- This topic is empty.
-
Posts
-
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft
20*40kg
18*60kg
16*60kg
15*60kgSittande lårcurl
20*110lbs
18*110lbs
16*110lbsLiggande lårcurl med kabel – Enbens
20*10kg
12*12,5kg
17*10kg
Jag är så sjukt ojämt stark i mina hamstrings, i vänster baksida kopplar jag in vaderna för att få upp vikten. En kompis påpekade detta och när jag kopplade ur Gastrocnemius så orkade jag knappt rubba vikten med vänster medan samma vikt med höger var busenkel.
AXLAR
Wood-chopper – Nedifrån och upp
20*15kg
20*15kg
20*15kgMilitärpress
20*35kg
18*35kg
17-18*30kgSittande framåtlutade sidolyft
20*7kg
20*7kgUtåt och inåtrotationer med kabel – Vikt runt 10-12,5kg
20, 20, 15, 15Nöjd än en gång. Har precis fått i mig frukosten också och ska numera sätta mig med lite skolarbete.
Fick hem lite kosttillskott idag också:3 burkar Omega FX
1 burk Multi FX
1 påse Crea FX
2 portionspåsar Whey FX (Mintchokladsmaken och hallon/mjölksmaken)Vilodag imorgon! :up:
Körde ett rent OL pass idag! Lite sliten i kroppen men blev sugen på lite OL ändå
Ryck upp till 65kg, Frivändning upp till 80kg och stöt upp till 70kg!
En hel del teknikträning men fokus idag låg på att få upp mycket vikt.
Undertaker wrote:Frivändningar e ju jobbiga!Lättare att curla vikten ju! :p
Haha, ja jävligt sant!
Men så länge vikten inte blir jättetung ser mina frivändningar mer ut som omvända bicepscurl..
Det blev ett helt ok pass idag, blev ett Italian Trio mål på Max igår kväll samt deras lyxshake med massa glass och vispad mjölk i. Lite lösgodis senare på kvällen med. Resulterade i ordentliga mängder insulin under natten samt direkt på morgonen. Startade passet med 17mmol/l men tror att halvvägs in i passet ungefär så var blodsockernivån stabil och efteråt låg den på 6,6mmol/l.
Märktes tydligt iaf då chinsen i början gick skit och all ork var borta men marklyften på slutet gick betydligt bättre
RYGG
Chins – KV
12
6 – KV+5kg
10
6
6Marklyft – Körde bara med dubbelt överhandsgrepp och tumlås
15*60kg
15*90kg
15*100kg
12*110kg – Greppet svek
15*110kg – Greppet svek efter 11reps och sen fick jag ta nytt
15*120kg – RemmarMaskinrodd – Semisupinerat grepp
20*120kg
20*120kg
15*120kg – DROP – Max*100kg – Max*80kg – MAx*60kg – Max*40kg
BICEPS
Scottcurl – Antar att stången väger 7kg
15*27kg
15*27kg
14*27kgHantelcurl
15*15kg
12*15kg
12*15kg – Hammercurl
11*15kg – HammercurlThat´s it! Nöjd över marklyften. Vill inte köra högreps i marklyft egentligen men det gick faktiskt oväntat bra. Fastnade i bastun 30min efter passet men nu är det äntligen dags för frukost, sedan står matlagning och slappande på schemat
Bra Tommy.
Högreps i marklyft är tungt skit! Kan tänka mig att dina fina dropset kändes ordentligt också
J.v.K wrote:starkt! marklyft på högreps är fan inte lätt ^^Nic Nordin wrote:Bra Tommy.Högreps i marklyft är tungt skit! Kan tänka mig att dina fina dropset kändes ordentligt också
Marklyften idag kändes ordentligt.. Fick lite schyssta stjärnor framför ögonen i näst sista setet. Men det är mysigt..
Snabbpass idag! Körde ett fystest för överkroppen precis innan gymmet men då ben stod på schemat var det skit samma.
FRAMSIDA LÅR
Frontböj i knäböjsmaskin – Friviktsmaskin
15*100kg
15*140kg
15*160kg
15*170kg
12*170kg
10*170kg – Med restpausBenspark
20*120lbs
15*140lbs
15*140lbs
13*140lbsUtfallsgång med viktskiva över huvudet
Gick genom gymmet en gång, ca 20-30steg med 10kg viktplattaVADER
Vadpress i Smith
20*50kg
20*50kg – Strypträning härifrån
20*50kg
20*50kg
20*50kgSista repsen i sista 2 seten var kanske inte de snyggaste men de brände gött…
Har precis fått i mig frukosten och ska till skolan om en kvart igen….
Tänkte egentligen vila idag, men hade en lektion vid gymmet med TENS och NMES och sedan hade vi lite skolarbeten som vi var tvungna att fixa på gymmet med… Och när jag ändå var där och ombytt så var det ju lika bra att köra ett träningspass också. :p
Fruktansvärt ineffektivt pass sett till tiden, men det beror på att vi gjorde skolsakerna samtidigt och det tog lite tid, blev en del diskussioner osv så fokuset var väl inte riktigt 100% på träningen.
