- This topic is empty.
-
Posts
-
FRAMSIDA LÅR
Knäböj
10*60kg
6*90kg
6*110kg
2*120kg
4*130kg
4*130kg
4*130kg
Kan ha gjort ett set till men är osäkerEnbens benspark med kabel
6*100lbs
6*110lbs
2*120lbs – DROP – 5*100lbsBenspark
6*160lbs
6*200lbs
6*220lbs
6*240lbs
3*260lbs – Här sprack ett blodkärl i näsan, blev en fin liten stråle så jag fick avbryta.. 👿VADER
Excentriska enbens vadpressar
10*50kg
8*60kg
6*70kg
6*70kg
5*70kgAvslutade med lite vanliga vadpressar sen med
GREPP
Rotationskast med 10kg viktskiva
Inåt och utåtrotation, 4 set med 6 reps åt varje hållStretchade lite rumpa och sen stack jag hem. Har varit en märklig dag sett till kosten men ska nu äta min första riktiga måltid!
J.v.K wrote:Hade varit skitskoj! filmer tillför så otroligt mycket extra till en journal. behöver själv bättra mig på den biten.ang passet så såg det väldigt bra ut! fin styrka du ligger inne med :up:
Nästa pass kanske blir imorgon och i såna fall ska jag försöka få filmat lite bänkpress bland annat.
Tack iaf, fin styrka ska givetvis bli finare styrka.
Bra ben på dig Ivarsson, kul. Jag tror din överkropp skulle må gott av lite tunga strikta
pressar (för axlar och bröst) samt tunga, strikta roddar för ryggen. Vet inte hur det
ligger till på skadefronten (alla har vi ju våra krämpor), men kan du smacka på med
sådant så blir det ännu bättre…Gettodachoppa wrote:Bra ben på dig Ivarsson, kul. Jag tror din överkropp skulle må gott av lite tunga strikta
pressar (för axlar och bröst) samt tunga, strikta roddar för ryggen. Vet inte hur det
ligger till på skadefronten (alla har vi ju våra krämpor), men kan du smacka på med
sådant så blir det ännu bättre…Tack, ja benen har varit lite prioriterade ihop med övre rygg senaste halvåret. Ska fortsätta kötta ryggen ordentligt. Just kring skulderbladen (främst vänster) har jag lite låsningar och så men inget som hindrar mig från att köra tunga roddar.
Har börjat köra lite tyngre chins samt maskinrodd så jag hoppas det ger utdelning!Albin wrote:Hardcore med nosebleed, har kräkts efter pass men aldrig blött näseblod…Ja, men att jag fick det i bensparken och inte i knäböjen där trycket garanterat är betydligt högre.
Lite bakfylleträning idag, var på gymmet kl 9 och utförde lite skolarbete fram till 10.30 ungefär. Sen kördes bröst och triceps igenom med fruktansvärt låg intensitet.
BRÖST
Bänkpress – Gick inte så bra som jag hade hoppats på
6*60kg
6*80kg
4*90kg
2*100kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
4*105kgSittande kabelflyes
6*90lbs
6*90lbs
6*90lbsTRICEPS
Pushdown
10*60kg
8*70kg – Fullt mag
8*70kg
8*70kgRepextensioner över huvudet
6*50kg
6*60kg
5*60kgDips – KV+10kg
8, 6, 6Körde lite mage med, situps i situpbräda, benlyft och stående crunches i maskin
Nu blir det lite frukost och slappande resten utav dagen, tränade helt själv + att det gick dåligt idag så det blev inga filmer. Får se om jag fixar det imorgon istället! :up:
Tänkte göra en liten lätt uppdatering utav mitt kosttillskottsförråd! Lade nämligen 3 beställningar idag på sammanlagt ~7200kr.
