Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Älskar ditt upplägg Tommy! Du går emot ”en muskelgrupp en gång i veckan” och kör verkligen så det ryker

[Anonym anvandare]

Kul att du gillar det! Har ju dock kört en muskelgrupp var 7-9 dag då jag kört RPT sedan februari. Nu är det mer byggar inspirerat med högre reps och lite högre volym. Men fortfarande gott om vila mellan passen, samt att jag ibland går ner till gymmet och tränar lite ostrukurerat.

Hade egentligen tänkt köra ben idag men började värma med lite Ryck och sedan var jag fast

Kvällens festande drar igång om 1,5-2h typ. Ska ut och göra stan osäker ikväll :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Du lever på ca 200g protein om dagen, festar och ökar ändå grymt bra

Jag får trösta mig med att jag är partikelfysiker hehe

[Anonym anvandare]

mysglenn wrote:

Du lever på ca 200g protein om dagen, festar och ökar ändå grymt bra

Jag får trösta mig med att jag är partikelfysiker hehe

Mjo, ökar väl inte något just nu direkt. Är på väg ner i vikt så styrkeökningarna har väl avstannat. Har prioriterat om lite i träningen för stunden också

Men redovisar dagens träning

Löpning – Blev en runda kl 8 imorse
9,95km på prick 60min. Löpträning med försvaret och den gruppen jag sprang med höll konstant 6min/km tempo vilket var behagligt. Inga större problem med att hinna med, jag kunde till och med prata lite med folk under hela rundan, så kondisen är väl inte helt försvunnen :up:

Sedan ett gympass framåt eftermiddagen vid 16-tiden. Kommer resa bort till Eksjö på tävling nu under 3 dagar så då blir det ingen träning över huvud taget, men en massa promenader och energikrävande aktiviteter så vi får väl se vad vikten ligger på framåt helgen.

BRÖST

Bänkpress
10*60kg
6*80kg
10*100kg
7*100kg
6*100kg
8*80kg – FU
10*60kg – Smalbänk

Kryssdrag i CC
15*30kg – Uppifrån och ner
12*35kg – Uppifrån och ner
12*25kg – Nedifrån och upp

MAGE

Situps – KV
2*20

Benlyft
8, 8

Hjulet
15

Stod lite på en pilatesboll också sen fick det räcka. Just det ja, körde lite ryck med för skojs skull

Ryck – Lätt, kunde inte höja mer då jag inte vågar släppa vikterna i golvet på det här gymmet.
6*40kg
6*50kg
6*60kg

Matdags nu! :up:

[Anonym anvandare]

Bra träningsdag igår! Började kl 9 med akrobatik. Höll på lite till och från fram till 12 tiden. Sedan cyklade jag direkt till gymmet och körde ett helt ok benpass samt lite OL.
Först efter träningen kom jag på att jag inte käkat något sedan kl 8 på morgonen. Så kl 20.00 satt jag med en pizza (länge leve hemkörning) utanför gymmets reception ihop med dom som arbetar där :up:

Orkade dock inte äta något mer sedan under kvällen så totalt sett blev det garanterat ett underskott igår men jag ska se till att äta lite extra idag istället.

OL
Körde frivändningar och ryck upp till 75kg, fokus på att fånga stången djupt i frivändningarna och därför en ganska lätt vikt.

BEN

Benspark
10*140lbs
6*200lbs
10*280lbs – Fullt mag
10*280lbs
8*280lbs

Bencurl på pilatesboll
6, 6, 6 – Enbens
15 – Båda benen

VADER

Vadpress i benpress
20*100kg
20*100kg + 55kg kompis
16*100kg + 55kg kompis

Donkeyraises
25*55kg
22*55kg
20*55kg

Blev lite stretching på slutet men shit va stel jag känner mig efter min resa till Eksjö och militärtävlingen där. Tror jag promenerade runt 2 mil med packning på 1,5 dag och det känns i kroppen kan jag lova

[Anonym anvandare]

Se på fan, du kan ju klämma av en mils löpning du med, bra jobbat. :up:
Riktigt bra bensparkar, jag måste dock erkänna att det var ett bra tag sedan man körde det som förstaövning i ett benpass.

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Se på fan, du kan ju klämma av en mils löpning du med, bra jobbat. :up:
Riktigt bra bensparkar, jag måste dock erkänna att det var ett bra tag sedan man körde det som förstaövning i ett benpass.

Tack du! Det gick förvånansvärt bra! Inget jag fokuserar på, var ju säkert ett år sedan jag sprang sist men skönt att kondisen inte är helt försvunnen

Mjo, jag körde ju frivändningarna först. Dvs det blev ju lite frontböj på upp till 75kg först men utöver det så var bensparken förstaövning. Var sjukt länge sedan jag körde den som förstaövning jag också. Men eftersom jag kunde högreppa på fullmag är det ingen direkt bra förstaövning.

