Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Hur kollar du blodsockret under passet?

Sticker mig i fingret eller överarmen, för blodsockermätaren med stickan mot bloddroppen, väntar 5sek och tittar i displayen..

denna kör jag med just nu, gillar den belysta displayen :up:: [https://www.abbott.se/lite/]

Undertaker wrote:

Holy Crap vilka böjar! :up:

Tack Mr Chest!

malawiglenn wrote:

Ok inte under parallelt då iaf, jag siktar på det varje gång, men du kör ju inte styrkelyft som jag

Jag var mer noga med det förr, men numera siktar jag på att gå så djupt det bara går men sedan jag skadade vänster fotled så har djupet i böjarna blivit lidande då jag inte kommer lika djupt längre.

[Anonym anvandare]

Ett lite lugnare helkroppspass idag innan frukost. Mest lite kompletteringsträning och rehab.

Sista passet på LAK, på måndag efter jobbet bär det av mot Halmstad igen. Det blir även krogen på måndag kväll (blir en utekväll idag med iofs :o)

HELKROPP

Latsdrag till bröstet
12*50kg
8*60kg
10*55kg – DROP – 10*40kg

Hantelflyes
15*15kg
12*20kg
12*20kg

Smalbänk
15*50kg
10*60kg
8*70kg

Hantelcurl
10*15kg
4*25kg – DROP – 4*20kg
4*23kg – DROP – 4*18kg

Isometriska chins
2*Max
Filmade första setet

Crunches i maskin
2*10-15reps – okänd vikt

Knäböj med stång över huvudet på raka armar
2*8

Benpress – Låååång negativ fas
12*100kg
10*150kg

Vadpress i benpressen
2 set – okänd vikt

[youtube=juKiltREnOI]

Nu blir det lite kalasande, jag fyller 25 små år om 8 dagar men då jag som sagt snart smiter till Halmstad igen får man passa på att kalasa lite innan, smörgåstårta och prinsesstårta står på menyn iaf … Sen ska alkoholen börja flöda ner i strupen! :up:

[Anonym anvandare]

Blev en flötig armbild också…

[http://img836.imageshack.us/i/dsc00236mk.jpg/ [img=http://img836.imageshack.us/img836/6464/dsc00236mk.jpg]]

[Anonym anvandare]

Intressant med isometriska chins, såg i vilket fall jobbigt ut men är det något att ha ur byggarsynvinkel?

Btw. Enjoy princesstårtan och drick inte för FÅ öl Tommy!

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Intressant med isometriska chins, såg i vilket fall jobbigt ut men är det något att ha ur byggarsynvinkel?

Btw. Enjoy princesstårtan och drick inte för FÅ öl Tommy!

Ja, jag har lite utav en akilleshäl ungefär halvvägs. Kör jag chins så kommer jag alltid precis halvvägs på sista repetitionen, är alltså starkast första halvan och sista biten men i mitten där har jag min ”sticking point”… Tänkte lägga in lite isometriska chins för att testa och se om det kan ta mig en nivå högre i chinsandet..
Jag ska testa, utvärdera och se hur det funkar!

NU är 3 bitar smörgåstårta i magen, snart prinsesstårta med kaffe och sen går vi lös på ölen!

Startar upp med två flaskor Mikkelsen Jackie Brown! :up:

Ingredienser :
Vand, malt (pale, munich, cara-pils, cara-crystal, brown og chocolate), havreflager, humle (nugget, simcoe og centennial) og alegær.

malawiglenn wrote:

Najs arm!

Tack! Det bästa är att jag har en till på andra sidan också!

[Anonym anvandare]

Hej Tommy ! Fint o se att du kämpar nu igen mot dina mål .Vill önska dig lycka till och fortsätt bara som du gör Nu vet man hur det går till på scenen , det är bara att förberedda sig bättre nu .

Kör Hårt!

[Anonym anvandare]

psycho wrote:

Hej Tommy ! Fint o se att du kämpar nu igen mot dina mål .Vill önska dig lycka till och fortsätt bara som du gör Nu vet man hur det går till på scenen , det är bara att förberedda sig bättre nu .
Kör Hårt!

Tack ska du ha! Jo, jag ska vara ute i god tid och vet betydligt mer nu än innan vilket känns så fruktansvärt mycket bättre.

malawiglenn wrote:

Det var längesedan du tränade!!

Dyker du upp på SM i byggning i västerås i år? som publik

Var och tränade idag faktiskt, ont om träning nu då det är väldigt mycket med nollningen i skolan just nu och jag är djupt insyltad i detta..

Har faktiskt inget gymkort just nu heller, ska köpa det nästa vecka var tanken då det är ett bra erbjudande då! :emo-thumb

Vet inte hur det blir med Västerås faktiskt, har inget planerat men det är inte omöjligt att jag smiter dit, en klasskompis ska tävla så jag kanske måste åka dit…

[Anonym anvandare]

Äntligen lite träning igen, nu är det fullt upp hela tiden, ska iväg igen om en 30 minuter för ytterligare ett förberedande möte inför nollningen!

Provtränade på Nautilus idag, 150kr tar dem för engångsträning men är man kompis med killen i disken blir det gärna gratis… :whistle:

Tanken var att det skulle bli ett överkroppspass, men jag hade gott om energi och lade in lite knäböj också ifall jag inte hinner träna under de kommande 10 dagarna.

