Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Grymma böj tommy!!

Fan att inte mitt knä verkar gilla tunga böj, annars hade jag mer än gärna provat på att utöka försprånget! :p

Tack, du får väl se till att få rehabtränat upp knät så attt det vill böja igen och sedan köra på

Hur mycket har du böjt förresten?

[Anonym anvandare]

Sista passet innan helgen kördes nu. Imorgon hinner jag inte och på fredag är det tenta + halloweenfest så då hinner jag inte heller. Körde dock lite armar idag bara.

BICEPS

Stångcurl
10*20kg
6*40kg
8*50kg
7*55kg
7*50kg – DROP – 4*40kg
10*40kg

Bicepscurl mot pannan i TRX-band – KV
12, 12

TRICEPS

Pushdowns
15*50kg
15*75kg – Fullt mag
Kopplade ihop två magasin sedan
6*100kg
10*85kg
8*90kg

Enarms repextensioner över huvudet
12*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Körde några lättare boxjumps samt enbens boxjump upp till högsta boxen!

Nu blir det frukost + tentaplugg

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Hur mycket har du böjt förresten?

Jag har böjt 190kg..

[Anonym anvandare]

Ok, det är ju dagen innan tenta så vad gör man inte? Jo man smiter till gymmet för att slippa plugga så klart

RYGG

Chins – Skön serie, sjukt nöjd över 10an med 29kg i bältet
10*KV
6*KV+15kg
10*KV+29kg
9*KV+20kg
10*KV+15kg
10*KV+10kg
10*KV

Hantelrodd
12*41kg
10*41kg
10*41kg

Inverterade rodd i TRX-band med ISO-hold i toppläget – KV
3*Max

AXLAR

Sidolyft
12*16kg
10*16kg
10*16kg
12*13,5kg

Kettlebell på rak arm över huvudet – Gick runt med den
20kg
24kg

Körde lite lattjande i TRX-banden sen samt stretching av ben, lats och bröstrygg :up:
Klarade ”stjärnan” i banden. Dvs en fot eller arm i varje band (kräver två par) och sedan hänga ut med fötter och armar så att en ”stjärna” bildas

[Anonym anvandare]

Grymma vikter i chinsen! :up:

[Anonym anvandare]

Johnny Furu wrote:

Grymma vikter i chinsen! :up:

Tack du

Det va kul att hänga på lite i vikt i bältet efter all den kroppsviktsbaserade chinsträning som jag hållt på med i evigheter.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Men ingen hemlighet som jag känner till. Har ju tappat en 5-6kg sedan innan sommaren men styrkan är kvar. Så hemligheten är väl snarare att jag blivit bra på det jag tränat trots viktnedgång. Att jag slarvat med kosten samt bibehållt mitt höga alkoholintag är en annan femma

:emo-thumb !!

men sedär. Du börjar jaga på som fan med chins! Förmodar att det är pronerat grepp? Och hur mycket väger du nu?
Fan, då är det bäst jag slår i en högre växel!! bra jobbat mannen!

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

:emo-thumb !!

men sedär. Du börjar jaga på som fan med chins! Förmodar att det är pronerat grepp? Och hur mycket väger du nu?
Fan, då är det bäst jag slår i en högre växel!! bra jobbat mannen!

Glömde skriva ut det men det var faktiskt semisupinerat grepp den här gången. En kompis hade gjort en 9a med 25kg i bältet. Han väger 4-5kg mer än mig så jag fick ju lägga på de extra kilona och köra minst en 9a för att slå honom

Ingen tävling som sådan men det hjälper ju att ha någon att jaga

Annars är det pronerat grepp som gäller när jag kör chins!

[Anonym anvandare]

Lite boobiesar och mage smiskades idag

BRÖST

Bänkpress
10-15*50kg
8*70kg
5*90kg
2*110kg
6*120kg
5*120kg – Hade kanske kunnat göra en sexa men ville inte riskera failure
8*110kg – Gick precis

Flyes i TRX-band – KV
10, 10
8 – Med fötterna på pilatesboll

MAGE

Sneda crunches i magmaskin
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Sedan lite benlyft, situps och ”stjärnan” på maxtid i TRX-banden.

Så här gör jag mina benlyft för den som vill veta

[http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/339]

Avslutade med stretching för höftböjare, lår, axlar, vader och rumpa.
Nu blir det ½kg köttbullar, potatissallad och champinjoner till frukost :up:

[Anonym anvandare]

Bra bänkat som vanligt. Jaså de där benlyften ser inte ut som mina:) Jag skyller på höjdskräck:D

[Anonym anvandare]

Quote:

6*120kg
5*120kg – Hade kanske kunnat göra en sexa men ville inte riskera failure
8*110kg – Gick precis

Tjoho! :up:

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Bra bänkat som vanligt. Jaså de där benlyften ser inte ut som mina:) Jag skyller på höjdskräck:D

Tack! De där benlyften sliter riktigt bra i mage, höftböjare samt latsen

Gober wrote:

Tjoho! :up:

Ja eller hur. Gjorde 2st 5or sist och nu blev det 6 och 5 så det går åt rätt håll :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hatten av för dig, det där såg bra ut. En sexa på 120 är finfint.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hatten av för dig, det där såg bra ut. En sexa på 120 är finfint.

Tack, siktar på två sexor nästa pass

[Anonym anvandare]

Tungt, jobbigt pass idag! Känner att en vilodag är behövlig.

BEN

Knäböj – Tungt och jobbigt idag, ingen energi alls
10*60kg
10*100kg
6*120kg
4*140kg
4*150kg
6*100kg – Frontböj

Sittande lårcurl
10*100lbs
10*140lbs
8*160lbs

VADER

Enbens vadpress i benpress
15*50kg
15*100kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
Alla set avslutades med lite maxreps med båda fötterna

Körde två set hängande vindrutetorkare i chinsräcket och avslutade med bara lite lätt stretching för höftböjare och hamstrings.

Nåja, ett skitpass överlag. Får se om jag tränar imorgon, kanske drar ner och kör lite lätt lätt discoträning bara samt massa stretching. Får se hur det känns imorgon

Vindrutetorkaren i chinsräcket

[http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/159]

[Author]

Posts