Detta ska förvisso delas på totalt 9 man och min del hamnade på runt 1000kr.Så med denna order medräknad innehar jag för tillfället:
Från MM Sports
3kg BS Diet Fuel Choklad
3kg BS Whey100% Choklad
2,5kg BS Maltodextrin (har väl använt 500gr under de senaste 2 åren :p)
½ burk EAA-XX
1 burk Jacked XX (PWO)
BS ALC-pulver (50gr)
2st Dalblads Swebar (Pepparkaka och Lakrits)
Double Pro Banan/Peanut (bara 1-2 portioner kvar)Sen shaker och t-shirt med så klart.
Från Gymvaruhuset
6 påsar Whey FX (blandade smaker)
100gr Beta-Alanin (Beta-FX)
1 burk Xpand FX (400gr BCAA)
1 Multi FX
2 Omega FX
1,5 påse Crea FX
Samt en knallgrön snygg T-shirt också.Detta borde räcka ett tag.
Albin wrote:Hur smakar Xpand Tommy?Jadu, vet inte riktigt hur jag ska beskriva smaken. Smakar ganska friskt iaf, typ någon fruktsmak men jag kan verkligen inte sätta fingret på exakt vad den smakar.
Inte lika god som Xpand Lemon/Lime men fortfarande god och betydligt billigare samt innehåller inte massa annan utfyllnad.
BAKSIDA LÅR
Enbens stela marklyft
10*15kg
10*35kg
6*45kg
6*55kg
6*55kg
6*55kgSittande lårcurl
6*100lbs
6*150lbs
3*170lbs
6*120lbs
Det kändes tungt som fan idag
Stela marklyft
6*100kg
6*115kg
5*115kgAXLAR
Körde lite rotatorcuffsträning med div rotationer först
Sittande axelpress med kablar
10*90lbs
6*110lbs
6*120lbs
4*120lbsHantelpress
6*23kgKörde lite plyometrisk träning med hopp över häckar också samt 3 set chins på kroppsvikt (6-8 reps)
Dagens frukost äts nu, 500gr Cevapcici, 1,5dl kornris (okokt vikt), 1,5dl grönpepparsås och lite riven morot
[http://img600.imageshack.us/i/dsc00480z.jpg/ [img=http://img600.imageshack.us/img600/3312/dsc00480z.jpg]]
Filmade lite på enbens stela marklyft så den filmen kommer upp lite senare. :up:
J.v.K wrote:Cevapciciär det någon form utav järpar?
ser iaf supersmaskigt ut :up:Stämmer bra, med bosninskt ursprung. Mer sting i dom = godare (tycker jag).
Tommy verakr tycka detsamma:DNic Nordin wrote:Riktigt bra pass Tompa! Ska bli kul att se filmen sen
Maten såg suverän ut den också.
Jag håller på att lägga upp filmen så den kommer när som helst.
Tack, maten var faktiskt riktigt god med. Mät blev jag också.
J.v.K wrote:Cevapciciär det någon form utav järpar?
ser iaf supersmaskigt ut :up:Ja ungefär, kryddade nötfärsrullar med 97% kötthalt! :up:
Filmade i andra setet har jag för mig! Skön övning iaf men ställer en hel del krav på balans, koordination och muskelkontroll :up:
[youtube=BAnx50kIR74&feature=player_embedded]
Får fixa lite mer filmer framöver, ni får ursäkta kvaliteten men det är min vanliga mobilkamera med kvalitet därefter + en kompis som tydligen ville vara med lite på et hörn.
J.v.K wrote:mäktigt :up: ser ut att ta riktigt sköntepic gammal låt i bakgrunden också :emo-thumb
Ja så länge balansen sitter så tar den här fruktansvärt bra, man verkligen känner hur hela bakre kedjan jobbar. Lite extra kul med såna här övningar är att man ibland får träningsvärk där man praktiskt taget inte trodde att det gick att få träningsvärk :up:
Musiken på gymmet är sjukt blandad, ibland går man dit och det spelas bara lugn skitmusik som får en lika taggad som en påse skumtomtar på varm sommardag.
Men ibland är det även riktigt skön musik, In Flames, Rammstein, Green Day och liknande!
- You must be logged in to reply to this topic.
