Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Då var det som jag trodde, lats och bröstrygg. Får börja stretcha dem ordentligt då och pröva din.. din förklaring, vilken jag tror jag förstod med Tack.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Så jävla skönt pass idag, bra kontakt i allt vilket kändes underbart :emo-thumb

BRÖST

Bänkpress
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
4*120kg
5*120kg
4*120kg
10*100kg

imponerande bänkserie där:up:

[Anonym anvandare]

Snacka om bra bänkat, skönt när man har bra dagsform när man är på gymmet då allt känns så rätt:)

Skottcurlen såg riktig jobbigt ut, borde man pröva:)

[Anonym anvandare]

Tommy e stark i bänken!

[Anonym anvandare]

Japp, mycket bra bänkat Tompa.

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

imponerande bänkserie där:up:

Hence wrote:

Snacka om bra bänkat, skönt när man har bra dagsform när man är på gymmet då allt känns så rätt:)

Skottcurlen såg riktig jobbigt ut, borde man pröva:)

Gettodachoppa wrote:

Tommy e stark i bänken!

Gober wrote:

Japp, mycket bra bänkat Tompa.

Tack ska ni ha allihop! Hela serien kändes ok. Kanske inte min bästa bänkpresserie men jag är riktigt nöjd ändå. Känns i brösten idag kan jag lova

Åker hem till mina föräldrar den 23e och är där fram till början på januari. Ska alltså fira både jul, festa på juldagen samt nyårsfira i mina hemmatrakter i år. Det va länge sen sist. Får se hur det blir med gymmandet, ska givetvis försöka träna så mycket som möjligt men vi får se hur det blir.

[Anonym anvandare]

Plugg sedan ett pass på gymmet och snart plugg igen. Passet gick bra, fokus på övre rygg och breddbyggandet idag

Värmde upp med lite OL-inspirerad träning

Styrkevändningar
6*60kg
4*80kg
4*90kg
4*95kg
2*100kg

RYGG

Chins – Brett pronerat grepp
10*KV
6*KV+20kg
6*KV+30kg
7*KV+20kg
8*KV

Stående framåtlutade stångrodd – Smalt supinerat grepp
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*95kg
9*100kg

Straight arm pulldown i kabel
12*40kg
10*50kg
10*55kg
Kan ha gjort ett set till, minns inte riktigt

AXLAR

Militärpress
15*40kg
10*50kg
9*50kg
10*40kg – Bakom nacken

Sidolyft
15*11kg
12*11kg

Enarms kettlebellsving upp på rak arm över huvudet – Klotet upp mot taket = balans och stabilitetsträning för handlederna med
6*14kg
6*16kg
6*18kg

Det var nog allt, lite lätt stretching av ben och lats på slutet. Sedan en tur till Ica för lite shopping och nu är jag hemma och käkar frukost. Pasta + 500gr köttfärssås med 1pkt bacon och lite solrosfrön samt creme fraiche i

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass! Du vet vad jag tycker om dina stångrodd. Överlag måste jag säga att det är imponerande att du kan leka med de vikterna du gör, trots att dina pass består av tunga övningar. :up:

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Riktigt bra pass! Du vet vad jag tycker om dina stångrodd. Överlag måste jag säga att det är imponerande att du kan leka med de vikterna du gör, trots att dina pass består av tunga övningar. :up:

Tack du! Krävs att man leker med tunga vikter för att det ska vara möjligt att bli större och starkare hela tiden :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Är hos mina föräldrar nu och körde julperiodens första gympass på mitt gamla hemgym LAK idag!
Körde lite marklyft men stången där är nog aldrig borstad/filad/tvättat och var hur hal som helst. Hade inget magnesium med mig heller så det blev inga tyngre marklyft.

RYGG

Marklyft
6*60kg
6*90kg
4*120kg
4*140kg
4*180kg
2*200kg – Greppet svek på denn hala stång
Sedan körde jag ett par marklyft på 140kg med 1-2sek isohold på 4-5 olika ställen under draget.

Chins
10*KV
8*KV+20kg – Pronerat grepp
8*KV+20kg – Pronerat grepp
6*KV+20kg – Supinerat grepp

T-bar rodd
10*20kg
6*35kg
8*50kg
8*50kg
10*55g

AXLAR

Sidolyft
10*13,5kg
6*21kg
10*13,5kg

Kettlebellpressar över huvudet
Några*16kg
Några*12kg

Det var det, körde lite enbens tåhävningar också men annars var jag färdig :up:
Dags att börja ladda inför ett bra pass imorgon. Uppesittarkväll med starkvinsglögg, lite öl och annat kul ikväll :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Tack du! Krävs att man leker med tunga vikter för att det ska vara möjligt att bli större och starkare hela tiden :emo-thumb

Amen.

[Anonym anvandare]

Julaftonsträning :up:

BRÖST – Jobbigt idag

Bänkpress
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5*110kg
3*120kg
5*110kg
8*100kg

Sneda hantelflyes
10*16kg
8*21kg
8*21kg

Pullovers
10*31kg
8*36kg
6*41kg

MAGE

Muslimen
15*Fullt mag
15*Fullt mag
12*Fullt mag – Blandat sneda och raka

Bålrotationer i situpbräda med viktskiva
12*10kg
12*10kg

Körde lite utåtrotationer i kabelmaskin samt lite dips på kroppsvikt och sen va jag klar. Klämde lite på grippers också men jag orkade inte ens pressa ihop en 160lb gripper :p

[Anonym anvandare]

God Jul Tompa, nu tar vi och äter.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

God Jul Tompa, nu tar vi och äter.

God Jul på dig med käre Tim, julmat om ett par timmar

[Anonym anvandare]

Smiskade de små armarna idag! Skönt pass med en grym jävla pump :up:
Ja, jag vet att armar inte hör till vanligheterna men ville köra något lätt idag.

BICEPS

Hantelcurl
10*15,5kg
6*20,5kg
8*28kg
6*28kg
4*30,5kg – DROP – 1*28kg – 1*25,5kg – 2*23kg – 2*20,5kg – 2*18kg – 3*13kg – 4*10,5kg

Scottcurl
12*30kg
10*30kg
9*30kg

TRICEPS

Repextensioner – Osäker på vikterna men gissar lite
12*50kg
12*45kg
10*45kg – Med squeeze i bottenläget

Pushdowns
10*65kg – Fullt mag
10*65kg
8-9*65kg – Med squeeze i bottenläget

Det där räckte alldeles utmärkt, armarna höll på att explodera så det var bara till att hoppa in i duschen och sen bege sig av hemåt :emo-thumb

[Author]

Posts