Tyngdlyftning, Akrobatik och Styrketräning kombinerat i en liten journa

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Bra böjar Tommy, trots brist på buktryck! :up:

Tack, dock hade jag såå mycket mer kraft kvar i benen så det kändes verkligen kasst att behöva lägga av stången för att ryggen smärtade.
Dock vet jag mycket väl att jag inte kan köra både marklyft och knäböj samma vecka, blir samma sak varje gång!

Siktar på ordentliga knäböj nästa vecka istället. Eller så gör jag ett nytt försök på fredag om allt känns bra! :up:

[Anonym anvandare]

Frukost
[http://img10.imageshack.us/i/dsc00453oa.jpg/ [img=http://img10.imageshack.us/img10/5999/dsc00453oa.jpg]]
Middag
[http://img14.imageshack.us/i/dsc00455pj.jpg/ [img=http://img14.imageshack.us/img14/8289/dsc00455pj.jpg]]Kvällsmat
[img=http://theresiajohnsson.blogg.se/images/2009/hagen-dazs_56924727.jpg]En bra dag helt enkelt! :up:

Åt väl inte upp allt på middagsbilden utan det där blev faktiskt 3 portioner!

[Anonym anvandare]

Skönt pass idag, blev ganska många vakna timmar pga föreläsningar innan träningen men 400mg koffein fick bli min PWO och sen var det bara att köra.

Värmde upp axlarna med lite rotatorcuffsträning och div gummibandsträning innan passet började!

BRÖST

Bänkpress
8*60kg
6*80kg
4*90kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Sittande kabelflyes
8*80lbs
8*80lbs
7*80lbs

Fick räcka med bröstträning där då jag sträckte mig i vänster obliquer och lats när jag gjorde The Human Flag ouppvärmd!

TRICEPS

Smalbänk
8*60kg
8*70kg
7*70kg

Enarms pushdown
10*20kg
6*30kg
4*35kg
6*30kg

Repextensioner ovanför huvudet
10*40kg
8*70kg – Fullt mag
8*70kg

Dips – KV, långsam excentrisk fas och explosivt upp
10, 8, 8

VADER

Körde bara massvis med enbens tåhävningar med kort ROM för att få en god brännande känsla i vaderna!

Har precis dragit i mig dagens frukost, blir väl en måltid till lite senare idag är tanken! Nöjd med bänkpressarna då de gick lättare än jag trodde och helt utan hjälp!

[Anonym anvandare]

Och dagens frukost i bild (ja jag vet att mina bilder suger rent kvalitetsmässigt)

1,5dl matkorn (okokt vikt)
400gr nötfärs
½ gul lök
1 spansk peppar
creme fraiche, tomatsås, vita bönor i tomatsås, lite purjolök

[http://img835.imageshack.us/i/dsc00456r.jpg/ [img=http://img835.imageshack.us/img835/5881/dsc00456r.jpg]]

[Anonym anvandare]

Bra bänkat tommy!

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra bänkat tommy!

Tack, det var riktigt skönt att bränna av hela serien utan hjälp!

Hoppas du kommer igång med träningen snart igen efter all magnetröntgen, kortison och allt vad det nu är du håller på med! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Äh…

Jag vilar och växer! :p

[Anonym anvandare]

Bra pass Tommy, det måste vart glassen igår som gjordét!

[Anonym anvandare]

Albin wrote:

Bra pass Tommy, det måste vart glassen igår som gjordét!

Ja, jag tänkte också på det och får nog tacka glassen! :emo-thumb

Ska eventuellt köra ett benpass eller OL-teknikpass imorgon så jag får se vad jag ska ladda med då!

[Anonym anvandare]

Bra bänkat, som vanligt :up: Men maten din såg ut som spya

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Bra bänkat, som vanligt :up: Men maten din såg ut som spya

Tack du, ja den estetiska sidan utav mig har förmodligen gömt sig i en grotta någonstans på den afrikanska savannen och dragit ett täcke över sig samt blundat.
Men det smakade betydligt godare än det ser ut! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

BAKSIDA LÅR

Sittande lårcurl
10*100lbs
10*140lbs
6*170lbs
6*180lbs
4*190lbs
Närmar mig fullt mag på 200lbs

Lårcurl med boll
10, 10, 8

Körde lite excentriska kvartsböjar också sen fick det räcka.

AXLAR

Gummibandsdrag i början, pull apart med lite olika vinklar och sedan kändes axlarna varma och trötta

Militärpress
10*20kg
10*40kg
6*50kg
5*55kg
6*55kg – Sista 2 var pushpress
10*40kg – Bara pushpress bakom nacken

Sidolyft
8*11kg
7*15,5kg
6*15,5kg
5*15,5kg

Shrugs i smith
20*70kg
10*120kg
10*120kg
7*120kg – Bakom kroppen

Körde lite handstående pressar samt övade på att stå på händer med.

VADER

Enbens tåhäv
10*KV
10*KV
10*KV+10kg
10*KV+14kg
8*KV+16kg

Sedan körde jag lite OL också. Frivändning på 91kg blev toppnoteringen men satte aldrig stöten.
Lite bålträning på boll samt div lekande. Har som mål att klara ”Human Flag” i 10 sekunder så jag övade lite på det också.

[Anonym anvandare]

Bra militärpressar igen!:up:

Längtar så efter att kunna träna axlar!

[Anonym anvandare]

Tommy, har du några formbilder här i journalen? vore kul att se. Bra bänkar som Undertaker nämnde.

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra militärpressar igen!:up:

Längtar så efter att kunna träna axlar!

Tack, ja axlar är ganska kul att träna. Betydligt roligare än armar och mage som jag avskyr att träna…

Gober wrote:

Tommy, har du några formbilder här i journalen? vore kul att se. Bra bänkar som Undertaker nämnde.

Inlägg 427 är de sista bilderna (1 sida bak)

[Author]

Posts