- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var första passet efter Alströmertrofen avklarat och därmed är det dags att dra igång en ny journal med nya mål. :up:
Kan börja med att länka in mina gamla journaler.
[http://forum.body.se/showthread.php?t=23803]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=101308]
Tävlingsvikten under Alströmertrofen låg på 73,2 kg på morgonen och droppade troligtvis ner mot blanka 73kg iaf när poseringen startade. Målet är numera att under 1,5år lägga på mig så mycket massa jag bara hinner och ställa upp i CBB under LP/DC-11.
Siktar på 3-4 träningspass/vecka nu under sommaren uppdelat på halvkroppspass.
Passet gick helt ok idag, hostar fortfarande lite lite och är väl inte 100% frisk men känner mig absolut frisk nog för lite styrketräning iaf.
Startar alltså upp ganska lugnt, satsade på kontakt och tempo idag. Hela passet tog 45min ungefär.Gick på bandet i 5 min, 7,5km/h och incline 2,5
ÖVERKROPP
Utåtrotationer i CC
12*10kg
12*10kg
10*12,5kgAxelprotraktioner i CC
10*30kg
10*40kg
10*40kgInåtrotationer i CC
15*12,5kg
12*15kgChins KV
10, 10, 10, 8
Varierande grepp och greppbreddMuslimen V – H – R
12 – 12 – 12 * 50kg
8 – 8 – 10 * 70kg
10 – 10 – 12 * 60kgSned hantelpress Ingen utlåsning, hög TUT
10*20kg
10*30kg
12*32,5kg
10*35kgEnarms konc.curl i scott
10*13kg
8*15kg
7*15kgStående axellpress – Hantlar
10*20kg
8*20kg
Körde 3st överstötar med stång+vikt = 50kg bara för att en annan kille körde och det va laddat och klart.
Liggande tricepsextensioner över huvudet – Hantlar
15*13kg
12*15kg
11*15kgCyklade i 3 minuter efter passet också och sedan hem och käka. Kokade pasta och gjorde en kycklinggryta på 450gr kycklingfile, 2dl matlagningsgrädde, 2msk dijon/honeysenap + chilikrydda och lite kycklingfond samt ½ hackad chilifrukt. Det blev riktigt gott!
Tyvärr ingen bild på maten, jag var alldeles för hungrig.zombieboy wrote:kommer följas.. dina andra träningsjournal var en av de mest intressanta på forumet
Kul att du tycker det! :up:
Lovar att hålla den här journalen minst lika väluppdaterad och ev. med ännu mer bilder och tokigheter.
J.v.K wrote:intressant ser fram emot att se hur du kommer lägga upp träningen, muskelgrupper osvNu under sommaren är det halvkroppssplitt som gäller. Efter sommaren, när skolan drar igång och man är tillbaks i rutinerna blir det nog ett nytt träningsschema och lite nya träningsmetoder! :emo-thumb
Pixi wrote:Riktigt kul Tommy!!
GO FOR IT!I will!
Ska gå in till 100% för det här precis som jag gör med det mesta jag företar mig.
Så du är igång med ny journal igen… Helt otroligt att du hinner med allt… Har följt din förra med stort intresse utan att skriva så mycke och jag kommer kolla in denna också…
Håll uppe ditt grymma arbete…Mcqueen77 wrote:Så du är igång med ny journal igen… Helt otroligt att du hinner med allt… Har följt din förra med stort intresse utan att skriva så mycke och jag kommer kolla in denna också…
Håll uppe ditt grymma arbete…Japp!
Gillar journalskrivandet och att jag då har chansen att följa min egna utveckling hela tiden.Tack ska du ha iaf, kika in och lämna ett tassavtryck så ofta du vill! :emo-thumb
Gjorde en snabb beräkning på en vanlig frukost för mig nu. Kom snabbt fram till att den måste minska då kalorierna springer iväg fort som fan. Men jag gillar att bli mätt!
Frukosten hamnade på 1649 kcal och bestod just idag (brukar se ungefär likadan ut varje morgon)
3dl fiberhavregryn, 250gr lättkvarg, 3dl mellanmjölk, 1msk jordnötssmör, lite kakao och vaniljsocker samt lite russin och tranbär över
2 äggmackor med smör. Kaviar på ena och majonnäs på den andra
1 kopp kaffe och 1 glas apelsinjuice
Dvs det ser inte så jävla farligt ut men kalorierna springer iväg hur fort som helst. Vanligtvis skivar jag en frukt över gröten också men hade ingen frukt idag.
Så 1 tallrik gröt med ett par äggmackor och lite juice = närmare 1700 kcal… Vafaaaaaan! 👿
JakobMinell wrote:Hur kan de dra iväg så förbannat mycket?
Ja, det undrar jag också.
Det enda jag kan tänka mig är att mängden russin och tranbär samt majonäs kan höja kalorierna. Men men vi låter Tommy svara=)Ps. Tillhör en av smygarna som aldrig lämnar något avtryck i dina journaler
Gröten = 3dl havregryn, 1,5msk jordnötssmör, russin (30gr) och tranbär (10gr)
3 dl mellanmjölk + 250gr kvarg med 1msk kakao och 1tsk vaniljsocker över havregrynen2 skivor fullkornsbröd med smör, 2 kokta XL-ägg skivade över med 1msk kaviar på ena mackan och 1msk majonnäs (80%) på andra.
2dl apelsinjuice och 1 kopp kaffe
Jag räknade på det och det hamnade runt den mängden… Det som slirade iväg mest var havregrynen, äggen, majonnäsen och jordnötssmöret.
Blev ett underkroppspass idag. Kände av hostan mer idag och började hosta efter varenda set…… Irriterande förkylning som inte vill försvinna helt. 👿
Började med 10min på crosstrainern. 100 brända kcal ungefär.
UNDERKROPP
Knäböj
10*60kg
12*90kg
8*100kg
8*100kg
7*100kgLiggande lårcurl
12*30kg
10*35kg
8*35kgBenspark
12*40kg
10*45kg
8*50kg
7*50kgVadpress i benpressen
15*80kg
12*100kg
10*100kg
10*100kg
9*100kgStod lite på en balansplatta också och avslutade sedan med 12min på crosstrainern = 120 brända kcal.
2 portioner thaikäk blev det sedan, fotade första portionen!
[http://img404.imageshack.us/i/dsc00157p.jpg/ [img=http://img404.imageshack.us/img404/8454/dsc00157p.jpg]]
- You must be logged in to reply to this topic.
