Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Välkommen tillbaka, after ski-kungen.

[img=http://www.sydsvenskan-img.se/archive/00134/_BERG_256_134848a.jpg]1 g per kg kroppsvikt är nästan något slags rekord, lågt värre

Haha, tack ska du ha! Jag ska inte spamma journalen med alla afterski-bilder. Men kan ju säga att det finns gott om dem.

Gober wrote:

Aj aj aj! du har tyvärr tappat alla dina muskler pga det låga proteinintaget

Japp, precis varenda muskel är borta nu så jag får väl helt enkelt skifta inriktning och satsa på anorexia istället….

waco3000 wrote:

Välkommen tillbaka min vän. Tyckte att det har kännts lite tomt på journalsidan senaste veckan och det måste ju bero på att du har varit borta. Du vet, ingen saknar tjur´n förrän han har rymt från hagen:ike:. Jag gillar att läsa i din journal, det är alltid lite nya spännande övningar eller något annat galet upptåg som livar upp stämningen.

Tack tack!

Ja visst är det så, på samma sätt som att ”alla känner apan, apan känner ingen” stämmer ganska väl på mig. Att komma ihåg namn är helt hopplöst svårt.

Har precis varit och lekt i fyslabbet på skolan nu, kan komma en updatering om resultaten framöver :up:

[Anonym anvandare]

BRÖST

BÄNKPRESS
10*60kg
8*80kg
6*6*100kg

Kryssdrag i CC nedifrån och upp
3*10*30kg

MAGE

Bendrag på Flowinmatta
10, 10

Benlyft
2*6

Lite plyohopp upp till 122cm (typ 2cm över naveln) som högst och sen va jag nöjd. Frukosten är i magen och två timmar har avverkats i fyslabbet på skolan. Imorgon ska jag och några kompisar ta med s-EMG utrustningen till gymmet och testa aktiviteten i lats, biceps och brachioradialis då du kör chins med olika grepp (supinerat, pronerat och semisupinerat). Kan lägga upp resultaten här om ni är intresserade! :emo-thumb

Just det ja, körde Human Flag också. Hade tänkt sätta den klocrent med spikrak kropp om en månad typ så jag övar på den emellanåt

[Anonym anvandare]

Var inne på gymmet en snabbis igår kväll. Råkade somna på soffan och vaknade 19 på kvällen. Stack sen till gymmet och körde ett snabbt kvällspass.

BEN

Lårcurl
12*100lbs
12*100lbs
10*120lbs

Benspark
Minns inte exakt vad som kördes, en 10 på runt 180lbs som tyngst iaf

Enbens utfall med en fot i trx-band och den andra stående på balansplatta
3*6

VADER

Vadpress i benpressen
15*100kg
15*100kg
13*100kg
12*100kg

Skulle ha kört lite frontböj men hade för lite energi i kroppen. Ligger ganska mycket back i sömn just nu. Sovt mellan 4-(6-7) timmar/natt varenda natt de senaste 2 veckorna och det börjar ta ut sin rätt. Blir ordentligt med sömn inatt iaf kan jag lova

Gymma rygg imorgon vid 13-tiden

[Anonym anvandare]

Ska försöka fixa lite filmer på roliga övningar idag. Bland annat på mina försök till Human Flag och enarmsstående. Kanske på någon annan lattjo övning med när jag ändå är igång.

Hur som helst, ryggen är främsta målgruppen!

[Anonym anvandare]

RYGG

Marklyft
10*100kg
8*120kg
6*140kg – Explosiva
6*145kg – Explosiva
2*145kg – Isohold på 4 ställen längs dragbanan
2*145kg – Samma här

Chins – KV
10, 10, 10

AXLAR

Militärpress
10*45kg
5*55kg

Scarecrow i TRX – KV
8, 7

Sidolyft
15*11kg

Körde lite Human flag, handstående och annat kul emellanåt. Avslutade med stretching av underkroppen samt bröstryggen. :up:

[youtube=d8BP-AZJfJ8&feature=youtu.be]

[youtube=HriExzx14Jw&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Kul att se lite allternativa övningar. Tycker själv det är kul att blanda in oortodoxa grejor på gymmet. Slår sig en del ibland och får en del märkliga blickar, men de är det värt för att ha kul, och förhoppningsvis utveckla träningen

[Anonym anvandare]

Ja det är ju skitkul med alternativa övningar. Ringar, trapets, TRX-band, kettlebells och sånt används flitigt

Nu ska jag smita ner till gymmet igen. Det blir nog ett bröstpass känns det som!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Sned hantelpress
10*26kg
10*26kg
7*46kg
6*46kg
8*38,5kg

Flyes i TRX-band – KV
10, 10

MAGE

Benlyft – KV
6, 6

Fällkniven
Några stycken

Sneda sidoplankan med armen på ostabilt underlag
2*Max

Körde lite enbens vadpress samt någon stabilitetsövning för fotlederna också. Dags för frukost och sedan väntar plugg plugg!

