- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra bänkat din tok, helt klart :up:
Armhävning på kettlebells låter…tungt
Går du hela vägen ner då, eller stannar du ändå vid parallellt?Martin_Matti wrote:Bra pass! Stark du är i bänken och smal bänken!Det är rätt bara stressa ryggen så kommer latsen;)
Jo, smalbänken var iofs riktigt lätta vikter nu men allt supersetades och latsen prioriterades framför tricepsen idag.
malawiglenn wrote:Så nu börjar du komma upp på vettiga vikter och repsantal så nu kommer jag börja kika in här mer regelbundet igen heheJapp, from nästa vecka blir det nog runt 6-8 reps är tanken, ökar vikterna och får helt enkelt se hur många reps jag orkar.
Nic Nordin wrote:Bra bänkat din tok, helt klart :up:Armhävning på kettlebells låter…tungt
Går du hela vägen ner då, eller stannar du ändå vid parallellt?Tack Nic!
Nej hela vägen ner, det är inte det som är det jobbiga, det jobbiga är att balansera och koordinera så att kettlebellsen inte välter och man drar huvudet i marken.
Tommy Ivarsson wrote:det jobbiga är att balansera och koordinera så att kettlebellsen inte välter och man drar huvudet i marken.Haha jo, det förstod jag
Men å andra sidan jävligt positivt för rekryteringen av muskelfibrer :up:Jag skulle också vilja köra lite sådana där roliga övningar som du kör, bara för att få upp rörligheten osv. Men vi har varken kettlebells eller balansbollar..
J.v.K wrote:skitbra bänkat! cred :up:Tack du! Ska reppa på 100kg nästa vecka. Första gången på 2 månader som jag får träna på 3-siffrigt igen.
Nic Nordin wrote:Haha jo, det förstod jag. Men å andra sidan jävligt positivt för rekryteringen av muskelfibrer :up:Jag skulle också vilja köra lite sådana där roliga övningar som du kör, bara för att få upp rörligheten osv. Men vi har varken kettlebells eller balansbollar..
Jag är riktigt nöjd med det gymmet jag är på. Massa Free motionmaskiner med fria rörelsebanor, 5-6 plattformar där man kan slänga med vikter hur man vill. Kettlebells, balansbollar, massa brädor, gummiband, TRX-band och liknande funktionella redskap.
Många nya ordentliga Eleiko-stänger nu också.
Enda negativa är att de bara har hantlar upp till 41kg och ingen ”vanlig” benpress utan bara en knäböjsmaskin. Tyngre hantlar är beställda och kommer snart samt 4-5 nya maskiner där en utav dem ska vara en benpress.
2000kr/år är schysst studentpris också. :emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:Japp, from nästa vecka blir det nog runt 6-8 reps är tanken, ökar vikterna och får helt enkelt se hur många reps jag orkar.Jag kommer härma dig i så fall. 😮
Eller.. nästan i alla fall, jag planerar 6-10 reps kommande vecka.Hursomhelst, snygg benträning på föregående sida. Jag är avundsjuk. Din form är dessutom riktigt bra, du ser inte ut att väga 84 kg, bra massa mao!
Rasmus Kjellberg wrote:Jag kommer härma dig i så fall.
Eller.. nästan i alla fall, jag planerar 6-10 reps kommande vecka.Hursomhelst, snygg benträning på föregående sida. Jag är avundsjuk. Din form är dessutom riktigt bra, du ser inte ut att väga 84 kg, bra massa mao!
Lycka till då, 6-10reps är ju ändå ett ganska stort spann!
Ska ut och springa intervaller imorgon, kanske tar lite kort på dagsformen imorgon också. Kommer garanterat vara lite extra tryck då jag precis satte i mig 400gr naturgodis för att fira att sista projektarbetet är inlämnat.
Bara lite redovisningar kvar och en filmanalys-tenta! :up:Undertaker wrote:Bra bänkat tommy!6-or på 100kg nästa gång nu då!
Tack, ja målet är 6or på 100kg nästa gång! Ska inte vara en omöjlighet om jag är tillräckligt laddad.
Tommy Ivarsson wrote:Lycka till då, 6-10reps är ju ändå ett ganska stort spann!Jag vet, tänkte att det är lika bra att gardera sig lite då jag inte kört lågreps på typ 2 månader och är därför lite osäker på hur mycket jag pallar.
Fan vad härligt med naturgodis, det är fullkomligt underbart!
Tanken var att dra ut i morse och köra lite intervaller, både i backe och på plan mark. Vaknade och det fullkomligt vräkte ner regn så jag stack till gymmet istället, inte direkt taggad eller så men avklarade ett lättare pass samt lite intervaller på löpband istället.
