Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Ett snabbt överkroppspass idag. Inga tyngre övningar utan snarare lite kompletteringsträning. Fick avbryta passet tidigare än planerat men det jag hann träna gick riktigt bra iaf.

ÖVERKROPP

Latsdrag – Freemotionmaskin
3*10-15 * 100lbs

Ryggextensioner i maskin
10*120kg
10*140kg
6*150kg – 6*120kg

Bröstpress i maskin – Freemotion
3*8-10 * 100lbs

Axelpress – Freemotion
3*10 * 80lbs

Stångcurl – Freemotion
3*10-15 * 80lbs

Repextensioner – Freemotion
3*6-10 – 50lbs
Avslutade med 20 dips

Tror det var allt faktiskt, har säkert glömt något men skit samma.

Freemotionmaskiner är maskiner med kablar, dvs inga låsta rörelsebanor utan man får själv stabilisera alla rörelser.

Här är en utav dem:

[img=http://fitnessdepotaz.com/images/Free-motion.gif]Har precis satt i mig frukosten, 500gr kvarg och 2 koppar kaffe fick det bli… Laddar inför en massa tacos sen, ska jobba i en bar ikväll med så jag får se hur mycket jag hinner äta! :up:

[Anonym anvandare]

Liten lätt update! Blir ett underkroppspass imorgon bitti igen innan frukost. Sitter och snickrar ihop ett schema jag kommer gå utefter from september och framåt. Jag kommer under september och oktober träna med ett progressivt schema med 5-10% ökning i vikter för varje nytt pass. Kommer ha ett sjunkande repsintervall från 20 och neråt allt eftersom vikterna blir tyngre.

Har fått hem en ny laddning kosttillskott från MM Sports, det blev

3kg Diet Fuel
3kg Whey100%
1 Burk PWO (Cytonox, kommer från Cytogenix) ska bli kul att testa, bra pris på den nu
En låda Labrada Lean Body bars + 6st barer till som följde med proteinet

Det var allt för nu, har en påse Crea FX liggande som jag funderar på att öppna och börja använda. Längesedan jag supplementerade med kreatin men tänkte börja med det också nu framöver.

Nåväl, uppdaterar imorgon någon gång med morgondagens underkroppspass. Tränade benen senast i förrgår så det blir inga tunga böj imorgon men kan istället bli lite OL-lyft.

[Anonym anvandare]

Såg att jag inte hade lämnat något avtryck efter mig i denna journal, dåligt. Följer dina äventyr i alla fall även fast jag är dålig på att kommentera.

Kul med ett litet nytt upplägg inför hösten också! Jag är själv inne på samma spår gällande att öka vikterna från pass till pass. Dumt att stå och trampa på samma vikter hela tiden, då kommer man ju ingen vart.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Såg att jag inte hade lämnat något avtryck efter mig i denna journal, dåligt. Följer dina äventyr i alla fall även fast jag är dålig på att kommentera.

Kul med ett litet nytt upplägg inför hösten också! Jag är själv inne på samma spår gällande att öka vikterna från pass till pass. Dumt att stå och trampa på samma vikter hela tiden, då kommer man ju ingen vart.

Du är så välkommen hit så! :emo-thumb

Ja ett progressivt upplägg är ju ett utav många, jag ska börja med detta nu och se hur det känns!

Kan väl lika väl printa ner dagens pass här också, det blev lite rehabinriktat samt en del OL.

OL

Ryck
Körde upp till 50kg, mest teknikträning

Stöt
Körde även här upp till 50kg bara, samma sak dvs mest teknikträning

Har inte kört någon tyngre OL-träning under sommaren, lite lättare teknikträning bara. Men det blir till att nöta lite teknik nu i början igen innan jag stegrar vikterna hur som helst.
Fick höra utav en av mina lärare i bland annat Träningslära att min teknik ser bättre ut nu än innan sommaren iaf.. :happy:

UNDERKROPP

Frontböj
10*50kg
8*70kg
6*70kg – Långsam negativ fas
6*70kg – Långsam negativ fas

Sittande lårcurl – Vikt i lbs
10*100
8*140
6*160 – DROP – 6*130 – 6*100

Benspark – Vikt i lbs
10*100
6*140
6*160
3*200 – DROP – 6*140 – 6*130 – 4*100

Utfall med 1 hantel över huvudet
6*15kg
6*21kg
6*21kg
6*21kg

Sissysquats – KV – Långsam negativ fas, explosivt upp
10, 10, 10

Stående enbens tåhävningar – KV
15, 15, 15, 12, 8, 7
Körde kort vila mellan seten och explosivt upp samt långsamt ner

Det var allt det, nu blir det kokt potatis, isterband och lingonsylt till frukost!

