- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Fick precis sms från polaren, han hade brutit handleden så det är gips som gäller!
AJ! Fan va illa..
Som sagt så bär det av till London imorgon så jag klämmer ihop passen lite för att hinna med allt innan resan
BRÖST
Bänkpress
10*40kg
10*60kg
12*85kg
10*85kg
7*85kg – DROP – 3*80kg (Fan)
10*60kg – Explosiva med stopp i bottenlägeLutande hantelpress
10*20kg
9*28kg
10*25kgPullovers
12*20kg
10*28kg
10*28kgTRICEPS
Dips – KV
10, 10Enarms pushdowns
15*40lbs
12*40lbs
10*50lbsRepextensioner över huvudet
10*50kg
10*40kgAXLAR
Pull-aparts Med gummiband
20, 20Sidolyft
Många*7kgUtåtrotationer
3*12 – 7kgMAGE
Hängande situps – KV
8, 8Sneda situps
10*15kgSedan blev det en hel hög med knästående övningar på balansboll, jag och ett par kompisar lattjade lite och kastade bollar till varandra och lite sånt. Tog bra i lilla magen iaf.
Morgonvikt – 85,4kg
Känns helt ok, den fettansamling som blivit ligger nästan bara över buken. Där hamnar den alltid först och släpper sist.
Drar till London i eftermiddag och kommer hem på måndag eftermiddag så nästa pass blir tidigast på tisdag nästa vecka. Ser det här som en skön vilovecka
Ska ev köra lite OL idag om jag hinner, uppdatering kanske kommer.
Blev ett snabbt OL-pass. Körde Frivändningar samt Ryck upp till 70kg och lite överstötar på 50 och 60kg..
Därefter körde jag 4st 500m roddintervaller.
Nu bär det av till London, när jag är tillbaks igen är det dags att höja vikterna ytterligare några kilo! :emo-thumb
Hemma igen, det har varit 6 dagar utan så mycket som en minuts överdriven träning. Massvis med promenader har det förvisso blivit men att det finns ungefär 10 olika fik samt glassbarer, restauranger, våffelbarer osv osv har nog sett till att kaloriintaget vida överskridit utgifterna.
Kommer inte spamma min journal med semesterbilder, inte ens matbilder från semestern. Men det kan komma en liten träningsfilm senare i veckan samt lite matbilder med
Sjukt mycket i skolan just nu då kurser snart avslutas men ska försöka klämma in något träningspass emellanåt. Kommer bli ett vid 7 imorgon bitti för att hinna, rygg och biceps står på schemat!
Så, första passet på evigheter (känns det som) avklarat. Morgonvikten var idag 82,4kg vilket betyder att jag droppat 3,0kg i London under en vecka..
Ett uppehåll från kreatinet bidrar troligtvis lite till detta. Passet idag gick lite halvsegt, hade inte riktigt så mycket ork som jag ville men fort gick det iaf. 60min allt som allt!
RYGG
Hantelrodd – Lite för lätta vikter
10*20kg
10*35kg
10*35kg
9*35kgChins – 40kg hjälpvikt
10 – Supinerat grepp
10 – Supinerat grepp
6 – Endast KV
8 – Pronerat greppLatsdrag med fria kablar
10*160lbs
8*160lbs
9*140lbsRyggextensioner i maskin
10*140kg
10*140kg
9*140kgBICEPS
Hantelcurl
9*20kg
8*20kg
9*18kg – DROP – 4*15kgHanging Arnold – Enarms konc.curl
10*10kg
10*15kg
8*15kg
7*15kgMAGE
Crunches stående
10*70kg
10*70kg
10*70kgKnästående på boll
Velade lite med vikter och bollar tills jag helt enkelt ramlade av.Nu frukost och sedan plugg resten utav dagen, ska iväg på studiebesök hos en ortopedtekniker och analysera lite löpstilar i eftermiddag! :up:
Nic Nordin wrote:Bra där Tommy.Vad är det för skillnad på latsdrag och latsdrag med fria kablar?
Latsdrag med stång brukar jag köra mot bröstet eller bakom nacken. Här drar man mer kablarna in mot kroppen och sitter i mitten.
[img=http://www.gymcompany.co.uk/_images/uploads/resized/550-1232020589-68ceb6a3dd48bdc.png]
Lite bensmisk idag. Var inte alls lika energifylld och pigg som sist då jag körde ben, vikterna kändes tyngre men med lite jävlar anamma gick det hyfsat bra ändå!
FRAMSIDA BEN
Knäböj
10*40kg
10*60kg
6*80kg
8*100kg
10*110kg
10*110kg – Hjälp på sista
9*110kgBreathing squats
33*80kg –
Sissysquats – KV
8, 8Benspark
9*180lbs
10*180lbs – Sista var lite halvful..VADER
Enbens tåhävningar – KV
20, 20Enbens vadpress i smith
15*20kg
10*40kg
10*40kg
9*40kg
8*40kgDagens kvällsmat:
1,5dl matvete (okokt vikt)
400gr nötfärs
1 gul lök
Sambal oelek
1dl grädde (23%)250gr kvarg med ett par matskedar sambal oelek till + 1 glas cola
[http://img535.imageshack.us/i/dsc00402fx.jpg/ [img=http://img535.imageshack.us/img535/989/dsc00402fx.jpg]]
Albin wrote:Grymt pass Tommy! :up:Tack Albin! Det är väl inget mot dina monsterbenpass men jag jobbar på det :emo-thumb
J.v.K wrote:Riktigt bra tommy!
de där breathing squats verkar fan jobbiga
Tack, ja de är verkligen hemska… Men känslan efteråt är fan underbar, när man utför ett set under lång tid och verkligen pressar ut allt vad energi heter och därefter knappt kan gå så är iaf jag nöjd.. :emo-thumb
Testa om du är sugen!
- You must be logged in to reply to this topic.
