- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Tack! Jobbar på att allt ska bli bättre och bättre
Hmm, inte på rak arm! Men jag har själv plöjt några videoserier om det och denna sida rekommenderar jag.
[http://www.theironsamurai.com/]
[http://www.theironsamurai.com/2011/12/02/episode-8-how-to-snatch-part-2-the-romanian-snatch-deadlift/?fb_ref=addtoany&fb_source=profile_oneline]
Du får leta upp klippen själv, men hela serien finns på youtube
Thanx! Lite tjötig gubbe där men jag ska lyssna på vad han säger
Skitpass idag, skulle köra ben men känner av en lätt förkylning i kroppen så det blev väldigt lugnt.
Orkar inte ens redovisa men det blev lite benspark, bencurl, vadpress i benpress, enbens utfall i TRX-band samt lite bålstabilitetsträning och stå på händer träning
That´s it! Ska förövrigt ha en vit helg nu vilket känns bra :up:
Du blev helt förälskad i gymnastikträningen tror jag?!! Själv har jag inte stått på händer sedan hösten tror jag, tjuvtränade litegrann på jobbet men höll på att slå hjäl mig på betonggolvet, eländet finns på film dessutom hehe. Äsch, kanske man prövar igen närmare sommaren då man kan landa mjukt på gräsmattan. Lite sugen är jag på att testa om jag klarar en armhävning från handstående, det gick bra då jag var yngre men nu är det andra förutsättningar, jag menar man har blivit tyngre, äldre och tröttare.
Det kan vara bra att hålla sig från spriten ibland, den är ju trots allt beroendeframkallande så det kan vara dumt att pytsa på intaget hela tiden, fast det är gott och ”gör så gott” (kanske).
waco3000 – Nä, inte i gymnastiken som så. Men jag tycker om akrobatikträningen. Sen att kroppskontroll är sjukt porrigt är en annan femma och något jag vill bli betydligt mycket bättre på :emo-thumb
Över till dagens pass, rygg och axlar stod på schemat!
RYGG
Marklyft
10*70kg
6*120kg
6*150kg
4*180kg
4*200kg
2*210kg
Slutade sen, det snurrade lite för mycket i skallenChins
10*KV
10*KV+15kg
10*KV+20kg
8*KV+15kg
10*KV – Explosiva med smalt greppLatsdrag i Freemotion-maskin
10*140lbs
5*200lbs – Fullt mag – DROP – Max*140 – Max*100AXLAR
Sidolyft
12*11kg
12*13,5kgMilitärpress
10*50kg
6*50kg – Explosiva pushpress
8*50kg – Varannan pushpress, varannnan pressSen var jag nöjd än en gång. Nu väntar en ris och köttfärssås-frukost och sedan blir det till att baka äppelpaj
Bra pass Tommy, blir imponerad av både marken och chinsen, ryggen är väl gjord av stål
Låter gott med äppelpaj, blev ju sugen på att baka nåt jag med:)
Angående axlar, ser att du körde två övningar, är det onödigt tror du att jag kör så pass många övningar på axlarna? Behövs det? Brukar ju bli press, sidolyft, framåtlutande sidolyft, framåtlyft. Känns som bänkpressen tar på framsida så att det räcker,. Jag skulle behöva få lite ordning på mina axelpass. Det känns som de blir alldeles för omfattande och då ledsnar man lätt
Hence wrote:Bra pass Tommy, blir imponerad av både marken och chinsen, ryggen är väl gjord av stål
Låter gott med äppelpaj, blev ju sugen på att baka nåt jag med:)
Angående axlar, ser att du körde två övningar, är det onödigt tror du att jag kör så pass många övningar på axlarna? Behövs det? Brukar ju bli press, sidolyft, framåtlutande sidolyft, framåtlyft. Känns som bänkpressen tar på framsida så att det räcker,. Jag skulle behöva få lite ordning på mina axelpass. Det känns som de blir alldeles för omfattande och då ledsnar man lätt
Skönt att kunna imponera någon, var dock sjukt lugna marklyft idag
Men chinsen gick desto bättre.Mina axlar får en del stryk i akrobatiken som jag t.ex tränade igår och även en hel del vid tyngdlyftningen så jag tränar dem inte allt för hårt i den vanliga träningen.
Just axlarna är såpass rörliga och kan tränas i så många riktningar. Utåtrotationer och inåtrotationer får man inte glömma. Sedan lyft, press och drag åt olika håll. Så visst, kör du en del övningar där, men du kan ju dra ner lite på volymen om det känns som att du sliter ut dig mer än nödvändigt.
