- This topic is empty.
-
Posts
-
Nic Nordin wrote:Bra pass din tok! 20 reps är fan ingen barnlek
Tack, nä det bränner som bara fan och spykänslorna är väldigt nära på slutet.
Fick avbryta ena setet i frontböjen just pga spyan satt i halsen.. 
malawiglenn wrote:20 reps pallar jag inte ens med stången i frontböjDet tar faktiskt emot för mig med kan jag lova, blir gärna lite breathing squats på slutet.
Blev en väldigt oväntad joggingtur nu framåt kvällskvisten. Tänkte gå till bankomaten och ta ut lite pengar, när jag kom ut var det sån där perfekt löparluft.. Gott om syre och lagom svalt. Så efter 100m gång övergick jag till framfotalöpning som fortsatte i 4,8km
Var ju inte klädd för löpning utan hade jeans, t-shirt, höstjacka och ett par hörlurar i öronen som ramlar ur så fort man rör sig lite. Men det gick bra ändå.
Känns skönt nu efteråt då det var första löprundan på evigheters evigheter. Gick förvånansvärt enkelt men shit vad vaderna kändes… Kommer garanterat ha en grym träningsvärk där imorgon = Underbart :emo-thumb
Nu blir det kvällsmat, DP-pudding på 40gr DP Banan/Peanut samt en matsked jordnötssmör och 3dl mellanmjölk. 3 ägg kommer slinka ner också.
Undertaker wrote:Du måste vara galen som springer med jeans!!!Ja det var väl lååångt ifrån det mest löpekonomiska.. Men tar löparsuget över så är det inte mycket att göra.
Har dock ordentlig DOMS i vaderna nu. Hade det igår men idag är det fan ännu värre (kan bero att jag var på krogen igår och dansade som faan :whistle:)…
Blir ett Bröst/Tricepspass om en halvtimma iaf och sedan får jag se hur dagen kommer utvecklas.
Bröst och triceps blev det idag, lade in en magövning på slutet också. Försöker hålla ganska kort vila mellan seten så passen går ganska snabbt.
Gick riktigt bra med tanke på gårdagens krogbesök!BRÖST
Bänkpress
20*20kg
20*50kg
20*55kg
20*60kg
18*60kgKryssdrag i CC
20*17,5kg – Nerifrån och upp
20*17,5kg – Nerifrån och upp
20*30kg – Uppifrån och ner
19*30kg – Uppifrån och ner (lyckades verkligen inte göra den 20:e)Dips – KV
18 – Nära 20 men inte riktigtTRICEPS
Smalbänk
20*40kg
20*40kg
18*40kgRepextensioner bakom nacken
20*30kg
20*30kgPushdowns – Explosiva
20*35kg
20*30kgMAGE
Stående crunches med motstånd – Blandat sneda och raka
30*60kg
30*50kg
30*50kgNu är det frukostdags. Äggröra på 8 ägg och 2msk jordnötssmör samt lite salt och 1 glas mjölk står på menyn!
Tog lite bilder på sälformen också som kommer upp lite senare
Lite bilder som utlovat! Har du dragit igång med kreatin samt höjt kolhydratsintaget en hel del så en hel del vätska är bundet… Men det gör absolut ingenting….
Bra jobbat Tommy! Fast jag längtar ändå mer tills dina lågrepsveckor
Bilderna ser bra ut! ..du också
Framsidan verkar ligga före baksidan något, korrekt? Och du verkar även som jag vara lite snett byggd över ryggen(?). Jag har en förmåga att kontrahera höger sida lite mer..I alla fall, ett bra bygge :up:
Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tommy! Fast jag längtar ändå mer tills dina lågrepsveckor
Bilderna ser bra ut! ..du också
Framsidan verkar ligga före baksidan något, korrekt? Och du verkar även som jag vara lite snett byggd över ryggen(?). Jag har en förmåga att kontrahera höger sida lite mer..I alla fall, ett bra bygge :up:
Tack, ja du får nog vänta 2 månader till innan jag är nere på ordentliga lågreps
Jag är allmänt sned i ryggen. Har lite låsningar och skit i vänster del utav ryggen.
malawiglenn wrote:looking goodmen du kan ju inte posera latsspread pöjk!
Inför Alströmmer fick jag ju gå på ett antal behandlingar för bröstryggen. Den är fortfarande hur stel som helst + att jag har lite låsningar och div skit i vänster sida utav ryggen. Lite gamla arbetsskador bland annat. Hela min vänster axel är alltid lite mer eleverad i jämförelse med höger t.ex..
Jobbar med detta lite då och då men det är inget som löser sig allt för fort direkt. Men har faktiskt börjat fundera på att gå till en sjukgymnast, dels för ryggen och dels för vänster fotled som är helt kass.