BRÖST
Bänkpress
15*60kg
3*15 – 70kgFlyes i kabelmaskin
3*15 – Okänd viktTRICEPS
Pushdowns
15*60kg
15*70kg
3*15 – 80kg (fullt mag)Dips – KV
3*Max (15-20st)Enarms hantelextensioner bakom nacken
15*8kg
10*10kgMAGE[/]
Stående crunches i maskin
8*80kg
10*70kg
15*60kgSitups i situpbräda KV+10kg
2*10Sneda situps i situpbräda – KV
2*15Lite stabilitetsträning för bålen på slutet också, knästående på balansboll med en medicinboll som jag lattjade lite med
Sooo, that´s it! Ska ut på restaurang och fira 1 år ihop med flickvännen. Kommer bli dagens andra måltid som slinker ner då + lite alkohol! Får se vad det blir, en sak som är säker är att det inte kommer bli billigt iaf…
Vilodag imorgon istället!
Grattis till 1-års jubileumet!
Vad går du för högskoleutbildning förresten? Jag måste vara helt bakom flötet som har missat det.
nible wrote:Grattis till 1-års jubileumet!Vad går du för högskoleutbildning förresten? Jag måste vara helt bakom flötet som har missat det.
Tack!
Läser andra året på Biomedicin – Inriktning fysisk träning på högskolan i Halmstad.
[http://hh.se/utbildning/hittautbildning/sokprogram.2532.html?url=752680950%2Fse_proxy%2Futb_program.asp%3FPtKod%3DNGBIF10h&sv.url=12.70cf2e49129168da015800089906]
J.v.K wrote:skriv upp vad ni åt sen förväntar mig någon riktig lyxig köttbit eller dyl ^^Förrätt: Bruschetta med tomat, basilika och parmesan
Huvudrätt: Grill Plate Infernino (En variation av kolgrillat kött- Oxfilè, Lammrack, & Salsiccia, serveras med ört och vitlöksbakad potatis, bearnaise, tomatchutney och mixed sallad )
Efterätt: – TiramizuKöttet ville jag ha medium/rare och fick det precis som jag ville, fruktansvärt gott var det!
Ett glas utav en sjukt god öl till för och huvudrätt samt kaffe till efterrätten…. Stannade på hemköp på vägen hem och köpte på mig 350gr naturgodis också som åts innan det var dags för sängen
[http://www.lillahelfwetet.se/menu/alacarte.asp]
J.v.K wrote:fy fan vad jag är avundsjuk på den dagen ^^
ps, hur sjutton har du råd med allt naturgodis? ^^
Sparar man på en del ställen så kan man slösa på andra…
Pixi wrote:Grattis!
Vart var ni o käkade??!
Ses på gymmet snart hoppas jag!Tack!
Vi var på Lilla Helfvetet, länk i mitt tidigare inlägg.
Jag tränar ju på Idrottscentrum nu då Sportsclub saknade lyftarpodier vilket är nödvändigt vid OL…
BAKSIDA LÅR
Knäböj – Höll emot i den negativa fasen
15*40kg
15*60kg
15*80kg
12*80kgStela marklyft
10*60kg
15*70kg
15*70kgEnbens lårcurl med rep
3*15 – 12,5kgSittande lårcurl
15*120lbs
13*120lbsAXLAR
Militärpress
10*30kg
15*42,5kg
14*40kg
13*40kgSidolyft med hantel
15*8kg
15*10kg
15*10kg
13*10kgHantelshrugs
15*25kg
15*40kg
14*40kg
10*40kgKörde lite inåt och utåtrotationer på slutet med sen fick det räcka.
VADER – Körde lite vader medan jag väntade på kompisen som aldrig verkade bli klar med sin träning…
Enbens tåhävningar – KV
15, 15, 15Sedan gick jag runt på tå samt körde ännu lite fler tåhävningar + upphopp och landade på framfoten (excentrisk vadträning)… Får se om det ger resultat.
Blev ett ganska långt pass, 1,5h ungefär så inte jätteintensivt men helt ok ändå. Sitter och käkar frukost nu, på menyn stod:
250gr kvarg med kanel och Fun light peach passion
Äggröra på 5 ägg och 1 skivat äpple samt kanel och salt
3 knäckebröd, 2st med smör och ost och 1 med jordnötssmör
1 äpple till och 3dl mjölkJ.v.K wrote:intressant det med att hålla emot på den negativa fasen, ska nog prövas! fokuserar min benträning väldigt mycket på baksida lår just nu. kan ju iof inte träna framsidan mer än min rehabträning.härligt pressat också :emo-thumb likaså lyften åt sidan
Den excentriska fasen i lyften brukar ju vara den fas som anses vara den som påverkar muskeltillväxten och styrkeökningarna klart mest. Mycket pga att belastningen alltid blir högre vid en excentrisk rörelse gentemot en vanlig koncentrisk. :emo-thumb
Sen att en grym träningsvärk uppstår är ju ett plus i kanten bara det..Tack och lycka till med det excentriska!
- You must be logged in to reply to this topic.