[Anonym anvandare]

Kommer du ställa upp i DC eller LP 2011?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Mjo, jag körde ju frivändningarna först. Dvs det blev ju lite frontböj på upp till 75kg först men utöver det så var bensparken förstaövning. Var sjukt länge sedan jag körde den som förstaövning jag också. Men eftersom jag kunde högreppa på fullmag är det ingen direkt bra förstaövning.

Du behöver absolut inte ursäkta dig på något sätt. Jag ser att dina frivändningar inte är att leka med. Jag vet dessutom att du är en djävel på lågrepsböj. :up:

[Anonym anvandare]

RassK wrote:

Kommer du ställa upp i DC eller LP 2011?

Nej, har precis tagit beslutet att vänta ännu ett år. Mitt fokus ligger inte på byggandet till 100% just nu vilket krävs om man ska göra en sådan satsning

Rasmus Kjellberg wrote:

Du behöver absolut inte ursäkta dig på något sätt. Jag ser att dina frivändningar inte är att leka med. Jag vet dessutom att du är en djävel på lågrepsböj. :up:

Haha, nä det va ingen ursäkt! Bara en förklaring till varför jag körde den först för en gångs skull. Det tillhör ju inte vanligheterna för mig heller direkt.

Nu ska jag till gymmet och leka lite i bänkpressen tror jag! Köpte ett par tights igår som ska invigas :up:

[Anonym anvandare]

Blev ett litet porrigt pass idag! Styrkan är inte på topp direkt men idag var det kontakt för hela slanten.

BRÖST

Bänkpress
10*60kg
6*90kg
6*110kg
6*110kg
6*100kg
6*90kg

Kryssdrag i CC – 2 set uppifrån och ner och två set tvärtom
15*30kg
15*30kg
15*25kg
13*25kg

Armhävningar i TRX-band med fötterna på pilatesboll – KV
10, 7, 5

MAGE

Situps med medicinbollskast – 5kg boll
2*Många

Situps med viktskiva – 15kg
2*Många

Benlyft
6, 6, 5

Körde lite axelpressar med kettlebells. Som mest blev det 6*24kg.
Blev även en del plyometri, körde boxjumps upp till 120-130cm höjd och sedan en överdos med stretching av rumpa, hamstrings, ljumskar och axlar.

Dagens outfit på gymmet, fotad precis innan träningen drog igång

[http://imageshack.us/photo/my-images/69/dsc01224b.jpg/ [img=http://img69.imageshack.us/img69/262/dsc01224b.jpg]]

[Anonym anvandare]

Men Tommy, nu måste ju tom jag som är helt misslyckad som modefantast ryta till: Du kan inte ha ett par fladdriga boxerkallingar under tightsen, för det är helt enkelt inte snyggt.
Rosa strumpor….jag vet inte riktigt varför jag just nu tänker på grisfötter…det var däremot coolt!

Har du testat hoppknäböjar ännu då?

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Men Tommy, nu måste ju tom jag som är helt misslyckad som modefantast ryta till: Du kan inte ha ett par fladdriga boxerkallingar under tightsen, för det är helt enkelt inte snyggt.
Rosa strumpor….jag vet inte riktigt varför jag just nu tänker på grisfötter…det var däremot coolt!

Har du testat hoppknäböjar ännu då?

Aj fan, ska tänka på det till nästa gång

De har rosa bandet-vecka på gymmet den här veckan så något pass ska köras i fullständigt rosa outfit för den goda sakens skull

Ja jag testade faktiskt det igår, körde lite frivändningar och testade några hopp-knäböjar med bara för att känna på övningen. Väldigt lätt vikt! Vet inte riktigt om jag gillar övningen ännu, ska testa nån gång till iaf.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Styrkan är inte på topp direkt
6*110kg
6*110kg
6*100kg

Inte på topp sen bänkar du tresiffrigt. Det är som om du har två ben växande ut från axlarna om man jämför med min bänkstyrka.
Angående dina tights ser jag verkligen inget fel med dem! Oavsett träningspass kör jag alltid i löpartights och linne, allt för att ha så lite kläder och vikt i vägen.

Edit; Du är hårdare än sist jag såg dig.

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Inte på topp sen bänkar du tresiffrigt. Det är som om du har två ben växande ut från axlarna om man jämför med min bänkstyrka.
Angående dina tights ser jag verkligen inget fel med dem! Oavsett träningspass kör jag alltid i löpartights och linne, allt för att ha så lite kläder och vikt i vägen.

Edit; Du är hårdare än sist jag såg dig.

Njae, inte på topp för mig! Har ju reppat 10or på 110kg men det gick inte nu.

Nä absolut inget fel på tights, tränade i dom idag igen, och jag älskar dom redan

Ja några små kilon har runnit av, ska väl bli av med ett par till tror jag. Mest för akrobatikens skull.

[Author]

Posts