Baksida lår och axlar idag. Tränar som vanligt innan frukost, hade dock en övning i skolan innan jag drog till gymmet. Övningen bestod utav att testa lite rörlighet, bålstyrka, koordination, muskelkontroll och sådant. Riktigt bra uppvärmning var det kan jag lova
BAKSIDA LÅR
Sittande lårcurl
20*100
20*100
20*100Utfall med hantlar – Vikt per hantel
20*15,5kg
20*13kg
20*13kg
Körde var ben för sig i de första två seten men i det tredje gick det inte utan jag körde 10 reps åt gången per benLiggande enbens lårcurl med kabel
20*15kg
15*17,5kg – För tungt
20*12,5kgAXLAR
Militärpress
20*30kg
20*25kg
20*20kgSittande framåtlutade sidolyft – Sjukt vad det brände :yikes:
20*6kg
20*6kg
20*6kgTänkte köra någon axelövning till men kompisarna började köra OL så jag hoppade på det istället… Mycket roligare :p
Körde lite på ostrukturerat, lite ryck upp till 60kg och stöt upp till 70kg!
Dags för frukost nu!
malawiglenn wrote:20 reppare, du är KRAAJZY!
Go for it
Ja jag kan ju direkt säga att mina små muskler inte är riktigt vana vid högreps, mjölksyran är högst närvarande vid reps över 10-12 redan…
Men viktökningarna kommer ligga på 2,5-5% / vecka och därmed sjunker ju repsen automatiskt (om jag nu inte blir starkare och starkare hela tiden)
Dåså, då börjar jag med min första vecka efter provveckan! Lite högre vikter än sist men siktar fortfarande på att köra 20reppare.
RYGG
Skivstångsrodd
20*50kg – Pronerat
20*50kg – Supinerat
20*50kg – ProneratRyggextensioner i maskin
20*120kg
20*130kg
20*120kgRodd i maskin – Semisupinerat grepp
20*100kg
20*100kgChins KV + hjälpvikt
16BICEPS
Hantelcurl
20*15,5kg
14*15,5kg – DROP – 4*13kgBamsecurl i CC
20*15kg
20*12,5kg
20*12,5kgKörde OL i 30-40min också samt lite stretching och rörelseträning. Men inga direkta vikter att tala om ännu!
Har precis satt i mig dagens frukost, äggröra på 10ägg, 200gr burkskinka, 10 skivor ost, 1dl mjölk, 1msk jordnötssmör samt salt, peppar och oregano.
From imorgon ska jag dra igång med min nya PWO också, känns lite vettigare att supplementera med den nu vid högrepsen så jag kan dra nytta utav Beta alaninets effekt.
Framsida lår och vader idag. Var gött taggad innan passet men när jag väl var där så var det som om all energi försvann. Gick väl inte sådär jättebra, tror delvis det beror på att jag käkat lite dåligt (för lite) de senaste 2 dagarna!
FRAMSIDA LÅR
Frontböj
20*55kg
10*55kg – Usch
15*50kg – Usch igenRumänska splitböj med stång över huvudet
20*20kg
15*20kg
12*20kgBenspark
20*120lbs
20*100lbs
Körde ett set i fri sittande benspark och ett i fri stående, dvs med kabel. men minns ej vikten, runt 40kg har jag för mig att det vaVADER
Enbens tåhävningar – Strypträning
20, 20, 20Sittande vadpress
20*40kg
20*40kg
20*40kgMAGE – Stabilitetsinriktat idag
Knästående på balansboll med medicinboll i händerna
3*MaxPlankan rak
2*15sekPlankan sned
2*15sekDet va det, inget gott första intryck utav min nya PWO (Cytonox) men ska ge den några chanser till (typ 40st :p) och se om det blir bättre.
Härligt att se en annan som också siktar mot LC 2011! Gör själv samma satsning som dig, vad har du tänkt dig för viktklass? Ser lovande så keep it going!
MVH // Uno
Uno wrote:Härligt att se en annan som också siktar mot LC 2011! Gör själv samma satsning som dig, vad har du tänkt dig för viktklass? Ser lovande så keep it going!MVH // Uno
Jag får se hur långt jag kommer innan det är dags, har för lite massa för att fylla ut ramen i CBB då jag är 182cm. Men i nuläget tror jag inte att jag blir hård nog förrän i -70. Men jag siktar på -80 så får vi se hur det hela slutar..
Kul med mer tävlande iaf så kämpa på du också! :up:
Idag blev det lite löpning. Joggade 3km till några trappor, körde intervaller upp och ner för dessa 281 steg i tre omgångar och joggade sedan 3km hem. Tog sammanlagt 1h men då var det lite vila inräknat mellan intervallerna.
Sitter just nu och käkar dagens andra måltid.. Älskar IF-upplägget
[http://img34.imageshack.us/i/dsc00282uy.jpg/ [img=http://img34.imageshack.us/img34/6011/dsc00282uy.jpg]]
[http://img299.imageshack.us/i/dsc00283pk.jpg/[img=http://img299.imageshack.us/img299/9168/dsc00283pk.jpg]]
[http://img62.imageshack.us/i/dsc00284k.jpg/[img=http://img62.imageshack.us/img62/5561/dsc00284k.jpg]]
[http://img826.imageshack.us/i/dsc00285t.jpg/[img=http://img826.imageshack.us/img826/5339/dsc00285t.jpg]]
Helt ok näringsvärde på den här pannkakstårtan tror jag allt God var den iaf och mätt blev jag..
- You must be logged in to reply to this topic.
