- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Dagens träning blev en löprunda på 5km, tog nästan 30min så det va lugnt och fint tempo. Blev akut skitnödig efter några kilometer så det sänkte tempot något på slutet också.
Nu blir det varm smörgåstårta! :up:
Då hoppas man på bilder och recept på ditt mästerverk sen!
Albin wrote:Då hoppas man på bilder och recept på ditt mästerverk sen!Ska försöka komma ihåg att fota, jag och tjejen ska slänga ihop denna och då hon är vegetarian blir främsta proteinkällan räkor…. Det kommer gå åt en hel del räkor kan jag lova.
Tog en bild på dagsformen också som kanske kommer upp imorgon ihop med matbilden! :emo-thumb
Dagsformen igår efter löpningen, visst är det en toalettspegelbild i extra glansigt utseenden men det bjuder jag på.
[http://img641.imageshack.us/i/dsc00293q.jpg/ [img=http://img641.imageshack.us/img641/3396/dsc00293q.jpg]]
Morgonvikten just nu ligger på82,3kg
Gårdagens underbart goda varma smörgåstårta:
[http://img826.imageshack.us/i/dsc00295qk.jpg/ [img=http://img826.imageshack.us/img826/2589/dsc00295qk.jpg]]
[http://img205.imageshack.us/i/dsc00296sh.jpg/[img=http://img205.imageshack.us/img205/3869/dsc00296sh.jpg]]
Näringsvärde på denna (ungefärliga)
Kcal – 4560
Protein – 246
Fett – 195
Kolhydrater – 463Jag satte i mig halva utan större bekymmer.
Tommy Ivarsson wrote:Kcal – 4560
Protein – 246
Fett – 195
Kolhydrater – 463Jag satte i mig halva utan större bekymmer.
Helt sjukt
En hel dags kcal-intag i en enda måltid! Maffigt som fan!Niclas Holgersson wrote:Maffigt Tommy!Tack tror jag..
malawiglenn wrote:mmm het du är Tommy!Visste jag ju redan att du tycker…
Tack iaf!Albin wrote:Tommy, det där ser mer ut som en pizza men!Äääh, för din skull kan vi väl kalla den varm hönökakspizza då
Nic Nordin wrote:Helt sjukt En hel dags kcal-intag i en enda måltid! Maffigt som fan!Ja. Gjorde samma idag, kom precis hem från dagens hittils och troligtvis enda måltid. Thaibuffé med glassbuffé…. Blev 4 tallrikar mat och sedan 2 skålar glass..
Nu är det dags för gymmet, bröst och triceps står på schemat… Borde få ganska gött tryck idag. Blir även lite bastu efteråt.
psycho wrote:Ser bra ut Tommy ,både du och tårta !Tack ska du ha!
Hoppas din träning går bra den med..?
Bra pass idag, drog i mig 4 tallrikar thaimat + skålar glass vid 14-tiden, var på gymmet strax efter 16 med väldigt gott om energi..
BRÖST
Bänkpress
15*50kg
15*70kg
15*70kg
13*70kgSned hantelpress
10*35,5kg
12*28kg
12*28kgKabelflyes
10*50kg
12*40kg
12*40kg – DROP – 8*30kg – 8*20kg – 10*15kgTRICEPS
Tricepsextensioner bakom nacken – EZ-stång
10*27kg
14*17kg
12*17kgRepextensioner
12*50kg
12*40kgEnarms tricepsextensioner
12*20kg
12*20kgSedan blev det lite snabb bålstabilitetsträning och stretching och sen tog tävlingsinstinkten över och jag samt 2 polare puschade varandra till nya rekord i OL. :up:
70kg Ryck
[youtube=47PcNvGY39Q]
95kg Frivändning
[youtube=XKChAQr2Cyg]
Fan, du ser kåt ut. Finare teknik än jag i frivändningarna. Jag brukar göra mer som Rcky bruch, o han va ju stark.
anders172 wrote:Fan, du ser kåt ut. Finare teknik än jag i frivändningarna. Jag brukar göra mer som Rcky bruch, o han va ju stark.Åååh, gött att höra! Vem vill inte se kåt ut på träningen?
Min teknik i frivändning suger, jag har så många mer kilon att hämta om jag bara lär mig att gå ner under stången och hämta den samt dra mer med trapzen!
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft
10*40kg
10*60kg
12*80kg
12*80kg
11*80kgEnbens lårcurl med rep
15*12,5kg
12*12,5kg
13*10kgSittande lårcurl
12*130lbs
12*130lbs
12*50lbs – Enbens
12*50lbs – Enbens
Max*120lbsAXLAR
Militärpress
20*20kg
6*40kg
12*45kg
12*45kg
10*45kgSidolyft
12*13,5kg
10*13,5kg
14*10kgUtåtrotationer i kabelmaskin
4set*12-15reps på runt 5-10kgSedan stretching utav arslet och hamstrings samt lite lite (väldigt lite) bålstabilitetsträning på boll.
- You must be logged in to reply to this topic.
