- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Ska till gymmet nu. Men en snabb uppdatering angående tiderna på löparbanan igår. Sprang 100m på 12,9-13,2s de olika gångerna. 60m avklarades på 8.50 ungefär. Nöjd med resultaten, det känns gött i vader och lår idag iaf :up:
Bra sprunget
Gillar dina varierade pass och inte bara massa gym.Tennisboll, den idén tar jag också fasta på.
Har även en plasttub på G för självmassera mig hehei0janki wrote:Bra sprunget
Gillar dina varierade pass och inte bara massa gym.Tennisboll, den idén tar jag också fasta på.
Har även en plasttub på G för självmassera mig heheTack
Jag gillar själv att variera träningen ordentligt, blir lite roligare på det viset. Ja att pressa en tennisboll mot höftböjarna, ljumskarna och rulla lite på är smärtsamt om man är stel men sjukt skönt efteråt :up:
BRÖST
Bänkpress – Safety idag då jag inte hade någon passare
Uppvärmning
4*115kg
4*115kg
4*115kg
4*110kg
4*110kg
6*100kg
12*80kg – FUKabelflyes underifrån och upp
10*30kg
10*30kg
10*30kgMAGE
Muslimen
12*75kg
12*75kg
12*75kgLite stående bålrotationer i kabelmaskin osv. Därefter rullade jag tractusbanden på en rulle vilket är sjukt smärtsamt men underbart efteråt :up:
Nu ska jag baka massa pizzor för våran studie som vi utför imorgon.
Gober wrote:Hur går det med formen i dessa tider Herr Tommy! Bulkas eller bantas det?Formen är bra tycker jag
Kan lösa nya formbilder snart igen. Men jag håller vikten Bilder är alltid kul av alla dess slag
För att citera min sambo ”jaha sitter du nu och kollar på halvnakna killar igen”
RYGG
Chins
8*KV
6*KV+15kg
6*KV+20kg
6*KV+25kg
6*KV+30kg
5*KV+30kg
10*KVKabelrodd
12*70kg
12*95kg
11*95kg
10*95kgLite lätta marklyft på 100kg bara.
AXLAR
Militärpress
10*40kg
10*50kg
8*55kg
6*60kg
5*60kgPressvariant med drag till hakan följt av en utåtrotation sedan press över huvudet
2*10*20kgBoxjump
Hopp upp till 122cm (film kommer)Sedan lite lekande och stretchande som vanligt
Skulle kört 100m sprinter nu men vid första sprinten sträckte jag mig i ljumsken så jag fick avbryta
BRÖST
Bänkpress
10*60kg
8*80kg
4*100kg
2*110kg
6*115kg
6*115kg
5+1*115kgHantelcurl
10*13,5kg
6*21kg
2*31kg – 2*26kg – 2*23,5kg – 2*21kg
10*21kgRepextensioner över huvudet
12*40kg
11*45kg
9*45kgStod lite på händer, rullade lite på tractusbanden och sen var det hemgång. Precis käkat frukost a´la omelett samt en 4-5 mackor med div pålägg + mjölk.
Ska massera nu men kommer ladda upp lite filmer och bilder på dagsformen sen när jag är klar och hinner
BigH wrote:Det här kommer jag att fortsätta läsa! riktigt bra chins, väntar på formbilderna!Åååh kul med en ny läsare! Ska hålla allt uppdaterat så det blir kul att läsa
Snabb bild på dagsformen samt en in actionbild från träningen
[http://imageshack.us/photo/my-images/217/20120318155414.jpg/ [img=http://img217.imageshack.us/img217/8752/20120318155414.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/263/20120317123903.jpg/[img=http://img263.imageshack.us/img263/7910/20120317123903.jpg]]
BigH wrote:Grym dagsform, tunga bröst och bra krut i låren.Coolt med boxjumps på gymmet också haha! (:
Tack för komplimangerna!
Jag gillar boxjumps, kul att få använda spänsten man har ibland. Det är värsta neandertalarträningen, det går liksom bara ut på att hoppa så högt som möjligt. Men det är roligt det också
Känner fortfarande av sträckningen i ljumsken från i lördags så det belv lite discoträning idag istället
BEN
Lårcurl
12*100lbs
12*110lbs
12*120lbs
12*130lbs
12*140lbs
10*150lbsBenspark
12*100lbs
12*120lbs
12*140lbs
12*160lbs
10*180lbsVADER
Vadpress i benpress
6*12-15*75kgRullade lite på ett par tennisbollar samt en foamroller där det behövs och sedan var jag nöjd. Snabbt pass men det var tvunget då jag har en del annat att fixa nu. En del saker krånglar för mig just nu samtidigt som en del verkar gå väldigt bra så jag har verkligen fullt upp på alla plan.
- You must be logged in to reply to this topic.
