- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Riktigt avis på benen
Mest flöt bara
Till dagens pass nu då.
BEN
Benpress – Inte sugen på knäböj idag
10*50kg
10*100kg
10*150kg
10*200kg
6*250kg
6*300kg
6*320kg
8*350kg – 3sek breathing pause på de 3 sista repsenBenspark – Explosiva
12*100lbs
12*120lbs
12*120lbsDiv tåhävningar utfördes också och sedan blev det mest en massa stretching för ljumskarna och hamstrings
Därefter hem, laga mat, äta och sedan drog jag och några till iväg till havet och tog årets första dopp. Det var hela 5 grader i havet :emo-thumb
Nu blir det en 20 minuters vila och sedan väntar akrobatikträningen på mig
Det blev en vilodag från gymmet igår. Hade planerat att träna men istället blev det en 2h promenad med flickvännen och 2h akrobatikträning på kvällen
Däremot blev det lite mer träning idag istället.
RYGG
Marklyft
10*40kg
10*70kg
8*110kg
6*140kg
4*170kg
2*190kg
2*200kg
1*205kg – Fick räcka, tappade fokusLatsdrag med V-handtag mot bröstet – Kördes i kabelmaskin för första gången, kopplade ihop två magasin och la mig på en bänk.
10*150lbs
10*150lbs
9*150lbsKabelrodd – V-handtag
10*75kg
10*90kg
8*90kgAXLAR
Scarecrow i TRX-band – KV
10, 8, 7Framåtlutade sidolyft
2*10*6kgAnd that´s it! Ska till jobbet om en halvtimma och ikväll blir det till att baka proteinpannkakor a´la Andreaz Engström :up:
BRÖST
Bänkpress
10*60kg
8*80kg
4*100kg
5*117kg
5*117kg
5*117kg
4*117kg
8*100kg
Blev inte som jag ville riktigt, men men! En förklaring kan vara dålig kosthållning med ett medföljande viktdropp ner till 83kg morgonvikt.Sned smalbänk
10*60kgLite situps och stretching sen var jag tvungen att dra. Ska iväg och träna akrobatik om en 30 minuter så jag måste hinna stoppa något (Kinamat) i magen innan dess.
Har tagit ett par formbilder men hinner inte ladda upp dem nu, de kommer senare!
[youtube=UsALMMJ-zxE]
Spexade med lite akrobatik på kåren igår! Dåligt ljus men ni ser förhoppningsvis lite av vad som händer iaf
Vi körde numret en gång till senare under kvällen och då iklädda endast underkläder faran wrote:Jäklar vad lätt du pressade upp henne över huvudet! :up:Ja hon väger bara 60kg, och en stor del av akroträningen består av pressar med henne över huvudet så jag har blivit starkt där. Speciellt i höger axel då alla enarmstricks körs med högern.
Galten wrote:hahaha du är då en kille full av överaskningar!imponerande i must say,fina lyft!Tack!
Det här är den där akrobatikdelen i min journal, jag måste ju visa lite filmer då och då så att ni ser att även den träningen hålls vid liv.
Wabban wrote:Lika fantastiskt kul att följa din journal i vanlig ordning! Du imponerar på många plan! :emo-thumbTack Mr Black Velvet, kul att höra!
Kan ju uppdatera med gårdagens pass! Har under hela påskhelgen befunnit mig hos svärföräldrarna vilket betyder 5 dagar utan träning och bara massa godis, god mat, vin osv. Några sköna skogspromenader blev det men inte mer än så.
RYGG
Stångrodd – Olika grepp i de olika seten
10*40kg
10*70kg
3*10*90kgSittande kabelrodd
3*10-12*80-100kgAXLAR
Scarecrows i TRX
2*10*KVNågra explosiva chins på slutet och sen var jag tvungen att smita hem. Ska dra till gymmet snart igen!
Awesome notis: På fredag ska jag agera strippa på ett större evenemang döpt till ”Ladies Night”. Får se hur det går, de lockade med gratis mat och några öl så jag kunde ju inte säga nej
BRÖST
Bänkpress
10*40kg
6*60kg
6*80kg
4*100kg
1*112kg
5*117kg
5*117kg
5*117kg
4*117kg
4*117kgFlyes i maskin
12*100kg
6*120kg
8*100kgMAGE
Brutalbänk
12, 11Hjulet
12, 12Stretching av arslet och sedan hemgång. Snabb frukost nu då jag ska vara inne i stan om en halvtimma (tar en kvart att cykla dit)
RYGG
Marklyft
10*60kg
8*100kg
6*130kg
6*150kg
4*170kg
Avbröt sen då tiden sprang iväg och jag ville hinna köra igenom lite lats ocksåChins – Explosiva snabba med sjukt kort vila mellan seten
10, 8, 8, 6, 6Lite kabelrodd och hantelpressar över huvudet sedan ilade jag hem. Sitter och käkar klyftpotatis och lax och ska snart iväg och genrepa lite striptease……. Har jag inte skrivit det innan så ska jag ju vara strippa ikväll
Magnus Larsson wrote:Låt dem inte tvinga dig att göra något du inte vill! Ett nej är ett NEJ :nono:Helt frivilligt
Jag har inget emot att stå framför en större okänd publik i underkläder Tommy Ivarsson wrote:…Sitter och käkar klyftpotatis och lax och ska snart iväg och genrepa lite striptease……. Har jag inte skrivit det innan så ska jag ju vara strippa ikvällInstämmer med föregående talare – riktigt rolig journal; och jag gillar också alla knepiga övningar du pysslar med.
Men – en strippa skall ju inte lukta fisk?
DonTom wrote:Instämmer med föregående talare – riktigt rolig journal; och jag gillar också alla knepiga övningar du pysslar med.Men – en strippa skall ju inte lukta fisk?
Tack, kul med variation i träningen! :up:
Körde ett litet pass idag igen, tog en timmes promenad imorse ihop med flickvän + föräldrar som var på besök här nere i Halmstad. Därefter ett benpass, glömde mina böjskor men körde lite annat kul istället.
BEN
Enbens benpress
Uppvärmning
6*100kg
6*100kg
5*100kg
Avslutade varje set med runt 20 reps med båda benen.Enbens utfall i TRX-band – KV
10, 10VADER
Vadpress i benpress
5*20*100kgFetingmassa stretching sen, jag har blivit alldeles för orörlig runt höftpartiet.
Låt mig presentera – – – – – – – HALMSTAD CITY STRIPPERS
[img=https://lh4.googleusercontent.com/-7sM0soZrXeY/T4lEt7w_O2I/AAAAAAAAAc4/CakDUGejU24/s640/374080_10150636179135404_645085403_9427774_891554079_n.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