[Anonym anvandare]

Träning idag innan frukosten. Testade en portionsförpackning med Juggernaut (PWO). Fick riktigt grym pump utav den. Energin var ok men inget direkt extra!

ÖVERKROPP

Marklyft
10*60kg
8*90kg
6*130kg
5*130kg
5*150kg
3*150kg
6*130kg

Chins – KV Olika grepp i de olika seten
10, 8, 7

Bänkpress
12*50kg
10*70kg
6*90kg
3*110kg
4*95kg
Kan ha gjort något set till men är osäker

Smalbänk
12*50kg
10*60kg
8*65kg

Stångcurl
10*40kg
9*40kg
9*40kg

Militärpress
4*50kg
10*40kg
9*40kg

Benlyft
3*Max

Stod på knäna och balanserade på en boll på slutet samt körde lite rodd i en maskin men sen va jag än en gång nöjd!

Det blev en Labrada Lean Body bar med smak Rocky Road direkt efter passet. Smakade riktigt grymt den med…

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

Hur orkar du? det är där är ju hela min träningsvecka i ETT pass :'(

J.v.K wrote:

haha word! tänkte precis samma sak.

cred till dig Tommy!

Hehe, det går alldeles utmärkt! Bra tempo, mycket supersetande och en hel del svett! :emo-thumb

Tack grabbz..

[Anonym anvandare]

Har ett nytt schema som jag kommer starta upp med imorgon! Ska testa detta i en vecka, känns det bra så är det detta schema som kommer följas under en bra tid framöver.

Dag 1 – Rygg / Biceps
Dag 2 – Framsida lår / Vader
Dag 3 – Vila
Dag 4 – Bröst / Triceps
Dag 5 – Baksida lår / Axlar
Dag 6 – Vila eller Vader / Armar
Dag 7 – Vila eller Vader / Armar

Jag kommer troligtvis vila någon utav dagarna 6 eller 7. Tränar under den dagen som det passar bäst och då jag känner mig piggast, inte konstigare än så.

Kommer även lägga in lite extra mage och vader under något pass om energin är på topp.

Exakta övningar är inte inlagda, men jag kommer variera en del men ha några fasta pelare i träningen så att jag enkelt kan följa min utveckling. T.ex Marklyft, Militärpress, Knäböj, Bänkpress, Hantelcurl och Tricepsextensioner med hantlar.

Jag kommer köra ett progressivt upplägg from imorgon. Ska ha första veckan som provvecka för att se vilken vikt jag ska starta på men kommer troligtvis starta på runt 60-65% 1RM med 2-3set * 20reps = hög volym men låg intensitet.
Viktökningen kommer ligga runt 2,5-5% per vecka beroende på övning och repsen sjunker därmed automatiskt varvid totalvolymen sakta sjunker men intensiteten höjs! :up:

Började med kreatin igår också, tog 5gr sedan glömde jag resten, idag har jag intagit 5gr med men glömt resten. Men kommer försöka öka dagsintaget lite framöver så att uppladdningen ska bli lite kortare.
Har även en ny PWO som jag är nyfiken på. Cytonox heter den och kommer från Cytogenix Labs. Ska bli kul att testa framöver iaf.

[Anonym anvandare]

Vader och armar 2 pass… varför?

Och sen tror jag inte att jag sku klarar av axlar dagen efter bröst!

Jag sku byta plats på pass 1 och 4!

[Anonym anvandare]

hojta till när vi ska ta ett pass Tommy

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Vader och armar 2 pass… varför?

Och sen tror jag inte att jag sku klarar av axlar dagen efter bröst!

Jag sku byta plats på pass 1 och 4!

