Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Wabban wrote:

Fan vad kul att se dina framgångar med allt! Å till försvarsmakten å stå å lära ut tyngdlyftning? Sweet som bara den!

Tack!

Det är skitkul att kunna applicera sina kunskaper på ”statlig nivå”. Att få möjligheten till att träna en stor grupp människor på en hög nivå är givande för alla parter. Jag hoppas på ett fortsatt samarbete även om de håller på med nedskärningar i försvarsmakten just nu.

Nu ska jag smita ner till gymmet och kötta ryggen. Har levt på Ris a´la Malta med saftsås nu i två dagar. Så jävla gött

[Anonym anvandare]

Noterar gårdagens pass, fokus låg på hypertrofi, explosivitet och kontakt och shit va det brände skönt i musklerna efter passet

RYGG

Chins
10*KV
1*KV+20kg
1*KV+30kg
1*KV+40kg – Ville bara väcka musklerna lite
10*KV
10*KV

T-bar rodd med smalt grepp – Höll kontraktionen i toppläget
15*50kg
12*50kg
10*50kg
10*50kg

Kabelrodd med (I)—(I) handtag – Minns ej exakta vikter
10*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
Alla var explosiva

Ryggresningar – KV+10kg som hölls på raka armar över huvudet
6, 6

AXLAR

Militärpress
10*25kg
8*54kg
6*54kg
6*54kg

Körde lite enbens styrkevändningar på slutet och sen var jag klar :up:

Nu blir det ett träningspass till

[Anonym anvandare]

Körde lite goblet-squats i början och div mobilitetsövningar för höft och axlar innan jag började mitt pass.

BEN

Frontböj
10*60kg
10*60kg

Bulgariska splitböj
6*21kg
6*26kg
6*28,5kg

VADER

Enbens vadpress i benpressen
12*70kg
12*70kg
12*70kg

Sittande vadpress
2*Många*60kg

OL

Styrkevändningar – Fokus på att få till höftextensionen och komma ner under stången fort
4*60kg
4*65kg
4*70kg

Körde lite vanliga frivändningar och några ryck med men inga noterbara vikter direkt, bara teknikträning!

Tittade på en kettlebellvideo från Pavel Tsatsouline igår och blev lite inspirerad så det blev lite kettlebellträning på slutet.

Kettlebell

Turkish Get Up
Klarade upp till 32kg med både höger och vänster arm :up:

Lite tekniksvingande och annat kul. T.ex wall squats där målet är att kunna stå med tårna mot en vägg och därifrån kunna göra en knäböj. Jag har 3-4 cm kvar innan jag klarar det.

[Anonym anvandare]

450gr kyckling, 400gr ugnsrostade potatisklyftor och någon deciliter bea-sås slank ner fint ihop med två skivor bröd med salami och ost :up:

Matkoman har slagit till och pluggandet just nu är tungt. Ska snart kolla en bbc-dokumentär som verkar intressant och sedan vid 23 ikväll blir det svt1 för att lyssna på den där LCHF-debatten:

[http://svtplay.se/v/2444373/dokumentarfilm/sa_fungerar_karleken?sb,p115254,2,f,-1]

[Anonym anvandare]

Ett snabbt bröstpass på gymmet följt av akrobatikträning!

BRÖST

Sned bänkpress
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
9*75kg
9*70kg

Kabelflyes uppifrån och ner
10*30kg
10*35kg
10*35kg

BICEPS

Hantelcurl
10*16kg
10*21kg
10*21kg
8-9*21kg

Körde lite mage också, 15 reps i brutalbänken samt lite situps och sen var jag tvungen att sticka för att hinna till nästa träningspass :p

[Anonym anvandare]

Ja jag har tränat igen Funderar på att ta ett par dagsformsbilder och lägga upp här snart.

RYGG

Marklyft
6*100kg
6*140kg
3*170kg
3*190kg
2*200kg – Med hold i toppläget
2*200kg – Med hold i toppläget
6*140kg

Chins – Skulle testa 1RM med supinerat grepp
1*45kg som tyngst
Avslutade med ett par högrepsset på kroppsvikt

Framåtlutad stångrodd
8*100kg – Pronerat grepp
7*100kg – Supinerat grepp

AXLAR

Sidolyft
10*11kg
10*13,5kg

Handstand pushups
7, 6

Tror det var allt. Avslutade med att foamrolla mina lår/tractusband och sedan hemgång. Nöjd och glad – Kexchoklad :up:

[Anonym anvandare]

Starka pass som vanligt tommi san!

Dagsformsbilder är alltid trevligt så släng upp några vettja.

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Starka pass som vanligt tommi san!

Dagsformsbilder är alltid trevligt så släng upp några vettja.

Tack Jimmy-san! Blev inga dagsformsbilder idag, sjukt mycket folk i omklädningsrummet. Men det kommer snart lovar jag

Blev däremot ett skönt och snabbt benpass

BEN

Knäböj – Högreps idag
15*60kg
15*70kg
30*90kg
4*50kg – Enbens
3*50kg – Enbens
2*50kg – Enbens

VADER

Tåhävningar i smith
20*60kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg
12*60kg
12*60kg

Stretching och sen hemgång. Ikväll blir det PART AAAA än en gång

[Anonym anvandare]

Drog ett snabbt bröstpass igår efter stängningsdags (fördel med flickvän som jobbar på gymmet)

Hann inte med så mycket iofs, men ska ner till gymmet idag igen och fortsätta mitt kroppsskulpterande.

