- This topic is empty.
-
Posts
-
Löpning
5,5km distanspass på morgonen. Ledde en löpskolningsgrupp, dvs nybörjare som behöver slipa sin teknik (eller skaffa en teknik över huvud taget)
Blev ett kortare stopp efter 2,5km med lite lätt stretching samt lite rådgivning från min sida. Därefter drog jag igång med 2,5km jägarbuss, dvs siste man i ledet spurtar förbi hela ledet och tar täten, så fort han/hon är längst fram drar näste man igång och så håller man på så. Blev 5 spurter på runt 80% av maxintensitet.Allt som allt tog rundan 40min (7min/km) så tempot var lugnt men de är som sagt nybörjare!
Sedan skulle jag hålla i ett cirkelfyspass på eftermiddagen med pga för lite deltagare ställdes det in och jag fick köra ett eget pass istället.
Ryck – Som uppvärmning
6*40kg
6*50gRYGG
Chins – KV
8*10Marklyft
6*70kg
6*120kg
4*140kg
3*150kg
3*150kg + Kedjor (2*20kg)
3*180kg
3*180kg + Kedjor (2*20kg)Kul med lite kedjor också, vikten ökar ju proportionelingt allt eftersom kedjorna lyfts från marken. Sista 10cm hänger de helt fritt och vikten hamnade då på 220kg.
Latsdrag – Pronerat grepp mot bröstet
15*60kg
12*60kg
12*55kg – Supinerat grepp
12*55kg – Supinerat greppAXLAR
Militärpress
10*20kg
10*50kg
8*50kg
8*50kgUtåtrotationer i kabel
15*10kg
15*10kg
15*10kgKörde några enbens hopp upp på en box (okänd höjd men gissar på runt 50cm) samt massa stretching för rumpa, lår och vader! :up:
mysglenn wrote:Marklyft med kedjor är fan HARDCORE
min kommentar angående ditt foto: TUTTAR!!!
Ja det kändes hardcore. Kedjor som rasslade, magnesium i luften och en välfylld skivstång
Min kommentar på din kommentar:
[youtube=M5wtBEL4kWw]
CroatianMuscle wrote:ser bra ut! grym form på bröstet har du
kolla gärna in min sida
Tack, kul att du kikar in! Ska spana in din journal/dagbok sen
Gober wrote:Lite magrutor i det där skarpa ljuset är ju bra Tommy!Ja det känns ok
Jag får börja göra som han brasilianaren som dansar på YT. Dvs dra ner fläsket lite så att resten av rutorna tittar fram också Riktigt bra form du nu!
Ska du köra nån ”bulk” period innan tävlandet nästa år eller hur har du tänkt lägga upp det hela?
Johnny Furu wrote:Riktigt bra form du nu!Ska du köra nån ”bulk” period innan tävlandet nästa år eller hur har du tänkt lägga upp det hela?
Tack! Jag kommer nog lägga mig på ett litet lätt överskott under vintern. Kommer bli ett cykliskt upplägg med överskott på träningsdagar och underhållsintag/underskott på vilodagar.
Hence wrote:Bra fysik Tommy, du vet va du gör:)Tack, mjo något har man väl lärt sig under sina 10 år på gymmet och snart 3 års träning/kost-utbildning
Dock är jag sjukt slarvig med kosten just nu och har så varit de senaste månaderna. VIssa dagar är jag nöjd om jag når 1,5gr/kg kroppsvikt. Vissa dagar består i princip bara av kolhydrater i olika former och någon stackars proteinkälla här och där.
Lite morgonträning idag! Är ledig från praktiken idag så då blev det ett skönt pass innan frukost. Saknar morgonträningen nu under praktiken.
BICEPS
Hantelcurl
10*14kg
9*23,5kg
8*23,5kg
10*21kgEnarms konc.curl mot bänk
10*13,5kg
10*13,5kg
8*13,5kgTRICEPS
Pushdowns
15*50kg
15*75kg – Fullt mag
14*75kg
12*75kgRepextensioner över huvudet – Vänster skulderblad bråkade lite, sjukt svag i vänster triceps i den här övningen
15*30kg
12*30kg
10*30kgKörde några snabba dips på kroppsvikt med
VADER
Vadpress i benpress – En kompis satt på släden och hon sa att hon vägde 50kg så jag får väl lita på det.
20*50kg
15*75kg
15*125kg
15*145kg
12*145kgSedan blev det stretching av allt från midja och ner!
Vilodag idag! Körde hinderbana på praktiken och ska springa den imorgon igen. Den är 500m med ca 20 olika hinder. Man är helt slut efter halva banan kan jag lova
Men eftersom jag hade vilodag men långtråkigt hemma så stack jag ner till gymmet och tjötade med lite folk. Slutade med att jag körde ett stretchingpass för hela underkroppen samt bröstrygg och ländrygg.
Körde några hängande halvgymnastiska övningar i rep också samt stod lite på händer.Just det ja! Värmde upp med ryck, det hade jag redan glömt
Ryck
6*20kg
6*40kg
4*50kg
4*55kg
2*60kg
2*65kg
2*70kgKörde en overheadsquat på vikten i varje set också! :up:
Har precis stekt 3 ägg och 1pkt bacon som sakta avnjuts sittandes hemma i soffan.
Trudelutt!
Körde hinderbana i förmiddags. Så fruktansvärt sjukt, snuskigt, äckligt, men alldeles underbart jobbigt.
Körde ett snabbt pass på gymmet innan jag stack från flottiljen. Väldigt lätt blev det med
BEN
Benpress – Skitkass gammal Eleiko-benpress där plattan du pressar är fast och hela sittdynan förflyttar sig i en väldigt konstig bana.
15*Halvt mag
10*Fullt mag
10*Fullt mag
10*Fullt magVADER
Stående vadpress
12*80kg
12*100kg
12*120kg – Fullt mag
10*120kg
11*120kgAXLAR – Rehab/Rörlighet/Stabilitet
Skulderbladsdepressioner – KV
10, 8, 7, 5, 5Utåtrotationer med gummiband
3*MångaUNDERARMAR
Handledsflexion
10*20kg
10*20kg
7*25kgHandledsextension
8*20kg
7*20kg
4*25kgDet var allt. Ett lättare ”prehab”-pass :up:
Nu blir det plugg, pizza och sen äpplepaj
Rosa Bandet-vecka nu och dagen till ära kördes allt i rosa!
BRÖST
Bänkpress
10*20kg
10*60kg
6*80kg
6*100kg
4*120kg
4*120kg
5*120kg
10*100kgFlyes i TRX-band – KV
10, 10, 8 – Höll statiskt i bottenläget under ett par repsMAGE
Benlyft
MångaKettlebell standup
6*14kg
6*16kg
5*20kg
5*20kgKörde lite marklyft med för att det såg så coolt ut i rosa utstyrsel
Marklyft
6*70kg
6*120kg
6*160kg
3*180kg
2*200kg
1*210kg
Nöjd för idag!Sedan en massa stretching av underkropp och axlar!
Riktigt bra bänkat! Inom mina klena referensramar bänkar du böj- och markvikter.
Jag såg dina bilder på Facebook, jag blev helt klart sugen..
På att träna.
- You must be logged in to reply to this topic.
