- This topic is empty.
-
Posts
-
Nic Nordin wrote:Riktigt bra stela marklyft Tommy, som vanligt! Du verkar ha en styrka för den typen av rörelse
Upp med en bild på maten sen, lät riktigt gott!
Tack Nic! Frukosten är tyvärr redan i magen, ska laga levergryta imorgon och kan fota det istället! :up:
J.v.K wrote:+1 what he said
nyfiken på de där raka marken med ett ben
Du kör raka marklyft med stång som vanligt fast du står på ett ben istället för två.
Fokusera på att inte tappa ut höften utan få en bra och stabil rörelsebana. Det går att köra med hantel som du håller i motsatt arm mot det benet du tränar också.Vilodag idag! Dagsformbild från igår samt dagens frukost!
Morgonvikten idag låg på 84,0kg, ska sakta öka upp mitt energiintag något och funderar på att lägga mig på runt 3300-3500kcal istället då jag med mina 3000kcal/dag (ibland upp mot 4000kcal) har legat still i vikt senaste två veckorna!
[http://img695.imageshack.us/i/dsc00437wl.jpg/ [img=http://img695.imageshack.us/img695/7674/dsc00437wl.jpg]]
[http://img714.imageshack.us/i/dsc00439v.jpg/[img=http://img714.imageshack.us/img714/7944/dsc00439v.jpg]]
Lite halvtaskig bild, men det ser lovande ut, helt klart. Som Rasmus nämnde, bra form på den vikten :up: Hur lång var du nu igen?
Frukosten såg helt jävla sjukt grymt suveränt fett gott ut, jisses!
Nic Nordin wrote:Lite halvtaskig bild, men det ser lovande ut, helt klart. Som Rasmus nämnde, bra form på den vikten :up: Hur lång var du nu igen?Frukosten såg helt jävla sjukt grymt suveränt fett gott ut, jisses!
Jo jag vet, tog bilden lite fort. Ska försöka ta lite mer seriösa helkroppsbilder snart.
182cm är avståndet mellan mina fotsulor och skallens topp, iaf enligt passet och det får jag väl tro på.Frukosten var riktigt god, hade i 2msk psylliumfrön också och lät gröt+frön stå i vatten i 30min innan det micrades. Psylliumfröna band riktigt mycket vatten och gröten fick en fluffig geleliknande form!
Var ute på krogen en sväng igår, den lilla svängen slutade med att jag var hemma vid 2 inatt med ett väldigt glatt humör..
Passet idag kunde väl ha gått bättre, inte jättepigg men helt ok ändå.Ungefär halvvägs in i passet kom jag på att jag egentligen skulle ha kört framsida lår och vader.. Skyller på gårdagens utekväll
RYGG
Marklyft
10*50kg
6*70kg
6*100kg
6*130kg
2*150kg
1*170kg
3*180kg – Remmar och bälte härifrån
3*180kg
3*180kg
6*150kgChins
10 – Pronerat brett
7 – KV+10kg – pronerat brett
6 – KV+10kg – Pronerat smalt grepp
8 – Supinerat grepp
8 – Semisupinerat greppMaskinrodd
6*15plattor
4*20plattor
5*18plattor – DROP – 6*14plattor – 8*10plattorSerratus anterior push
10*30kg
10*30kg
10*30kgBICEPS
Hantelcurl
6*15kg
5*25,5kg
5*25,5kg
5*25,5kg – Gungade lite på slutet här
6*20kg – 3*15kg – 4*13kgKörde lite hammercurl på slutet också sen fick det räcka med bicepsträning. Körde även barhold på 110kg i 30-40sek ungefär.
Tog några bilder på dagsformen men internet bråkar med mig så de kanske kommer upp senare ikväll eller imorgon!
[http://img502.imageshack.us/i/dsc00445yq.jpg/ [img=http://img502.imageshack.us/img502/6651/dsc00445yq.jpg]]
[http://img525.imageshack.us/i/dsc00447r.jpg/[img=http://img525.imageshack.us/img525/747/dsc00447r.jpg]]
[http://img100.imageshack.us/i/dsc00448f.jpg/[img=http://img100.imageshack.us/img100/4193/dsc00448f.jpg]]
[http://img512.imageshack.us/i/dsc00449vh.jpg/[img=http://img512.imageshack.us/img512/1500/dsc00449vh.jpg]]
J.v.K wrote:Ser stabilt och symmetriskt ut :up: vad ligger vikten på?Runt 84kg morgonvikt! Ska förhoppningsvis lite uppåt. :emo-thumb
Bälte eller inte, dragremmar eller inte, spelar fan ingen roll för fan va bra marklyft du drar av! :up:
Formen ser stabil ut också!
Vackert, allting. Basövningarna, inställningen till träning & kost, matbilderna, formen. Ja, du fattar.
Kör på, jag följer dig i det tysta!
Tack ska ni ha! 😮
Angående min inställning till träning så är den väldigt avslappnad skulle jag nog själv vilja säga. Nog för att jag tränar säkert 5-6 dagar i veckan men det är för att jag älskar det.
Känner jag inte för att träna så skiter jag helt enkelt i det.Och i matväg så ser ju IF-upplägget till att synen på kost blir än mer avslappnad. Jag vet att det inte gör speciellt mycket om jag skulle råka slänga i mig godis, glass eller en pizza för det kan ändå rymmas inom min kaloribudget. Och skulle det gå över min kaloribudget så är jag ändå nöjd då jag ska ligga på kcal+…
Tänkte träna framsida lår och vader idag men hade spinningutbildning (första delen utav 3) nu under förmiddagen och känner att jag har fått den här veckans konditionsdos nu.
Tar alltså den här dagen som konditionsdagen och kör igenom framsida lår och vader imorgon istället! :up:Körde mitt benpass idag på morgonen innan skolan drog igång! Kände direkt av träningsvärken i korsryggen sedan söndagens marklyft och fick avbryta böjen pga det, hade gott om energi kvar i låren så lite synd.
FRAMSIDA LÅR
Knäböj
10*40kg
6*60kg
6*90kg
6*110kg – Bälte härifrån i ett försök att avlasta ländryggen lite
4*120kg
3*130kg
Avbröt här då ryggen inte pallade, kunde inte ens bygga ett ordentligt buktryck.Enbens benspark med kabel
10*90lbs
4*120lbs
4*120lbs
5*110lbsSittande benspark
6*100lbs
6*140lbs
6*160lbs – DROP – 6*140lbs – 6*120lbs – 4*100lbs
VADER
Enbens tåhävningar – KV – Explosiva tåhävningar
15, 15, 15, 15Tänkte köra excentriska vadpressar i smithen men den var upptagen hela passet.
MAGE
Körde lite raka och sneda situps i situp-bräda samt lite knästående på boll där jag och en kompis kastade en medicinboll till varandra!
Så som ni ser så blev passet absolut inte som planerat. Men jag är nöjd ändå, kör igenom brösten imorgon! :up:
Nu frukostdags och så är det hög tid att dra till skolan igen.
Just det ja, skämmigt värre men morgonvikten var idag 83,2kg… Fan flugvikt och kaloriintaget måste verkligen upp lite till.
J.v.K wrote:längtar tills jag känner såJa men du ska ju ner i vikt. Jag SKA ju upp i vikt men har tappat 2kg senaste 2 veckorna. Har iofs höjt kaloriintaget lite lite till nu så jag får väl se vad som händer!
Våga vägra grisbulk[/b] :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