BAKSIDA LÅR
Stela marklyft – Stram i höger hamstrings, irriterande! 👿
10*40kg
10*60kg
6*80kg
8*105kg
7*105kg
6*105kg
Hade säkert kunnat göra några till i varje set men ojämn muskelaktivering mellan benen gjorde att jag avbrötSittande lårcurl – Blev mer högreps och kontaktsökande idag
10*100lbs
8*140lbs
12*100lbs – DROP Max*80lbs – Max*60lbs
10*80lbsAXLAR
Handstående axelpress
6*KV
6*KV
4*KVKryssdrag i CC
10*30kg
8*35kgDrag till hakan med stång
8*30kg
6*40kg
6*40kgKörde några frivändningar upp till 50kg bara, samt övade lite mer på att stå på händer. Tänkte jag skulle klara spindeln upp till handstående och ner igen, allt kontrollerat.
Intervaller – Incline 3, 30 sek spring, 30 sek vila
20km/h
20km/h
18km/h
18km/h
20km/hBlev ett ganska ostrukturerat pass, visste inte riktigt vilka vikter jag skulle köra på heller för den delen men det kändes bra iaf. Nu är det frukostdags!
J.v.K wrote:Härligt pass Tommy!
nyfiken på ”drag till hakan” läst i Axons axelskola att man skall undvika övningen.
har du läst hans skola, om så/eller inte: har du några allmäna tankar kring övningen?
Jo, jag har läst hans inlägg om det och håller helt med honom. Kan man sin anatomi så håller man med, dock pratar han om drag till hakan med inåtroterade överarmar. Detta blir de ju om man t.ex drar ett V-handtag kopplat till kabel mot hakan.
Jag kör drag till hakan med stång och ett brett pronerat grepp. I detta läget så kommer inte tuberculum majus att hamna under acromion och strukturerna däremellan blir ej klämda.Så skilj på drag till hakan och ”drag till hakan”. Så gott som alla övningar går att utföra felaktigt men många som enligt rykten är dåliga och skadliga är inte detta om de utförs korrekt. :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Bra jobbat Tommy!Starkt att dra av 6 handstående axelpressar! Undra om jag ens klarar 1
Tungt som fan men det går om man är lite taggad. Lite bröstinkoppling på slutet så går det fint.
Hade en planerad vilodag idag men pga lite överflödigt ätande och firande i helgen så fick jag lite dåligt samvete och det resulterade i en joggingtur. Kan säga att jag hade lite långtråkigt hemma också och ville hitta på något
Jag var ute länge men allt var inte löpning, jag joggade 4-5km först, sedan promenerade jag ca 3km och joggade 1km till. Blodsockret strulade lite och blev lite väl lågt så jag tappade all ork, och medan jag väntade på att det skulle stiga så promenerade jag bara.
Fick lite ömma vader efter 4-5km och det var egentligen därför jag började promenera från första början och att promenaden blev såpass lång som den blev.
Tid – 70min
Sträcka – Totalt ~ 8-9km varav löpning 5-6kmmaskin wrote:Har du köpt några fivefingers än?Nej, tänkte köpt det i London när jag var där för ett par veckor sedan men hittade inga i de stora affärerna i centrum.
Springer fortfarande i mina Asics DS Trainer 13, dessa skor är verkligen färskvara och borde ha varit bytta för länge sedan.
Rygg och Biceps samt lite mage på schemat. Har tenta på torsdag morgon så vi samlades ett gäng på gymmet idag och analyserade rörelser och övningar för fullt. Tog 3h allt som allt men effektiv träningstid var nog inte mer än 1h.
RYGG
Maskinrodd – Blandade pronerat högt grepp och semisupinerat lågt grepp
10*10plattor
6*19plattor
6*19plattor
4*19plattor . DROP – Max*15plattor – 10plattor – 8plattorFrihandslatsdrag
10*100lbs
6*140lbs
5*160lbs
6*160lbs
4*160lbs – DROP – Max*120lbs – 100lbs – 80lbsChins – KV – Blandade grepp och hade en som studerade mitt utförande och påpekade lite småsaker
8, 7, 8, 7Ryggextensioner i maskin
10*100kg
5*150kg
5*150kg
8*140kg – 10*100kgBICEPS
Hantelcurl
8*20kg
6*23kg
5*23kg
Lång vila
5*25,5kgEnarms konc.curl
10*14kg
10*14kg
8*15,5kgMAGE
Stående crunches
7*80kg
6*80kgSedan lite situps, balanserande på boll och liknande. Hoppade lite hopprep.
Nu sitter jag och käkar frukost: 2,5dl havregryn, 1msk psylliumfrön, 1 ägg, 500gr kvarg samt 1 skivat äpple och kanel.
Ska strax iväg till myrorna och köpa strumpbyxor och kjol inför helloween.
- You must be logged in to reply to this topic.
