- This topic is empty.
-
Posts
-
Undertaker wrote:Bra vikt i frivändningen iaf. trots att tekniken har mycket att hämta!:up:
Tack, jo jag vet att tekniken är under all kritik där. Har precis bara börjat med OL och tekniktränar mest fortfarande, dock sket jag fullständigt i tekniken på filmerna för då skulle bara vikten upp helt enkelt..
Nic Nordin wrote:Jag imponeras verkligen av dina ryck, bra jobbat :up:Tack, det blir ett OL-pass imorgon igen, dock mest teknikträning då..
Ska ju sitta uppe i natt och kolla på Mr O så det blir till att planera sovandet nu framöver.
Så, det har minst sagt varit en hård helg för kroppen men samtidigt riktigt skön, utekväll, fylla, total sömntid på 6-8h under hela helgen, mest pga uppesittarnatten för Mr Olympia.
Körde precis 2st träningspass i rad, först 1,5h Rygg och Biceps och direkt efter 55 min Bodypump. Fullkomligt slut i kroppen och nu är det äntligen dags för frukost! :up:
3 skopor Cytonox (maxdos) + 200mg koffein och sen var det bara att köra på
RYGG
Hantelrodd
10*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kgChins med hjälpvikt – 40kg hjälpvikt tror jag det var
3*12Ryggextensioner i maskin
12*130kg
12*130kg
11*130kgMaskinrodd – Explosiva
12*130kg
12*130kg
10*130kgLite framåtlutade latsdrag med V-handtag blev det med men kommer inte ihåg vikten, 3 set med 10-15 reps iaf
BICEPS
Sittande hantelcurl – Strikt strikt :p
12*18kg
10*18kg
12*15kgKonc.curl mot låret – Lite blandade grepp mellan supinerat och semisupinerat
12*10kg
11*10kg
10*10kg – Drop – 8*8kgVar riktigt nöjd här, sjuk pump i både lats och biceps… Drog i mig 30gr vassle och 10gr malto och sen till nästa sal för bodypumpen.
Frukosten nu blev:
500gr kvarg, 1dl grädde (34%), 3dl mellanmjölk, 2 matskedar jordnötssmör, 40gr Diet Fuel choklad, 1 skivad banan och 1 tsk kakao över!
[http://img178.imageshack.us/i/dsc00322n.jpg/ [img=http://img178.imageshack.us/img178/5526/dsc00322n.jpg]]
Runt 1400kcal och 120gr protein, får se till att försöka få i mig något mer innan läggdags men det kan bli svårt..
Har jag missat något kring ditt matintag?! Helt hysteriskt intressanta och annorlunda rätter. Hur gick tänket innan du började med det?
Även kul att du kör så pass lätt och fint. Det ser bra ut. Tror jag läste någonstans tidigare att du ska börja köra tyngre igen vad det lider.
Gettodachoppa wrote:Har jag missat något kring ditt matintag?! Helt hysteriskt intressanta och annorlunda rätter. Hur gick tänket innan du började med det?Även kul att du kör så pass lätt och fint. Det ser bra ut. Tror jag läste någonstans tidigare att du ska börja köra tyngre igen vad det lider.
Det vet jag inte, kör enligt IF men inte med några direkta måltidsfönster eller så, bara väldigt låg måltidsfrekven..
Kul att experimentera lite, enligt tanken att 1 god sak + en annan god sak omöjligtvis kan bli en äcklig sak…
Jag har ett progressivt upplägg, startade med 20 reps och höjer vikterna varje pass och låter repsen sjunka..
Så det blir tyngre och tyngre, när denna session är över ska jag köra enligt RPT upllägget.
FRAMSIDA BEN
Knäböj
12*40kg
10*70kg
12*90kg
11*90kg
10*90kgUtfallssteg med hantel ovanför huvudet – 15kg hantel
Gick några vändor fram och tillbaks tills jag helt enkelt inte kunde utföra utfallen ordentligt längre.Benspark – 140lbs
12, 12, 13, 12, 11VADER
Stående vadpress
15*20kg
12*40kg
12*50kg
12*50kg
10*50kg – DROP – 8*40kgSittande vadpress
12*50kg
10*50kg
12*30kgMAGE
Situps på boll
3*MaxFällkniven
2*MaxFrukost och plugg står på schemat nu framöver! :up:
Vilodag imorgon, eventuellt lite löpning bara!
Fastnat för dessa kladdiga puddingrätter…
500gr Kvarg
40gr Diet Fuel Choklad
1msk JS
1dl Mellanmjölk
1 BananOch sen 2dl vispgrädde över!
[http://img210.imageshack.us/i/dsc00323m.jpg/ [img=http://img210.imageshack.us/img210/3597/dsc00323m.jpg]]
Dementis wrote:Vilka tider tränar Hulken?Byter gym i veckan troligen så kanske ses i svettdimman!
Olika tider från dag till dag beroende på hur det ser ut med skolan..
Men oftast runt 10-12 tiden på dagen. :emo-thumb
På torsdag blir det vid kl 10. På onsdag blir det antingen 7 på morgonen eller 16 på eftermiddagen.
Jens79 wrote:Får nog ta och testa nåt av dina kvargreceptJa kör på bara! :emo-thumb Jag kommer fortsätta experimentera och lägga upp bilder.
maskin wrote:Har ditt insulinanvändande ändrats något sedan du börjat äta färre måltider?Ja, eller det beror på lite. Jag åt med samma frekvens under min senaste diet inför Ahlströmmer. Fast då låg jag lågt på kolhydrater och sänkte mina insulindoser med 75%. Nu har jag samma måltidsfrekvens men med ett betydligt större kolhydratsintag och är därmed tillbaka på standardnivåerna.
Men inte mer eller mindre gentemot då jag åt betydligt mer måltider!
Morgonvikt 82,4kg, dvs +0,1kg sedan förra mätningen den 23/9… Försöker mig på lean gains så gott det går, men räknar absolut inte några kalorier (mer än på någon måltid då och då för skojs skull :p) utan går efter vågen.
Eftermiddagens föreläsning blev inställd pga sjukdom idag så jag kommer träna vid 15-16 tiden och vila imorgon istället.
Blev ett riktigt bra pass idag, massvis med energi och driv samt grym kontakt och pump! :up:
BRÖST
Bänkpress
10*40kg
10*60kg
15*75kg
15*75kg
12*75kgKabelflyes
12*50lbs
12*50lbs
11*50lbs
10*50lbsTRICEPS
Dips – KV
15, 14, 12Enarms pushdowns
14*20kg
13*20kg
12*20kgStående tricepsextensioner – Stång bakom nacken
12*20kg
12*20kgSerratus anterior pressar – KV
2*MaxTror det var det viktiga, körde några repextensioner samt 3-4 set crunches för magen också på slutet.
Just det ja, körde 25min OL-teknikträning med, bara frivändningar idag! :up:
Nu blir det Mål 2, Äggpasta och massa massa god köttfärs, kanske kommer upp en bild sen!
- You must be logged in to reply to this topic.