HELKROPP

Chins KV
10, 8, 7

Sidolyft i maskin
3*10-12 – okänd vikt

Sned hantelpress
12*23kg
10*38kg
6*45kg
Körde ett set i plan bröstpress också på slutet

Stångcurl
10*25kg
8*40kg
7*40kg

Repextensioner över huvudet i CC
2*12-15 – Okänd vikt
Avslutade med 20dips på kroppsvikt

Shrugs i skottkärremaskin – Lång negativ fas
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Latsdragsmaskin
2*10-12 – Okänd vikt

Knäböj
12*60kg
8*80kg – Långsam negativ fas
8*80kg – Långsam negativ fas
15*80kg

Situps på boll
2*Max

Benlyft
2*10-15

Tror det var allt, körde superset genom hela passet med ett sjukt tempo, tog 60min allt som allt…..

Käkade thai/kina/sushibuffé efter träningen och är numera sjukt mätt. Blev lite IF-upplägg idag på käket, kvällsmat igår kväll vid 22-tiden och fasta fram till 13.30 idag. :up:

[Anonym anvandare]

150 kr för provträning var grymt dyrt, tycker 100 kr på Nautilus här i stan är hutlöst Men de brukar som sagt inte vara omöjliga.

Heter iofs Actic nu btw

[Anonym anvandare]

Jens79 wrote:

150 kr för provträning var grymt dyrt, tycker 100 kr på Nautilus här i stan är hutlöst Men de brukar som sagt inte vara omöjliga.

Heter iofs Actic nu btw

Ja verkligen svindyrt, men iofs ingick ju tillträde till simhallen då också!

[Anonym anvandare]

Har kikat in på din journal nångång, men inte droppat nån comment än tror jag tommy…

Såg filmen på dig från alströmmer och tycker verkligen du ska satsa på o bygga mer lats, mer lats och mer överallt så kan de bli riktig bra:)

dock snygg tricepsposé!:up:

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Cred för helpass, den motivationen har jag aldrig ^^ hur har det gått hittills efter tävlingen? visserligen ett tag sen men ändå, gått upp i de tempot du önskat?

Helgträning brukar gå ganska bra faktiskt. Då har jag tid att samla energi, äta och vila ordentligt så passen blir nästan alltid bäst på söndagar!
Jag kommer köra lite halvseriös träning augusti ut, håller på med en del skolsaker just nu och har väldigt ont om tid för träning. Men styrkan är på väg tillbaka och träningen går bara bättre och bättre.

Lowgrein wrote:

Har kikat in på din journal nångång, men inte droppat nån comment än tror jag tommy…

Såg filmen på dig från alströmmer och tycker verkligen du ska satsa på o bygga mer lats, mer lats och mer överallt så kan de bli riktig bra:)

dock snygg tricepsposé!:up:

Ja men hej och välkommen då! Kul att du tittar in.

Tack för tipset, konstruktiv kritik är något jag uppskattar enormt. Latsen är jag dock själv mycket medveten om att jag behöver pumpa upp mer. Jobbar för fullt med detta… :up:

[Anonym anvandare]

Köpte nytt gymkort på Idrottscentrum i Halmstad i morse. Tränade mellan 07.20 och 08.10 och det gick förvånansvärt bra, givetvis på tom mage som vanligt… Frukosten efter träningen är alltid så sjukt god!

Skulle kört halvkropp men hann inte med allt jag ville, fick skippa bröst bland annat. De öppnade 07.00 men det tog tid innan jag fick mitt kort och lite annat så jag kom igång sent. Men skit samma, redovisar det jag körde iaf.

ÖVERKROPP

Marklyft – Gick bra idag
10*60kg
8*90kg
6*130kg
6*160kg
2*180kg
1*180kg
2*180kg
10*130kg

Chins – KV
10, 7, 6

Militärpress – Körde med en färdigladdad stång bara
15*40kg
15*40kg
13*40kg

Hantelcurl
10*15kg
5*21kg – DROP – 5*15kg
7*17,5kg

Situps – Blandat sneda och raka
2*Många

Enarms pushdowns i CC
10*30kg
10*30kg
9*30kg

Fick räcka, tiden räckte inte till sen! Åkte hem och drog i mig lite gröt med kvarg och blåbär.
Får se när jag hinner träna nästa gång. Med lite tur hinner jag ett snabbpass på söndag eller måndag.

[Anonym anvandare]

Blev ett lite oplanerat födelsedagspass idag, tänkte inte träna men en kompis tjötade. Så jag drog i mig en portion med 500gr färskpotatis och 400gr vita bönor i tomatsås och 20min senare var jag på gymmet och böjde..
Riktigt enkelt att sätta buktryck idag med fylld mage kan jag lova :up:

UNDERKROPP

Knäböj
10*60kg
8*90kg
5*110kg
3*130kg
3*130kg – Sista på ren vilja
10*90kg

Sittande lårcurl – Minns ej vikten
3*8-12

Sittande benspark – Vikten är i lbs här med
10*100
10*140
10*140
10*140

Enbens tåhävningar – KV
5*10-15
Kördes långsamt ner och explosivt upp

Körde lite mage också

Situps på balansboll
2*Max

Plankan
2*20-30sek

Nu blir det 5-6 kalla Åbro 1856 öl som står i kylen och lite chips! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Grymt böjt!

Tack, kommer troligtvis kännas bra imorgon och i övermorgon.

Blir ett överkroppspass imorgon förmiddag om jag känner för det.

[Author]

Posts