Tommy Ivarsson wrote:Skönt att kunna imponera någon, var dock sjukt lugna marklyft idag Men chinsen gick desto bättre.
Mina axlar får en del stryk i akrobatiken som jag t.ex tränade igår och även en hel del vid tyngdlyftningen så jag tränar dem inte allt för hårt i den vanliga träningen.
Just axlarna är såpass rörliga och kan tränas i så många riktningar. Utåtrotationer och inåtrotationer får man inte glömma. Sedan lyft, press och drag åt olika håll. Så visst, kör du en del övningar där, men du kan ju dra ner lite på volymen om det känns som att du sliter ut dig mer än nödvändigt.
Ja just det tänkte inte på det. Klart att akrobatiken tar ordentligt på axlarna. Så lätt kom jag inte undan:) Men jag skulle ju som sagt kunna minska volymen lite grann då det känns tufft.
Tackar för svaret Tommy, du är som ett uppslagsverk:emo-thumb
BRÖST
Bänkpress – Inga set till failure, allt kändes lätt
10*40kg
8*50kg
6*60kg
6*70kg
4*80kg
4*100kg
8*110kg
5*110kg – Med stopp
3*120kg
3*120kgFlyes i TRX-band – KV
1 – Statiskt i bottenläget
8, 8MAGE
Benlyft – KV
8, 8Situps – KV
15, 15, 10Sedan massa massa stretching av både överkropp och underkropp :up:
Körde lite underarmsträning för mina bråkande handleder också men inget som antecknas.
Vilodag idag, morgonvikt 83,8kg :whistle: vilket är alldeles för lite!
Hur som helst, stack till gymmet och körde ett litet vilodagspass, mest för att träffa folk och snacka skit egentligen
OL
Stöt
Körde 2 reps på samtliga vikter, en med höger fot fram och en tvärtom
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80Sedan lite stretching och tjötande :emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:Vilodag idag, morgonvikt 83,8kg :whistle: vilket är alldeles för lite!Hur som helst, stack till gymmet och körde ett litet vilodagspass, mest för att träffa folk och snacka skit egentligen
OL
Stöt
Körde 2 reps på samtliga vikter, en med höger fot fram och en tvärtom
40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80Sedan lite stretching och tjötande :emo-thumb
Härligt med lite social kontakt:emo-thumb De är det dåligt med på mitt Farmers Gym:p Men har funderingar att börja på ett gym i närmsta stan här då de öppnat ett alldeles nytt fräscht gym. Ibland är det skönt att vara själv när man tränar och slippa alla pratare:)
Men gemenskap är ju också a och o när det gäller att trivas
Hence wrote:Men gemenskap är ju också a och o när det gäller att trivasJapp, gemenskap är A och O för mig när jag tränar iaf. Skulle aldrig kunna gå runt ett helt pass med lurar i öronen och vara i min egen lilla värld.
Wabban wrote:Chinsen är du rejält vass i som vanligt. Fan, jag ligger efter! bra imponerande! :emo-thumbTack du, men du väger ju en 20kg mer så det kanske blir lite jämnare om vi räknar på totalvikt (kropp+viktskivor)?
Haft vilodag idag, men har glömt redovisa gårdagens pass. Det gick inte så bra, har en förkylning som stört (den är i princip borta nu) samtidigt som motivationen varit lite låg.
Körde iaf lite hantelcurls, som tyngst blev det en 4a på 31kg och sedan mer reps på lägre vikter.
Körde lite repextensioner och hantelextensioner bakom nacken. Lite spänsthopp upp till högsta boxen (va nästan svårt vilket det absolut inte ska vara
)Några stela marklyft på 60kg bara samt excentriska enbens benspark i maskin vilket jag kör i rehabsyfte för knäna.
Träning träning!
RYGG
Chins
10*KV
8*6*KV+20kg
10*KVKabelrodd med brett supinerat grepp
12*80kg
10*80kgAXLAR
Övning utan namn i TRX – Jag reser mig upp med raka armar över huvudet iaf. Här är en fin video – [http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/631]
8*KV
6*KV
5*KVSedan lite triggerpunktsbehandling,med rullar och bollar och därefter en del stretching. Stod på händer och velade med lite sånt också vilket tog fint i axlarna
Tränar på human flag med, är jag helt utvilad kan jag hålla den en kort kort stund iaf :up: Får fixa en film på det snart, nu har nämligen min nya mobil kommit
- You must be logged in to reply to this topic.
