- This topic is empty.
-
Posts
-
Va en sväng på gymmet idag igen! Körde igenom benen lite lätt, mitt vänsterknä bråkar med mig då jag råkade skada det i en framåtvolt strax innan jul. Det har blivit bättre men är inte helt återställt ännu!
BEN
Knäböj – Väldigt lätta böj idag
10*50kg
8*70kg
10*100kg
8*100kg
8*100kgBenspark – Okänd vikt
12, 12, 12
8 – Enbens excentriskaVADER
Vadpress i benpress
3*12-15*Okänd viktSedan va jag nöjd, ville bara köra igenom benen lite lätt och känna hur det kändes! Körde lite styrkevändningar på upp till 70kg också samt några frontböj på 100kg men inget mer seriöst!
Vilodag imorgon, ska shoppa lite inför nyårsfirandet istället :drinks:
Då var årets sista träningspass avklarat :up:
BRÖST
Bänkpress – Lätt
10*50kg
8*70kg
6*90kg
7*110kg
6*110kg
6*112,5kgSned hantelpress
8*36kg
4*47kg
6*41kgMAGE
Hjulet – KV
10, 10, 10, 10Så, det va det det! Tog några sista formbilder innan årskiftet. Lägger upp dem lite senare! :up:
Tog 5 snabba bilder efter gymmet idag, dock var två riktigt suddiga! Har beställt en Samsung Galaxy S2 som ligger i Halmstad och väntar på mig så det kommer komma mer högkvalitativa bilder och filmer framöver :up:
Det här är iaf årets sista bilder! Vikten ligger på 87kg, dvs ca 2kg mer än vanligt, julmaten sätter sina spår men det rör mig inte i ryggen.
Så med dessa bilder önskar jag er alla ett GOTT NYTT ÅR också :emo-thumb
[http://imageshack.us/photo/my-images/26/dsc01311od.jpg/ [img=http://img26.imageshack.us/img26/1724/dsc01311od.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/560/dsc01312q.jpg/[img=http://img560.imageshack.us/img560/5244/dsc01312q.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/684/dsc01316ze.jpg/[img=http://img684.imageshack.us/img684/4180/dsc01316ze.jpg]]
Din mage och dina pecs är riktigt bra! Jag håller även med ovanstående om din midja, och ryggen ser dessutom bredare ut. Dina mastodont-chinsserier ser ut att ha betalat av sig. :up:
Magnus Larsson wrote:Oj, det där såg riktigt bra ut. Gillar sista bilden: du har fått bra midja.Rasmus Kjellberg wrote:Din mage och dina pecs är riktigt bra! Jag håller även med ovanstående om din midja, och ryggen ser dessutom bredare ut. Dina mastodont-chinsserier ser ut att ha betalat av sig. :up:Tack båda två!
Min midja håller sig ganska smal trots ett evigt marklyftande och stärkande av inre bålmuskulatur. Det som gör att den ser lite smalare ut är kanske att latsen växt något
Det är en fråga om att lura ögat alltså Fokus på chinsen har gett utdelning. Detta samtidigt som jag slagit nytt rekord i marklyften också gör att jag är klart nöjd.
Jäklar, tommy det ser kanon ut:emo-thumb
Brösten ser bulkiga ut:emo-thumb
Bra V form på ryggen, latsen utmärker sig väl och ryggtavlan ser ut att vara gjord av stålHence wrote:Jäklar, tommy det ser kanon ut:emo-thumb
Brösten ser bulkiga ut:emo-thumb
Bra V form på ryggen, latsen utmärker sig väl och ryggtavlan ser ut att vara gjord av stålTack du
Har jobbat en hel del på latsen och kommer fortsätta med detta ett tag till. Kom precis hem till Halmstad igen så nu återgår jag till träningsrutiner och livet rullar vidare :emo-thumb
Hördu Tommy, har du någon läsning du kan rekommendera rörande teknik i OL?
Jag är sugen på att få igång övningarna för att träna explosiviteten, men har hopplöst svårt att tex frivända. Blir ju mest styrkevändningar hehe
Johnny Furu wrote:Axlarna har vuxit riktigt bra!:up:Och mittpartiet ser riktigt bra ut!
Tack! Jobbar på att allt ska bli bättre och bättre
Magnus Larsson wrote:Hördu Tommy, har du någon läsning du kan rekommendera rörande teknik i OL?Jag är sugen på att få igång övningarna för att träna explosiviteten, men har hopplöst svårt att tex frivända. Blir ju mest styrkevändningar hehe
Hmm, inte på rak arm! Men jag har själv plöjt några videoserier om det och denna sida rekommenderar jag.
[http://www.theironsamurai.com/]
[http://www.theironsamurai.com/2011/12/02/episode-8-how-to-snatch-part-2-the-romanian-snatch-deadlift/?fb_ref=addtoany&fb_source=profile_oneline]
Du får leta upp klippen själv, men hela serien finns på youtube
Årets första träningspass och första passet nere i Halmstad på ett par veckors tid
Skönt att vara tillbaks iaf!Blev ett lite lugnare pass, kan vara lite lite småförkyld då kroppen känns lite hängig och mina hål i ansiktet läcker slem precis hela tiden!
RYGG
Chins – KV
10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 10, 9Kabelrodd
12*90kg – V-handtag
12*90kg – V-handtag
12*70kg – Brett grepp
12*70kg – Brett greppTRICEPS
Enarms pushdowns
5*10-12*30-40kgOL
Ryck
Körde från 40kg upp till 60kg med en overhead squat i varje repsAvslutade med stretching (inte gjort det på ett par veckor så det var verkligen dags) och sitter nu och käkar frukost :up:
Gober wrote:Snygg mage Tommy! Längtar till min midja tittar fram : )Tack Gober! Din midja tittar väl fram när du vill det, bara till att låta deffen ha sin gång :emo-thumb
Skönt pass idag, mycket kontakt :up:
BRÖST
Sned hantelpress
10*21kg
10*31kg
10*41kg
8*46kg
9*41kgFlyes i CC nedifrån och upp
10*30kg
10*30kg
10*30kgAXLAR
Axelprotraktioner i kabelmaskin
10*20kg
12*30kg
10*40kg
10*40kgUtåtrotationer med gummiband
2*10Pushpress
12*40kg
6*60kg
5*60kgSidolyft med hantlar
12*13,5kg
11*13,5kgSedan stretching i några minuter. Håller på att laga frukost! Stekt potatis och kycklinggryta står på menyn!
- You must be logged in to reply to this topic.
