- This topic is empty.
-
Posts
-
Vindrutetorkaren var en intressant benämning! Är det möjligtvis -> | -> / med kroppen med vikter? Eller hänger du å slänger omkring benen?
Duktigt flås du måste fått med dina dips!
Wabban wrote:Vindrutetorkaren var en intressant benämning! Är det möjligtvis -> | -> / med kroppen med vikter? Eller hänger du å slänger omkring benen?Duktigt flås du måste fått med dina dips!
Här har du den!
[http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/158]
Ja, flåset i dipsen var fint. Blev lite mycket bröst på slutet och jag kände av att jag tränade dom senast igår kan jag lova. Shit va det brände
Ah det var en sådan! Tack, den ska jag nog leka med imorgon!
Haha det tror jag det! Inte dåligt alls!
Wabban wrote:Ah det var en sådan! Tack, den ska jag nog leka med imorgon!
Haha det tror jag det! Inte dåligt alls!
Ja den är skön! Bränner fint i de stackars magmusklerna
Rasmus Kjellberg wrote:Riktigt starka stångcurls och dipsen ska vi inte ens tala om!Tack du glade! Kände av armarna lite idag när jag tränade akrobatik så något nytta gjorde nog träningen…
Nu är praktiken över! Tentavecka nästa vecka så det blir en del pluggande nu framöver. Men i det stora hela är jag tillbaks i de normala rytmerna igen
Körde igenom rygg och axlar nu på förmiddagen!
RYGG
Chins – KV
15, 15, 12, 14, 12, 12
10*KV+15kgLatsdrag bakom nacken
12*50kg
12*55kg
12*60kgAXLAR
Sidolyft
12*11kg
12*16kg
10*18,5kg
10*16kgHantelpress
15*18,5kg
15*23,5kg
12*31kgTränade lite lite handstående och stretchade en del sen var jag mer än nöjd! Längesedan jag körde hantelpressar för axlarna men styrkan fanns kvar som tur var
Tommy Ivarsson wrote:Nu är praktiken över! Tentavecka nästa vecka så det blir en del pluggande nu framöver. Men i det stora hela är jag tillbaks i de normala rytmerna igen
Körde igenom rygg och axlar nu på förmiddagen!
RYGG
Chins – KV
15, 15, 12, 14, 12, 12
10*KV+15kgLatsdrag bakom nacken
12*50kg
12*55kg
12*60kgAXLAR
Sidolyft
12*11kg
12*16kg
10*18,5kg
10*16kgHantelpress
15*18,5kg
15*23,5kg
12*31kgTränade lite lite handstående och stretchade en del sen var jag mer än nöjd! Längesedan jag körde hantelpressar för axlarna men styrkan fanns kvar som tur var
Genomstarkt som vanligt Tommy:emo-thumb
En fråga… Ser att du är uppe och kör på 18,5 kgs hantlar i sidolyften. Jag tycker mig ha svårt att kunna öka i den övningen, några tips? eller är det bara att nöta på?
Hence wrote:Genomstarkt som vanligt Tommy:emo-thumbEn fråga… Ser att du är uppe och kör på 18,5 kgs hantlar i sidolyften. Jag tycker mig ha svårt att kunna öka i den övningen, några tips? eller är det bara att nöta på?
Spank you!
Inga direkta tips, lätt böjda armbågar, vinkla armarna lite så att lillfingrarna är högst i toppläget. Men bästa tipset är väl bara att nöta på, lite högre reps har funkat bra för mig och mina axlar :up:
Tommy Ivarsson wrote:Spank you!
Inga direkta tips, lätt böjda armbågar, vinkla armarna lite så att lillfingrarna är högst i toppläget. Men bästa tipset är väl bara att nöta på, lite högre reps har funkat bra för mig och mina axlar :up:
Hehe, okej jag ska nöta på och lite högre reps har jag insett är bra för min kropp.
Okej då ska jag pröva vinkla armarna lite
Tackar
Lite stressigt med plugget nu. Men jag hade lovat en tjej att gå på hennes spinningpass då det var hennes första och hon behövde lite folk. Körde ett snabbt gympass innan! Gick dock ganska kasst.
BRÖST
Bänkpress – Kändes tungt idag
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
10*100kg
9*100kgFlyes i TRX-band med fötterna på boll – KV
2*8MAGE
Brutalbänk – KV
20Körde lite situps sen med + lite lite stretching och sedan drog jag till spinningen som höll på i 55 minuter.
Mat + plugg nu
Tentavecka = Mycket träning
Allt för att slippa plugga…..BEN
Värmde upp med lite lätta bensparkar och lårcurl
Knäböj
10*70kg
8*100kg
5*120kg
4*140kg
2*160kg
1*170kg
8*140kgFrontböj
6*100kg
4*120kgVADER
Vadpress i benpressen
15*100kg
15*120kg
15*140kg
15*140kg
12*140kg
12*140kg
Kan ha blivit något set till, minns inte riktigt. Hur som helst så brann det något djävulskt i vaderna hela tidenSedan stretching av höftböjare, hamstrings, bröstrygg och vader :up:
Nu är det en snabb frukost som äts och sedan väntar en 3h föreläsning.Rasmus Kjellberg wrote:Dina knäböj är den godaste formen av ögongodis för mig. Riktigt bra!Tack, njut så mycket du kan bara
mysglenn wrote:känns som att du har ökat som satan i de 3 stora nu efter sommaren, vad är hemligheten Tommy:)I just marklyften har jag tappat en del. Var ju uppe och körde 6*213,5kg och 5*215 som tyngst innan sommaren. Drog en 1a på 220kg också vilket jag drar nu med men troligtvis borde jag kunnat dra något mer än 220kg innan sommaren.
Har dock prioriterat övre rygg och lagt massa fokus på chinsen och absolut inte fokuserat på marklyften över huvud taget.I bänken pressade jag som tyngs en 6a på 120kg och maxade 140kg innan sommaren. Nu körde jag sist 2st 5or på 120kg och maxar troligtvis runt 140kg fortfarande så jag tror styrkan är runt densamma i brösten
I böjen maxade jag 175kg innan sommaren. Hade troligtvis kunnat pressa upp 180kg idag men fegade ur pga att det inte kändes värt risken pga skador osv så jag fegade ur efter 170kg. Har tidigare gjort en 8a på 140kg som tyngs och att det gick i mitt sista set tyder ju på att det finns lite mer att ge där
Men ingen hemlighet som jag känner till. Har ju tappat en 5-6kg sedan innan sommaren men styrkan är kvar. Så hemligheten är väl snarare att jag blivit bra på det jag tränat trots viktnedgång. Att jag slarvat med kosten samt bibehållt mitt höga alkoholintag är en annan femma
- You must be logged in to reply to this topic.
