- This topic is empty.
-
Posts
-
Grymt benpass Tommy! Lika imponerande böjar som vanligt :up:
Har du någonsin prövat utföra knäböj under en bestämd tid, till exempel i 2 min på ungefär 25% av 1RM? Ska tydligen vara väldigt effektivt för uthålligheten, utan att det sliter speciellt mycket på CNS
Rasmus Kjellberg wrote:Körde du en 33a på 80 kg EFTER de där knäböjen?!Riktigt djävla grymt, jag har inte en suck nånstans! :worship:
Japp, siktade på 40st men det gick verkligen inte. Spyan hängde lite väl långt upp i halsen.
Försökte bräcka dig men inte då, du väger ju betydligt mindre än mig så då tycker jag personligen att dina resultat är lite grymmare!
Nic Nordin wrote:Grymt benpass Tommy! Lika imponerande böjar som vanligt :up:Har du någonsin prövat utföra knäböj under en bestämd tid, till exempel i 2 min på ungefär 25% av 1RM? Ska tydligen vara väldigt effektivt för uthålligheten, utan att det sliter speciellt mycket på CNS
Tack Nic, de var lika smärtsamma som vanligt.
Nej faktiskt aldrig, kanske får prova någon gång. Låter riktigt jobbigt iaf..
Tommy Ivarsson wrote:Försökte bräcka dig men inte då, du väger ju betydligt mindre än mig så då tycker jag personligen att dina resultat är lite grymmare!Jag må vara lättare med mina 68 kg men mitt set på 80 kg á 40 reps gjorde jag efter att bara ha kört mina vanliga uppvärmningsset innan. Hade jag kört tunga böj innan vette fan hur det skulle ha gått.
Snyggt jobbat i vilket fall som helst!
Blev en liten joggingtur ikväll, 4,5km på 24 minuter för att vara exakt.
En riktigt skön avslutning på dagen, hade bra flyt hela vägen och hade lätt orkat en bra bit till då jag inte var speciellt trött när jag kom hem. Däremot var jag riktigt skitnödig + att det var bäcksvart ute Så denna rundan var mest för att springa bort lite träningsvärk i låren samt få upp pulsen något då jag bara suttit hela dagen.Blir bröst + triceps och lite mage imorgon! :up:
Nu är det dags för lite proteinpudding.
Aaah, har en sjuklig DOMS i låren idag! Kan fan knappt gå, fick backa ner för trappan i lägenheten imorse.
Tänkte uppdatera med dagens morgonvikt: 84,0kg
Kommer köra bänk på 90kg, ska bli kul att se hur många reps det resulterar i.
BRÖST
Bänkpress
10*40kg
8*60kg
6*80kg
10*90kg
10*90kg
6*90kg
6*85kgSittande kabelflyes
10*60lbs
10*60lbs
9*60lbsSned hantelpress
8*30kg
7*30kg
4*30kg – Helt slutTRICEPS
Bänkdips – KV
15, 15, 13Dips – KV
15, 12, 9Enarms pushdowns – Stod på ett ben på en balansplatta
10*20kg – Balansplatta
8*20kg – Balansplatta
10*25kgMAGE
Sneda stående situps
20*70kg
20*70kgHängande benlyft
10, 10Sedan blev det massvis med stabilitetsträning på bollar, lekte och velade mest. Roligt var det iaf!
Vilodag och fest + utgång på krogen imorgon! :up:
Bra benböj på förra sidan, och bra bänkat senaste passet!
Kul journal:)Förresten, beställ en White Russian utan vodka och kahlúa på krogen, bra för gymmandet, haha
hhhenke wrote:Bra benböj på förra sidan, och bra bänkat senaste passet!
Kul journal:)Förresten, beställ en White Russian utan vodka och kahlúa på krogen, bra för gymmandet, haha
Tack och välkommen! Försöker hålla den så seriös som möjligt och ändå intressant.
Inte en chans i världen, grundar bra på förfesten då en kompis ska firas. Hon fyller år, är nyförlovad och har precis blivit av med sitt gips.
Dessutom finns det genom diverse omständigheter fri tillgång till massvis med glass där
På krogen får vi se vad det blir, beror lite på hur formen känns, jag kan allt festa nykter med och har gjort så på väldigt många fester under senaste åren men nekar aldrig alkohol om jag verkligen är sugen
Så, numera väntar en heldag med plugg. Har dock hunnit med ett helt ok gympass + en god frukost så jag får väl redovisa skiten
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
8*100kgEnbens lårcurl med kabel
10*17,5kg
8*17,5kg
10*15kgSittande lårcurl
10*100lbs
6*160lbs
7*150lbs
4*160lbs – DROP 8*100lbsLårcurl med boll
2*6-10 dragAXLAR
Militärpress
8*40kg
8*50kg
6-7*52kg
8*40kgSidolyft
10*12kg
8*14kg
7*14kgRotatorcuffsträning med kabel – Utåt/Inåtrotation
3*10 * 10-15kgSerratus anterior press
10*30kg
10*40kg
10*40kgShrugs i Smith
10*70kg
10*100kg
8*110kgSen lattjade jag lite med 12kg kettlebell, blev lite frontsvingar och några svingar åt sidan med. Avslutade med stretching utav skinkorna med.
Frukosten bestod numera utav 3dl vispad långfil, 500gr kvarg och 1 smörstekt skivat äpple med kanel, 2gr omega 3 och 1 Multi FX.. Mmm:P
Undertaker wrote:Stabila militärpressar Tommy!Tack, siktade på 55kg faktiskt men orkade verkligen inte det nu…
Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tompa! Håller med mannen ovan, stabila pressar, helt klart! :up:Tack Nic! Ska iväg och slita lite i vikterna nu igen. Planen är att dra lite marklyft men ordentlig träningsvärk i baksida lår och lite i korsryggen gör att jag troligtvis skippar det. Får se hur det känns sen!
RYGG
Maskinrodd
10*10 plattor
10*12 plattorMarklyft – Körde med remmar i alla set på 170kg
10*60kg
8*90kg
6*120kg
4*150kg
5*170kg
6*170kg
6*170kg – BälteChins – KV + 30kg assistansvikt (varannat set sup och varannat pro)
8, 8, 8, 8Maskinrodd
6*18 plattor
7*18 plattor
6*18 plattor – DROP ner till 5 plattor då jag var helt slutBICEPS
Sittande hantelcurl – Tungt idag
10*14kg
6*23kg
6*21kg
6*21kgStående stångcurl
8*40kg
6*45kgEnarms konc.curl i scott med hantel
8*13kg
7*13kgMAGE
Fällkniven
2*10Hjulet
2*MaxSitups i bänk – Sneda och raka blandat med 10kg viktplatta
2*15-20Bålstabilitet knästående på boll
Lite velande med bollarSedan hade vi lite skolarbete i gymmet och därefter hem och käka frukost:
500gr kvarg + 3dl långfil + 1 äpple med kanel, 2 knäckebröd med ägg och kaviar, 1 knäckebröd med ägg och JS samt ett glas tranbärsjuice.
- You must be logged in to reply to this topic.