BRÖST

Bänkpress – Fokus på explosiva reps
10*60kg
10*80kg
6*90kg
6*100kg
6*6*100kg
10*80kg

MAGE

Crunches i maskin
15*70kg
15*70kg
+ lite situps

Sen bastu, dusch och hemgång för pizzaätande :up:

Ska passa på att lägga ut den här bilden som en kanadensisk kompis till mig gjort, det är ändå lite dagsform :emo-thumb

[img=https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/419762_10151286162465654_537630653_22791816_1472369602_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Triceps och skulderstabilitet blev det idag!

AXLAR

Utåtrotationer i kabel
15*10kg
15*12,5kg
13*15,5kg

Liggande axelprotraktioner med kettlebell
10*14kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

TRICEPS

Dips – KV
10, 10, 10

Tricepsextensioner över huvudet i TRX-band – KV
10, 8, 6, 6

Stretching av axlarna och rumpan och sedan ilade jag hem för lite frukost.

ROLIG NOTIS:

Vi utförde en pilotstudie igår inför vår kommande C-uppsats. Deltagarna (n=7) fick efter en natts (12h) fasta äta en bestämd måltid bestående av en 600 kcal pizza med bestämd makronutrientfördelning (37gr protein, 17gr fett och 75gr kolhydrater) och därefter kollade vi blodglukos på dem var 30e minut. De fick även skaffa sin egna hunger på en VAS-skala under hela studien.

Studien var som sagt en pilotstudie och gjorde i syftet att vi ville öva samt hitta saker som kan gå fel och lite sånt inför den riktiga studien.
Men redan nu fick vi fram intressanta grafer över samband mellan matvanor och upplevd hunger under tiden. Sambandet mellan blodsocker och hunger är tveksamt men ett visst samband kan urskiljas.

Blodsockerkurvorna är väldigt lika medans den upplevda hungern skiljer ordentligt!

[img=http://dl.dropbox.com/u/62269829/IF%20vs%20non-IF.jpg]

[Anonym anvandare]

Vilodag idag men stack ner till gymmet då tjejen ändå väckte mig och jag var lite träningskåt Ska utföra en studie imorgon så jag kunde inte utföra några dragövningar eller några andra övningar som tröttar ut mig för mycket.

Nåja, nog med svammel!

VADER

Tåhävningar i smith
20*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
13*60kg
11*60kg

Skiter i att redovisa resten, det blev några hopp på 90cm box, lite lätta ryck, stretching och nackträning.

Sitter och tuggar i mig en omelett a´la 8st ägg, 1pkt bacon, purjolök, fetaost och persilja. Ska in till stan och käka semlor snart men först lite mer plugg

[Anonym anvandare]

Tränade igår men pga lågt blodsocker avbröt jag och sket i passet. Jag hann med lite stångrodd på 80 -100kg samt några chins på kroppsvikt men inget speciellt. Energin var i bott.

Idag har jag varit sjukt metrosexuell och gått på……. YOGA!
Skulle upp tidigt och var ai fyslabbet i skolan och pilla lite så jag tänkte att om jag ändå går upp tidigt så kan jag lika väl gå upp sjukt tidigt och ”träna” direkt. Så klockan 07.00 satt jag på en mjuk matta i en sal med valsång i högtalarna
Kan direkt säga att det inte riktigt var min grej!

Nåja, efter yogan blev det 4h pluggande och sen stack jag iväg och tränade akrobatik i 1,5 timma. Därmed har det blivit en bra träningsdag och jag är sjukt trött just nu.

Gym imorgon så då kommer nästa uppdatering och eventuellt de där utlovade dagsformsbilderna :up:

[Anonym anvandare]

Du ser ut att ha fått bra med massa på axlar och bröst, vad man ser från kanada bilden! :up:

[Anonym anvandare]

Johnny Furu wrote:

Du ser ut att ha fått bra med massa på axlar och bröst, vad man ser från kanada bilden! :up:

Det är möjligt, bröst och axlar har alltid legat lite före allt annat men fortsätter givetvis att växa

Redovisar dagens snabbpass med

BRÖST

Sned hantelpress – Strikta och fina
15*21kg
10*31kg
10*41kg
8*41kg
8*41kg

Kabelflyes
15*30kg
12*35kg
12*40kg
12*40kg

MAGE

Brutalbänk – KV
18, 15

Testade lite dragonflags (klarar nästan en) samt körde lite ”vindrutetorkaren” och några situps. :up:

Har slarvat otroligt mycket med maten idag (igen), blir en vassleshake nu ikväll och sen några öl :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Schpannend studie ni gör. Hur avgjorde ni hur någon var ”IF” eller inte? Får man gå på 8 veckors strikt IF innan studien när det ska göras på ”riktigt”? Det var väl bara en person som inte var IF i gruppen (christoffer) och han är ju alltid hungrig och grinig ändå Jävligt stora svängningar på hungerskalan annars. Kan ju ha rätt mycket att göra med psykologisk förberedelse av de som är vana vid IF och vill bevisa att det funkar också. Om de vet vad studien går ut på altså. Bara min tanke.

Yoga är för män som är väldigt säkra på sin sexualitet! :emo-thumb

[Author]

Posts