Vader har jag ju tidigare kört 3-4ggr/vecka men skär ner lite på deras träning nu under högrepsperioden.
Armar och vader släpar efter lite, och då jag bygger för symmetri + massa så får jag ju helt enkelt träna släpande muskelgrupper lite extra

Angående axlarna så förstår jag vad du menar, dock ligger mitt fokus på baksida axlar då de släpar mer än framsida/mitt som jag själv tycker är ganska bra. Och då baksida axlar med t.ex Trapezius och Rhomboideerna belastas ganska tungt under ryggpassen så valde jag att lägga axelträningen långt ifrån ryggpasset

Hur som helst så är den kommande veckan en liten testvecka, kan mycket väl hända att det känns helt fel och då ändrar jag lite men denna vecka är det detta schema som gäller.

Tack för tipset iaf, kan nog bli som du säger om det känns fel denna vecka! :up:

Richard B wrote:

hojta till när vi ska ta ett pass Tommy

Antingen kan vi ju svettas ihop lite under FF10 eller så får du helt enkelt ta dig ner en bit till Halmstad……

[Anonym anvandare]

Första passet avklarat! Tog inte mer än 40min så jag lade in lite olympiska lyft också, mest teknikträning dock!

RYGG

Skivstångsrodd – Olika grepp i de olika seten
20*20kg
20*40kg
20*45kg – Sista 5 var extremt skitjobbiga

Chins KV+hjälp
18, 15

Ryggextensioner i maskin
20*100kg
20*120kg

Maskinrodd – Semisupinerat grepp
20*50kg
20*60kg

BICEPS

Hantelcurl
20*15kg
20*13kg
18*13kg

Enarms hantelcurl i scott
20*9kg
20*9kg – Hammercurlfattning

Räckte gott och väl så, fick en sjuklig pump direkt och den höll i sig genom hela passet.

Avslutade med 30min OL teknikträning. Högst vikt i både ryck och stöt var 50kg.

Nu blir det frukost, har än så länge fått i mig 10gr EAA, 30gr Vassle och en Proteinbar så det är väl hög tid för lite ordentligt käk

[Anonym anvandare]

Bra jobbat i chinsen! Måste ju vara snudd på personbästa! :up:

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra jobbat i chinsen! Måste ju vara snudd på personbästa! :up:

Tack, nä inget PB med tanke på att det var med hjälp, dvs hade lite hjälp upp i den koncentriska fasen.
Annars hade det nog fan varit PB…. Dock är jag lite för tung för Chins PB just nu..

Morgonvikten låg på 81,0kg…

[Anonym anvandare]

Morgonvikten idag låg på 79,9kg. Kan vara bra att hålla koll på känner jag, tänker inte räkna kalorier (mer än det som jag räknar snabbt i huvudet av ren vana ) utan kör utefter vågen. Tänkte väga mig 1 gång i veckan bara för att kolla så att vikten inte sjunker eller ligger stilla utan sakta (ja riktigt sakta) men säkert ökar.

Provade med strypträning för vaderna idag, ströp antingen blodflödet strax ovanför knäskålen eller strax under. Lite olika i de olika seten… Kan säga att det var sjukt jobbigt. Precis när jag var klar och hoppade ner på golvet från stepupbrädan så brann det något så jävulskt i vaderna så jag fick slita av banden fortare än kvick varje gång!

Men får hoppas det ger utdelning, vill man bli fin får man lida pin som ett så vackert ordspråk lyder!

Framsida lår

Frontböj
20*20kg
20*50kg
20*50kg
12*50kg – Borde inte gjort detta set men kunde inte låta bli

Utfall – Hade stången på raka armar ovanför huvudet
20*20kg
17*25kg
20*20kg

Benspark
20*100lbs
20*100lbs

Sissysquats – KV
20, 20

Vader

Enbens tåhävningar – Strypträning med band
20, 20, 20, 18, 15

Enbens sittande vadpress
20*15kg
20*15kg

Stod på balansplatta lite också för fotstabilitetens skull annars fick detta räcka!
Nu är det hög tid för frukost

[Anonym anvandare]

Bra pass din tok! 20 reps är fan ingen barnlek

[Author]

Posts