- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite rygglekande idag!
Lite goblet squats som uppvärmning samt vevande med pinne runt axlarna.
RYGG
Chins – KV
6*10Kabelrodd – Mixade lite grepp hela tiden
10*70kg
10*80kg
10*70kg
10*80kg
10*70kgAXLAR
Kettlebellpress över huvudet – Vikt per hand, dvs per kettlebell
10*16kg
10*18kg
10*20kgScarecrow i TRX – KV
10, 8OL
Powerclean
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*65kg
3*70kg
3*75kg
2*80kg – Film
1*85kg[youtube=5YOnJam1j60&feature=youtu.be]
[http://imageshack.us/photo/my-images/841/framfu.jpg/ [img=http://img841.imageshack.us/img841/7919/framfu.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/19/sidaa.jpg/[img=http://img19.imageshack.us/img19/6901/sidaa.jpg]]
Som gammal tyngdlyftare så kliver jag in här med mitt ord om din stötvändning.
Du har ju flera mil kvar att sträcka ut kroppen innan du ska vända in under stången, du är ju grymt stark men ska du kliva upp i vikter(vilket inte borde vara minsta problem) så kommer du inte ha nog mycket ”uppåtkraft” på stången för att hinna under när den väger mer..
Som du lyfter nu så utnyttjar du ju inte dina starkaste muskler(vader och traps) för att lyfta vikten och sen så ska du tänka på att inte trycka iväg stången med med låren, försök att dra med rygg och traps samt vader för att dra uppåt istället så hinner du under vikten ändå..
Bara mina tankar, hoppas jag formulerade rätt, ha överseende
Annars är du bara grym Tompa!
Johnny Furu wrote:Dina ben växer som ogräs! :up:Ja benen har alltid växt lätt. Gäller bara att se till så att överkroppen hänger med.
Gettodachoppa wrote:Skitbra ben. Mer axlar och armar, sedan kommer det se mycket bra ut.Tack. Ja benen ligger i täten, det är jag fullt medveten om. Ska lägga lite mer fokus på armarna framöver. De är så tråkiga att träna bara
JorSjö wrote:Som gammal tyngdlyftare så kliver jag in här med mitt ord om din stötvändning.
Du har ju flera mil kvar att sträcka ut kroppen innan du ska vända in under stången, du är ju grymt stark men ska du kliva upp i vikter(vilket inte borde vara minsta problem) så kommer du inte ha nog mycket ”uppåtkraft” på stången för att hinna under när den väger mer..
Som du lyfter nu så utnyttjar du ju inte dina starkaste muskler(vader och traps) för att lyfta vikten och sen så ska du tänka på att inte trycka iväg stången med med låren, försök att dra med rygg och traps samt vader för att dra uppåt istället så hinner du under vikten ändå..
Bara mina tankar, hoppas jag formulerade rätt, ha överseende
Annars är du bara grym Tompa!
Tack för responsen. Jag är medveten om att tekniken inte alltid sitter så bra. Just idag körde jag dock hang clean med fokus på att komma ner fort. Tanken var ju att bara jobba med full höftextension samt komma ner snabbt. Dock lyckas jag aldrig få till båda dessa. Det blir antingen full extension och hög catch eller snabbt ner med dålig extension.
Som sagt så klarar jag betydligt mer om jag kör en vanlig clean. En bra bit över 100kg iaf. Men just nu måste jag få till full extension och sätta timingen bättre
Men tack för responsen, den uppskattas och jag ser ju att du har koll på läget. :up:
Ooooh aaaah, du är så goo vaa! Du är så enna enna, du är så enna enna (Göteborgsvisa)
Vet inte riktigt varöfr jag skrev den men det var det första som dök upp i mitt huvud när jag satte mig vid tangenterna
Har hur som helst tränat idag igen, ben och åter ben blev det.
BEN
Breathing squats
10*65kg
4*95kg
22*115kg – – Men fortfarande lite för lätt, max 20 reps är ju tanken!Hipthrusters
10*65kg
10*95kg
10*105kgEnbens hipthrusters – Testade lite
10*20kg
10*20kgVADER
Enbens tåhävningar lite överallt på gymmet
Massa reps här och där, ingen struktur alls :pSedan lite stretching och nu blir det frukost samt C-uppsatspluggande i skolan hela eftermiddagen.
Lite smågay kanske, men jag har tränat armar idag
DiscostyleBICEPS
Hantelcurl
10*16kg
6*26kg
6*26kg
10*21kgEnarms preachercurl
10*16kg
7*16kg
10*13,5kgTRICEPS
Dips – Längesen så jag blev sugen
20*KV
20*KV
20*KVPushdowns i maskin
15*75kg – Fullt mag
15*75kg
10*30kg – EnarmsAXLAR
Sidolyft
12*12kg
12*12kg
10*12kgRotatorcuff
2*massa reps med gummibandThat´s it. Nu ska jag smita iväg och ha en klient och sedan blir det plugg en tag framöver.
Äsch armar är kul!
Inga dåliga pressar heller!Å ja.. vart ska dina ben ta vägen egentligen?! tjusigt jobbat!
Wabban wrote:Äsch armar är kul! Inga dåliga pressar heller!
Å ja.. vart ska dina ben ta vägen egentligen?! tjusigt jobbat!
Ja, armar är roligt att köra när man väl kör det. Men det känns lite onödigt många gånger vilket gör att motivationen för det avtar något
Men visst är det skönt med dne där uppumpade känslan man får i armarna efter ett bra pass.Mina ben har värkt oerhört mycket i tre dagar nu. Har fått gå med ispåsar på låren emellanåt för att de varit så svullna sedan böjen sist. Sjuklig DOMS alltså. Kanske inte jättepositivt men men…
Tack iaf, jag är lite envis och en aning dum i huvudet så nästa vecka blir det böj igen fast med tyngre vikt och samma reps med lite tur :emo-thumb
BRÖST
Bänkpress
10*60kg
6*90kg
2*110kg
3*117kg
3*117kg
5*117kg – Började vakna till här
4*117kg
4*117kgAtomic Pushups
20, 20Enarms kabelflyes
12*20kg
10*20kgMAGE
Rollouts med stång – KV
10, 10Fick räcka, sen hem för frukost och nu plugg hela dagen
Wabban wrote:Inte dåligt att vakna till efter några tunga set. Snyggt jobbat!Brukar vara standard för mig, iaf i bänken! Första 1-2 seten är tunga, 3-4 är alltid lättast och sen blir det snabbt skittungt igen
Satt och fundera tompa… Nu nör du springer med dina adepter, du tror inte lidingöloppet kan vara din grej:P?
- You must be logged in to reply to this topic.