[Anonym anvandare]

Hemma från skolan nu! Spenderade 2 timmar i fyslabbet och körde lite VO2max tester. Jag satt på en ergometercykel och testade och en annan kille sprang på ett band.

Nådde upp till runt 56ml/kg/min vilket kanske inte säger så mycket. Men det visar klart att jag inte är en maratonlöpare iaf, dock inte otränad heller

[Anonym anvandare]

Kollar in här hela tiden, men är sjukt dålig på att kommentera. Du har iallafall en grym presstyrka, cred för det (Dina marklyft och chins är dock minst lika imponerande)

Har själv testat ”human flag” och fattar inte riktigt hur den går till, sjukt svårt, men imponerande

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Kollar in här hela tiden, men är sjukt dålig på att kommentera. Du har iallafall en grym presstyrka, cred för det (Dina marklyft och chins är dock minst lika imponerande)

Har själv testat ”human flag” och fattar inte riktigt hur den går till, sjukt svårt, men imponerande

Kul att du kommenterar nu då iaf Tack för komplimangerna. Human flag är tung men långt ifrån omöjlig om man bara tränar lite

[Anonym anvandare]

Stack till gymmet vid 9 imorse för att köra lite tester inför en studie. Skulle testa MVC (Maximal Voluntary Contraction) för latsen samt 1RM i chins med olika greppvarianter.
När jag ändå var på gymmet och hade värmt upp och kört lite så tänkte jag ju att jag lika väl kunde köra ett snabbt träningspass också :up:

RYGG

Chins
6*KV
1*KV+20kg
1*KV+40kg
1*KV+50kg – Semisupinerat grepp
1*KV+45kg – Pronerat grepp
10*KV – Supinerat grepp
8*KV – Supinerat grepp

Latsdrag – Supinerat grepp – Explosiva
8*60kg
8*60kg
Kunde hålla 135kg isometriskt med 90 grader i armbågsled

Latsdrag i Free-motion
10*140lbs
9*140lbs

BICEPS

Hantelcurl
6*16kg
8*21kg
8*21kg
6*23,5kg – Lång excentrisk fas

Enarms konc.curl
11*13,5kg
8*13,5kg

Körde 3 set pushdowns på 75kg (fullt mag) på slutet, blev 10 reps/set.

Stretchade lite ruuuuumpa, hoppade lite på en box och stretchade handleder sen va jag klar. Här är en fin bild från gårdagens VO2max-test på ergometercykel. Och JA, jag hade inga byxor eftersom jag egentligen inte skulle kört testet men hoppade in för en kille som blev sjuk. Och då var kalsonger ett bättre alternativ än mjukisbyxor

[http://imageshack.us/photo/my-images/21/vo2max.jpg/ [img=http://img21.imageshack.us/img21/8605/vo2max.jpg]]

[Anonym anvandare]

Var på försvarsmakten tidigare idag och lärde ut tyngdlyftning till militärerna! Blev ju givetvis en del lyftande själv under de 1,5 timmar som allt tog.

Men väl hemma var träningssuget över mig och det blev en vända till gymmet. Körde igenom benen framförallt

BEN

Frontböj
10*20kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
4*100kg
3*100kg
3*100kg
10*100kg – Vanliga böj

Enbens böj med en fot i TRX-band – KV
2*10

VADER

Vadpress i benpressen
3*15*100kg

MAGE

Benlyft – KV
8, 8, 7

Hjulet
10 – Långsamma

Sedan kördes lite handstående och fotstabilitetsträning. Nu blir det nudlar och tacofärs :up:

[Anonym anvandare]

Körde ett sjukt snabbt bröstpass idag

BRÖST

Bänkpress – Kontrollerade lång excentrisk fas och explosiv koncentrisk
10*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
5*100kg
4*100kg

Sedan några smalbänkar och lätta flyes

[Anonym anvandare]

Fan vad kul att se dina framgångar med allt! Å till försvarsmakten å stå å lära ut tyngdlyftning? Sweet som bara den!

[Author]

Posts