkt till muskler… men ska forsätta …. nu till sm ska jag gå ner mig ett kilo o tävla i 69an
Sen fortsätta hålla vikten året ut, till nästa år satsar jag på 77 kg klassen
längd är ca 169-170cm lång….startar denna tråden som en ny början på en ny serriösare nivå
har ni frågor kan ni fråga så kan jag se om jag kan svara
MooresW wrote:tja nu har jag kommit in i min nya mat bana vägde idag 70.0 kg
ska ner ett kilo till till sm som är den 26 maj i år i jönköping …
jag är rankad 4a enligt denna tabellen [http://atletklubben.just.nu/]
”klicka på ranking sedan ungdommar klass 69 Kg Fredrik Johansson Ronneby AK”kör 5 pass i veckan nu 2 extra styrketränings pass,
försöker få i mig ca 120 g protein om dagen o ligger någonstans på 400-600 g kolhydrater om dagen.
Äter tonfisk och ris för tillfället tills jag tröttnar på smaken
tränar tyngdlyftning 3 gånger i veckan har tränat konstant i 2 år och snart 3 månader…
När jag började vägde jag ca 64-65 kg nu idag väger jag 70 kg blankt…
omvandlat mkt till muskler… men ska forsätta …. nu till sm ska jag gå ner mig ett kilo o tävla i 69an
Sen fortsätta hålla vikten året ut, till nästa år satsar jag på 77 kg klassen
längd är ca 169-170cm lång….startar denna tråden som en ny början på en ny serriösare nivå
har ni frågor kan ni fråga så kan jag se om jag kan svara
Hur mycket är det du gör på stöt och ryck då?:emo-thumb
mitt pers i ryck i 69 kg klassen är 80 kg och i stöt 103 ..sen under senaste tävlingen vägde jag 69.6 kg o då tog jag 104 i stöt…
igår blev det inget träningspass klockan blev för mycket….. jag klippte gräsmattan igår o sen solade jag solarium och klippte mig
idag blir det ett längre pass istället… jag känner mig i form idag vägde dock 70.2 kg idag på morgonen…. skulle egentligen ha tränat igår men klockan blev för mycket 
satsar på bröst och ryggen idag lägger ihop gårdagens program med dagens…
bröst snedbänk
50x8x1
55x8x1
60x6x1
65x6x1
70x6x3
50x?x1rygg sittande latsdrag neråt
45x12x1
50x10x1
55x10x1
60x8x4
45x?x1liggande latsdrag mot bröstet
35x10x1
40x8x2
45x8x3triceps hissen
20x12x1
25x10x1
30x8x2
35x8x3
20x?x1axlar militärpressen stående
40x6x1
45x6x1
50x6x1
55x6x3
40x?x1axlar hantlar sittande
15x10x1
17.5x10x2
20x10x3
15x?x1mage sittups
30×3benlyft liggande på matta
20×2
sittups på matta snabba
10×2
benlyft liggande på bänk
15×3
sittups liggande med ändan på slutet av en bänk med fötterna under ngt tungt
så många jag orkar fyra gånger gånger
det är dagens program som skall utföras efter tyngdlyftningspasset…
mitt tyngdlyftnings program brukar vara teknik övningar sen knäböjningar sen kanske lite hamstrings eller axlar eller triceps men brukar lägga till lite extra som ni ser ovan..
MooresW wrote:mitt pers i ryck i 69 kg klassen är 80 kg och i stöt 103 ..sen under senaste tävlingen vägde jag 69.6 kg o då tog jag 104 i stöt…Ahh men det låter ju bra, vet du vad rekordet ligger på i klass 125+ ungdom?
glömde säga att jag ska köra baksidan axlar och nedre ryggen med …
baksidan axlar fria vikter sitta på bänk lutad framåt till max
3.5x20x2
2.5x20x1
1.5x20x1
1x?x1nedre rygg lyft..
ligga på bänk fastspänd liggande i band20×3
jo man använder poängräkning också så kallad sinclair poäng… jag har till exempel sinclair poäng som är 1.146 ”exempel” sen gångas det talet med mitt sammanlagda ressultat så om jag lyfter 200 kg så gångas den vikten med 1.146 så får jag ut min poäng…. för att få reda på vilken sinclair man har så är det beroende på vikt och ålder
finns tabeller på [www.tyngdlyftning.com] sök på ”sinclair”Inte för att vara kritisk men du verkar köra väldigt mycket byggning och det funkar väll när du är så ung men kom ihåg att man blir bra på det man tränar. Vill du göra mycket i Ryck och Stöt måste du träna mycket Ryck och Stöt.
Tror jag vet vem du är.. du var möjligtvis inte med och tävlade i Vinslöv förra några veckor sen o du är värsta hårig ^^
Aldrig fel med grundstyrka! Kan man inte få för mycket av.
Du märker när resultaten börjar halka efter och då är det ju bara att öka endelen reps i ryck och stöt-övningarna.Lycka till på USM
lyftare wrote:Inte för att vara kritisk men du verkar köra väldigt mycket byggning och det funkar väll när du är så ung men kom ihåg att man blir bra på det man tränar. Vill du göra mycket i Ryck och Stöt måste du träna mycket Ryck och Stöt.jag kör mycket ryck och stöt och stöt och ryckdrag men asså det jag skrev upp innan var bara sånt som jag kör efter jag kört ryck eller stöt… o knäböjningar
- You must be logged in to reply to this topic.
